Каждая женщина мечтает о здоровых, сильных и красивых волосах. Но состояние нашей шевелюры напрямую зависит от нашего образа жизни, ухода за волосами и, конечно, питания. Ведь все полезные вещества и витамины наши волосы получают из продуктов питания, которые мы употребляем.
Правильное питание для роста волос поможет укрепить их, сделать блестящими и уменьшить выпадение. Конечно, проблемы с волосами могут возникнуть и по ряду других причин (например, болезни, стрессы, неподходящий климат, и т.д.), но если не обеспечить волосам , то быть обладательницей здоровой и густой шевелюры не получится.
Наверняка, многие из нас замечали, что после диет волосы становятся тусклыми, секутся, выпадают. А все потому, что кожа головы недостаточно получает необходимых веществ, а в результате страдают наши волосы. Итак, каким должно быть питание для роста волос, поговорим в этой статье.
Полезные вещества и витамины
Что же необходимо нашим волосам, чтобы они хорошо росли и чувствовали себя комфортно? Вначале поговорим не о самой еде, а о питательных веществах, которые в ней содержатся и которые так нужны нашей шевелюре.
- Белок
Волосы на 70-80% состоят из кератина, поэтому мы просто обязаны обеспечить нашу шевелюру необходимым количеством белка. Недостаток белка в рационе приводит к ослаблению и выпадению волос.
Основные источники белка – молоко, мясо, яйца, рыба, сыр. Эти продукты должны быть на вашем столе ежедневно, их можно чередовать, готовить в разном виде. Лучше выбирать нежирное мясо и молочные продукты. Так же они .
- Витамины группы В
Витамины этой группы непосредственно отвечают за рост волос. Больше всего их содержится в дрожжах, молоке, твороге, пророщенных злаках, животной печени и почках. Немного меньше витаминов группы В содержится в бобовых, моркови, отрубях, цветной капусте, орехах.
- Фолиевая кислота
Витамин В 9 полезен не только беременным женщинам, он также способствует укреплению и росту волос. Следует помнить о том, что витамины группы В не накапливаются в организме про запас, их обязательно нужно своевременно пополнять.
- Витамин А
Недостаток этого витамина приводит к выпадению волос, появлению перхоти. Источником витамина А является рыбий жир, морепродукты, печень животных. Немного меньше его содержится в сливочном масле и молочных продуктах.
- Витамин Е
Наибольшее количество витамина Е содержится в растительных маслах. Также этот витамин есть в овсянке, кукурузе, капусте, бобовых, проросших зернах, орехах, миндале.
- Железо
Его недостаток в организме приводит к тому, что волосы становятся ломкими и тусклыми, секутся, выпадают. Если у вас начали сильно выпадать и истончаться волосы, это может быть одним из признаков железодефицитной анемии. Железо содержится в красных сортах мяса, печени, рыбе, птице.
Богаты на этот микроэлемент и различные крупы, хлеб с отрубями, желток яйца. Немного меньше железа содержится в овощах и фруктах.
Именно вода отвечает за увлажнение организма и волос, в частности. Кроме того, наши волосы на 15% состоят из воды, поэтому регулярное увлажнение им необходимо. В день нужно выпивать не менее 1,5-2 литров чистой воды, чтобы восполнить водный баланс и укрепить волосы.
Полезные продукты
Мы разобрались с тем, какие витамины и полезные вещества нужны нашим волосам, чтобы они были здоровыми и хорошо росли. А теперь узнаем, какие продукты питания следует употреблять, чтобы наша шевелюра радовала и нас, и окружающих.
Говядина и свинина богаты на белок, который так необходим нашим волосам для активного роста, а мясо индейки и курицы содержит также железо, которое укрепляет волосяные фолликулы.
Рыба — источник белка и незаменимых аминокислот. Кроме того, красные сорта рыб (например, форель, семга, лосось) богаты на витамин В 12 и цинк, что благотворно влияет на рост волос.
Кроме ценного белка, яйца содержат фосфор, кальций, калий, витамины группы В, которые непосредственно влияют на рост волоса и обеспечивают его здоровье.
- Молоко и творог
Белковые продукты, которые богаты кальцием и железом. Регулярное употребление молочных продуктов позволяет волосу получать питание изнутри и быстро расти.
- Твердый сыр
Белок, который находится в твердом сыре, усваивается лучше, чем белок молока. Кроме того, в сыре содержится кальций, фосфор, различные минералы и витамины (В 12 , С, Е, РР, А, В 1 и В 2 , Е).
- Отруби
Этот продукт богат на витамины группы В, клетчатку, витамины А и Е, минералы (селен, магний). Эти вещества стимулируют процессы обмена веществ в организме, питают волосяные луковицы, благодаря чему волосы становятся густыми и крепкими.
- Орехи
Различные виды орехов богаты на белок. Кроме того, в них содержится много витаминов (В 6 , В 10 , биотин), которые обеспечивают нормальное питание и рост волос. В орехах содержится альфа-линолевая и омега-кислоты, которые необходимы для роста и блеска волос.
- Яблоки
Эти фрукты – целый кладезь витаминов, которые нужны нашим волосам. В них содержится витамин А, РР, С, кальций, фосфор, калий, магний, натрий, йод, железо. Все эти витамины и минералы укрепляют волосяной фолликул, стимулируют рост волос.
- Морковь
Этот овощ богат на витамины А, Е, железо, цинк, биотин, витамины группы В. Регулярное употребление моркови позволит ускорить рост волос и сделать их более сильными и здоровыми.
Сегодня поговорим о том, что нужно кушать для роста волос, а также что есть чтобы волосы не выпадали и были густыми?
Какие витамины отвечают за рост волос?
- Витамин С
Витамин С поддерживает общий иммунитет и является мощным антиоксидантом . Это одно из самых важных и наиболее эффективных питательных веществ, способствующих росту и укреплению локонов.
Витамин С помогает клеткам “строить” коллаген – важнейшую составляющую питательных масок и шампуней, используемых для роста волос и повышения их прочности. Он также улучшает поглощение и всасывание железа, которое оказывает укрепляющее действие.
- Витамины группы В
Комплекс витаминов группы В лучше всего принимать с пищей . Витамины этой группы растворимы в воде и не токсичны. Их вклад в здоровье волос основан на их способности к развитию и регенерации поверхностных слоев кожи.
- Биотин (B7) поддерживает здоровье волос и способствует их быстрому росту и поддерживают метаболические потребности волосяных фолликулов. Биотин наиболее эффективен в комбинации с цинком , который предотвращает выпадение волос;
- В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин) обеспечивают питание волосяных фолликулов;
- B5 (пантотеновая кислота) делает волос гибким, блестящим и предотвращает выпадение;
- В6 (пиридоксин) помогает предотвратить появление перхоти;
- B12 (кобаламин) также помогает в предотвращении выпадения волос.
Важно ! Дефицит витаминов группы В приводит к преждевременному появлению седины .
- Витамин Е
Обеспечивает здоровье кожи головы и оказывает регенеративное действие , помогает новым волосяным луковичкам проникнуть сквозь омертвевший слой клеток.
- Витамин А
Является мощным антиоксидантом, недостаток ретинола (витамина А) приводит к шелушению кожи головы, сухости , чрезмерному выпадению волос и появлению перхоти.
- Витамин D
Витамин D способствует развитию здоровых волосяных луковиц . Он улучшает состояние стволовых клеток, что повышает их способность активировать спящие волосяные луковицы.
- Железо
Недостаток железа может привести к чрезмерному выпадению волос . Железо рекомендуется для общего роста и хорошего самочувствия волос, поскольку оно переносит кислород к их корням. Суточная доза железа составляет 14-15 мг ежедневно.
- Магний
Недостаток магния в организме провоцирует ускоренное старение и вызывает чувство повышенной усталости . Признаки дефицита магния схожи с проявлениями старения.
Повышение артериального давления, неровный пульс, атеросклероз, проблемы с сердцем и резистентность к инсулину – все эти симптомы сигнализируют о дефицита минерала.
Недостаток магния остро сказывается на росте волос , вызывая их аномальное выпадение. Причиной этого является недостаточное снабжение волосяных фолликулов питательными веществами.
- Белок
Приблизительно 90% всех волос находится в фазе роста, а остальные 10% — в неактивной стадии (или фазе покоя).
После долгого пребывания в неактивном состоянии волосы начинают выпадать. Потребление недостаточного количество белка может быть причиной избыточного выпадения .
Когда организм не получает оптимального объема белка с пищей, он пытается сбалансировать это состояние путем закрытия “производства” несущественного белка – который используется в формировании новых волосяных фолликулов.
Потеря волос заметна уже через 2-3 месяца после сокращения потребления протеинов.
- Цинк
Дефицит цинка ведет к ухудшению структуры белка, составляющего волосяной фолликул. Такое резкое ослабление и вызывает чрезмерное выпадение волос.
Цинк также играет решающую роль в производстве и формировании ДНК и РНК, что важно для оптимального деления клеток волосяных фолликулов для обеспечения здорового роста локонов.
Посмотрите видео с комментарием врача по поводу витаминов для волос:
Какие продукты нужно есть для роста волос?
Рассмотрим подробнее какие продукты способствуют росту волос на голове.
Углеводы . Около 60% ежедневных калорий должны приходиться на углеводы. Они являются центральным источником энергии и незаменимыми помощниками в росте волос.
Важно добавить в рацион больше сложных углеводов – это овощи, фрукты, цельнозерновые продукты (хлеб из цельного зерна, булочки, хлебцы) и коричневый рис, и исключить простые углеводы и белую муку с пшеницей .
Белок – своеобразный строительный блок для волос, диета для роста локонов должна состоять на 20% из белковых продуктов.
Незаменимые жирные кислоты . Устраняют сухость волос, шелушение кожи головы, ломкость локонов, улучшают их текстуру.
Незаменимые жирные кислоты содержатся в растительных маслах, продуктах из цельного зерна, бобовых, свежих орехах, семенах масличных культур, льняном масле и семенах тыквы . Примерно 15-20% ежедневных калорий должны поступать из этих источников.
Витамин А . Бета-каротин содержится в зеленых и желтых овощах и фруктах, сладком картофеле, брокколи, абрикосах .
Витамин Е . Это продукты из цельного зерна, авокадо, рисовые хлопья и отруби, орехи (миндаль, фундук, арахис, кешью), темно-зеленые овощи, бобовые .
Витамин К . Помогает поддерживать здоровье волос. Пищевые источники витамина К – молочные продукты, инжир, зеленая спаржа, брокколи, салатные листья, брюссельскую капусту, темно-зеленые листовые овощи, овсяные хлопья, рожь, соевые бобы .
Витамины группы В . Содержится в бобах, чечевице, свежих фруктах и овощах, особенно цитрусовых и помидорах . Продукты с высоким содержанием биотина – это неочищенный рис, ростки пшеницы, зеленый горошек, чечевица, овес, соевые бобы, семена подсолнечника и грецкие орехи.
Витамин С
. Хорошие источники витамина С – это все цитрусовые фрукты, апельсины, лайм, лимоны, ягоды, овощи, брюссельская капуста, огурцы, помидоры, цветная капуста, зеленые листовые овощи и красный перец
.
Витамин Д . Добавьте в рацион рыбий жир, лосось, сельдь, макрель, форель, икру, куриные яйца и жирные молочные продукты .
Железо . Увеличьте потребление железа путем добавления в рацион темно-зеленых овощей, продуктов из цельного зерна, семечек льна .
Калий . Банан является лучшим источником калия, играющего важную роль в транспортировке питательных веществ к волосяным луковицам через клеточные мембраны.
Магний . Включите в рацион цельнозерновые продукты, зеленые листовые овощи, молочные продукты, фрукты, орехи и бобовые .
Цинк . Стимулирует рост волос за счет повышения иммунитета. Природные источники цинка – это бобовые, грибы, обезжиренное сухое молоко, шпинат, семена тыквы и подсолнечника .
Правильное питание
Сбалансированное питание, регулярные физические упражнения, снижение стресса и здоровый сон, помогут максимизировать потенциал роста волос .
Еда для роста волос. Приведем примерное меню на 3 дня, состоящее из многих вышеперечисленных продуктов для наглядности:
День 1
- 1 стакан овсянки со свежей черникой, миндалем и органическим соевым или кокосовым молоком, два кусочка ветчины из индейки, один стакан воды , зеленого чая или миндального молока.
- Курица , приготовленная в духовке без шкурки, с луком и оливковым маслом, киноа или коричневый рис (по желанию), один большой стакан воды .
- В виде полдника можно съесть 1 большое яблоко или кусочек жирного твердого сыра .
- Куриная грудка , приготовленная в духовке со специями и травами, жареные зеленые бобы, салатные листья с авокадо в оливковом масле, запеченный батат, стакан молока.
День 2
- Яичница из двух яиц с сыром, два ломтика ветчины из индейки, четыре ломтика апельсина , одна чашка органического соевого молока или зеленого чая.
- Салат из тунца с авокадо (1/2), помидором, нарубленными салатными листьями, заправкой на Ваш выбор (оливковое масло), тертый жирный сыр, соль, перец по вкусу.
- В качестве полдника можно съесть пакетик арахиса и 3-5 маленьких морковок .
- Семга , запеченная в духовке в молоке и лимонном соке, салат из сладкого перца и красного лука, одна чашка коричневого риса, одна чашка чая , воды или кофе (без сахара).
День 3
- Цельнозерновой хлеб с корицей, домашний компот , 50-70 г жирного творога , одна чашка зеленого чая, миндальное молоко или вода .
- Запеченная в духовке куриная грудка с приправами, сыром моцарелла и петрушкой, обжаренная на оливковом масле капуста , один стакан чечевицы, один манго .
- Лосось , неочищенный (коричневый) рис , черные или коричневые бобы , яблоко , запеченное с медом и корицей, на десерт.
Полезный совет : Обработка овощей и фруктов перед употреблением может снизить их полезные свойства для волос. Поэтому их лучше употреблять в сыром виде.
Мясо, рыбу и молочные продукты, в любом случае, придется подвергнуть термической обработке, но их свойства не изменятся. Целесообразнее готовить мясо и рыбу в духовке, пароварке или на гриле, избегайте жарки продуктов на сковороде.
У нас на сайте вы можете ознакомиться с огромным количеством рецептов домашних масок для роста волос: , или , , и .
Чем заменить сезонные продукты?
Расскажем что нужно есть для роста волос на голове в несезон.
Любой продукт из вышеприведенной таблицы можно заменить его аналогом, например, при отсутствии манго (источника калия) в диету можно добавить сухофрукты (курагу или стакан изюма).
Сыр Моцарелла (источник кальция и витамина А) можно заменить “Российским” сыром. Соевое или кокосовое молоко замените на нежирные сливки (до 15%), а миндальное – на коровье.
Дорогостоящую брокколи можно исключить, а вместо нее добавить в рацион цветную капусту, кабачки или баклажаны
(источники калия, магния и кальция).
Сбалансированное питание – залог здоровья Ваших локонов.
Волосы нуждаются в природных витаминах, получаемых из пищи, из-за их быстрого и легкого усвоения.
Правильно подобранное меню может восполнить дефицит витаминов, минералов, микроэлементов и питательных веществ, а результаты будут заметны уже в первые месяцы следования.
Полезные материалы
Прочитайте другие наши статьи по теме отращивания волос.
Ваши волосы выглядят нездоровыми, плохо растут, а может и, о ужас, выпадают? На самом деле, норма для выпадения волос - от 80 до 100 в сутки, превышение порога считается уже патологией. А вот факторы, влияющие на медленный рост волос делятся на две группы. К первой можно отнести: гормональный дисбаланс, трихологические или дерматологические заболевания, проблемы с ЖКТ, наследственность и индивидуальные особенности организма. Здесь, в первую очередь, корень проблемы нужно искать с помощью врачей-специалистов. Если же плохой рост волос вызван стрессами, приемом лекарств (особенно, антибиотиков), негативной экологической обстановкой, неправильным питанием, недостатком ухода и витаминов и недостаточным кровообращением, то, с помощью различных методик, можно исправить положение дел самостоятельно.
Как ускорить рост волос на голове народными средствами?
Рецепты на основе натурального, природного сырья хороши тем, что, зачастую, не имеют противопоказаний, к тому же, большинство из них давно зарекомендовали себя только с лучшей стороны. Одним из наиболее распространенных активаторов роста волос является перец:
1 столовая ложка перцовой настойки (можно найти в аптеке) смешивается с 1 столовой ложкой касторового или любого другого растительного масла. Полученная маска для кожи головы для роста волос втирается в корни волос и оставляется на два часа под полотенцем или специальной шапочкой.
Хороших результатов можно добиться, применяя (единственное, он является сильным аллергеном, поэтому все нежелательные реакции организма лучше исключить заранее):
5 граммов прополиса настаивается, до его полного растворения, на 100 мл обычного спирта. Средство втирают в кожу головы, уделяя внимание корням волос.
Эффективны для укрепления волос и улучшения их роста отвары и ополаскиватели на травах: крапиве, розмарине, лавровом листе, плюще.
Лечебно-оздоровительные процедуры
"Тяжелая артиллерия" в борьбе за здоровые и густые волосы включает в себя всевозможные современные технологии. Конечно, в сравнении с крапивой, которая летом растет практически везде и не стоит ничего, эти способы являются более затратными, но в более серьезных случаях и их не стоит упускать из виду. Наиболее популярными являются:
Лазерная терапия (или стимуляция низкоинтенсивным лазерным излучением).
Мезотерапия - это подкожные инъекции эффективного нетоксичного “коктейля”, в составе которого природные элементы: аминокислоты, цинк. Учтите, что результаты станут заметны не ранее, чем через месяц-два, а к проведению процедуры есть противопоказания.
Зеленые овощи : брокколи, шпинат, перец, кабачки цукини поставляют в организм витамины C и A, кальций и железо.
Орехи и бобовые - источники белка, цинка, биотина и железа. Кстати, именно недостаток цинка приводит к потере волос.
Яйца и мясо птицы (индейки, курицы) дают организму белок, железо и витамин красоты - B12.
Зерновые : хлеб или хлопья из цельных зерен - "поставщики" минералов и витаминов, а молочные продукты - кальция, который помогает укрепить корни волос.
Чем можно еще ускорить рост волос?
Немалый ассортимент препаратов против выпадения волос и для активации их роста предлагает фармацевтическая индустрия. Основой средств, созданных из натуральных растительных компонентов, могут быть женьшень, кофеин, гинкго билоба, перечная мята; они входят в состав шампуней, бальзамов-ополаскивателей. Более серьезные лекарства содержат и более действенные компоненты, и назначаются они только врачом-трихологом. Помните о том, что если проблема значительна, то самолечение может сыграть плохую шутку и с волосами в частности, и со здоровьем в целом из-за того, что вы упустите время. Не бойтесь обращаться за помощью сразу!
И да, не забывайте об элементарном уходе за волосами и кожей головы: правильно подобранный шампунь и бальзам, минимум горячего, иссушающего воздуха фена, головные уборы (летом - от агрессивного солнца, зимой - от мороза и ветра). Дополнительно балуйте свои волосы укрепляющими масками и витаминными комплексами, и они точно отблагодарят вас красотой и здоровьем!
Почему так происходит, что с наступлением тепла, волосы - вместо того, чтобы радовать своим здоровым видом - начинают сечься и выпадать?
Как выяснили ученые, именно весна является тем неблагоприятным временем года, когда волосы находятся не в лучшем состоянии. Самое обидное, это становится заметным даже невооруженным глазом. Причиной тому несколько факторов:
- Обычный весенний недостаток витаминов
- Последствия зимних холодов
- Необходимость постоянно носить шапку в зимнее время.
Между тем, согласно народным поверьям, чтобы волосы не выпадали, их надо пореже мыть и как можно короче подстригать. Есть и такие мифы: волосы выпадают только у тех, кому за 30, и у женщины выпадение волос объясняется излишком мужских гормонов.
Однако слепо верить таким утверждениям мудрости не стоит, ибо они во многом ошибочны. Дело все в том, что главная причина повышенной ломкости волос кроется в недостаточном кровоснабжении и несбалансированном питании. Кроме того, может присутствовать и некоторый элемент наследственности.
Диета для красивых волос
Правильное питание волос сводится к тому, что капиляры волоса должны в полной мере получать такие микроэлементы, как цинк, витамин С, биофланоиды, способные защитить волосы от грибковых заболеваний и бактерий. Поэтому прежде всего нужно организовать правильное питание... для вас.
Для начала, следует покончить с диетами, которые довольно прочно вошли в моду. Возьмите за правило вместо чая с булочкамии съедать фрукт, а ещё лучше, если вы будете кушать фрукты и овощи не менее пяти раз в день. Отговорки типа "мне некогда", "это дорого" - не в счёт.
Отдавайте предпочтение таким овощам и фруктам, которые содержат много витамина С: капуста, апельсины, лимоны, грейпфруты. И, конечно, киви! Ведь в киви - в пять раз больше витамина С, чем в апельсинах.
Включите в свой рацион зерновые, особенно рис и гречу, которые содержат витамин В6. Очень хорошо на завтрак принимать стакан апельсинового сока и есть мюсли. Много витамина В6 в бананах, моркови, грецких орехах.
Для роста здоровых волос
Если кончики волос посеклись, ничто не поможет это исправить. Выход один: отрастить новые, здоровые волосы. Для быстрого роста волос в первую очередь необходим белок.
Однако просто есть белковую пищу недостаточно, для помощи организму в переработке белка необходимы аминокислоты. Специалисты-косметологи настоятельно советуют сочетать белок с теми продуктами питания , которые имеют кисловатый вкус. Например, подавая рыбу, полейте её лимонным соком.
Блестящие волосы - как этого добиться?
Чтобы волосы имели шелковистый блеск, им необходим цистин, которого много в мясе, сое и нежирном сыре. А если вы много курите и частенько ударяете по спиртным напиткам, то количество цистина в вашем рационе должно быть в два раза больше.
Чтобы волосы не седели
А вот цвет волос определяет цинк. При его нехватке, а также, при сильных стрессах и переживаниях, волосы начинают терять свой природный цвет и седеть.
Очень много цинка в продуктах питания, приготовленных из муки грубого помола. Также цинк содержится в сыре, курином мясе, креветках, орешках кешью, молочных продуктах, яблоках, груше, сливе, вишне, картофеле, капусте, свекле и моркови.
Есть и витамины, способные восстановить цвет волос, начинающих седеть, это В5, В9, В10. Будет правильно, если эти три витамина назвать, так сказать, поимённо.
Витамин В5 - пантотеновая кислота
Содержится в обычных и пивных дрожжах, гречке, овсяной крупе, геркулесе, цветной капусте, горохе, бобовых, в дыне и орешках фундук, а также в печени и почках, яичном желтке, молоке, икре рыб.
Витамин В9 - фолиевая кислота
Витамин B9 есть практически во всех продуктах, где есть B5, а ещё в моркови, бананах, апельсинах, абрикосах, тыкве, финиках и грибах. В достаточном для нашего организма количествах фолиевая кислота присутствет в такой рыбе, как сельдь, макрель, палтус, форель, лосось. Богаты ей орехи и любимые нами семечки.
В10 - парааминобензойная кислота
Что касается витамина В10, то львиная доля его производится кишечными бактериями. Так что, если у вас есть сильное желание заполучить пышную шевелюру, то следует привести в порядок свой кишечник.
Популярные новинки, скидки, акции
Перепечатка, публикация статьи на сайтах, форумах, в блогах, группах в контакте и рассылках НЕ допускается
Волосы – это роговые производные кожи человека. Они выполняют защитную и эстетическую функцию. Волосы предохраняют голову человека от переохлаждения и механических повреждений. Кроме того, здоровые, красивые и ухоженные, они делают человека более привлекательным в общении с другими людьми. Волосы живут от 2 до 4 лет, вырастают на 12 см. в год и до 8 м. в течение всей жизни. Их общая численность на голове составляет от 90 до 150 тыс.
Чтобы волосы всегда оставались здоровыми и сильными, необходимо обеспечить им полноценное питание, с достаточным количеством белка, полезных жиров, неочищенных углеводов и витаминов, микроэлементов, а также аминокислот.
- Белки . Предпочтение лучше отдать нежирным сортам мяса, рыбе, яйцам, орехам .
- Полезные жиры . Необходимо употреблять продукты, богатые ненасыщенными жирными кислотами. Например, жирная рыба , любые нежареные растительные масла (оливковое, кукурузное, подсолнечное, льняное), орехи, семечки.
- Неочищенные углеводы . Содержаться в овощах и фруктах , в продуктах, приготовленных из муки второго сорта, отрубей. Очень полезны хлебцы, проросшие зерна пшеницы.
Витамины, необходимые для волос:
- Витамины группы . Способствуют быстрому росту волос, делают их сильными и густыми, уменьшают жирность, придают эластичность и блеск (крупы, зерновые, орехи, яйца , пивные дрожжи).
- Витамин Е . Питает волосяные луковицы, оздоравливает волосы, защищает от ультрафиолетовых лучей, восстанавливает кровообращение кожи головы (орехи, семечки, растительные масла, зеленые листовые овощи , яйца).
- Витамин А . Улучшает структуру волос, делает их мягкими и шелковистыми. Особую пользу принесет сухим и посеченным волосам (печень , яйца, масло сливочное, творог. Хорошие источники каротина: морковь, облепиха и абрикосы).
- Витамин С – активизирует кровообращение, ускоряет рост волос, способствует усвоению железа (цитрусовые, японская айва, шиповник, облепиха , смородина, киви).
Микроэлементы:
- Магний – придает эластичность волосам. Содержится в свежей зелени, орехах, кураге .
- Кремний – делает волосы сильными и прочными (огурцы , кабачки, корнеплоды);
- Цинк – препятствует появлению седины и выпадению волос (чеснок , лук, капуста);
- Селен – защищает от ультрафиолетового излучения и других вредных воздействий (мясо, молоко , ржаной хлеб);
- Фосфор – обеспечивает волосам насыщенный цвет и эластичность (рыба, фасоль);
- Кальций – необходим для строения волос (молочные продукты , зелень, овощи темно-зеленого цвета.)
- Железо – укрепляет волосы, предотвращает раннюю седину (печень, гречка , гранат);
- Сера – обеспечивает силу и блеск (рыба, печень, чеснок, бобовые);
- Йод – придает волосам здоровый вид, участвует в обменных процессах (морепродукты, хурма , шампиньоны);
- Медь – защищает волосы от преждевременного старения (гречневая, овсяная, перловая крупа, абрикосы, тыква);
- Аминокислота тирозин также необходима для волос, предохраняя их от ранней седины.
Топ 10. Самые полезные продукты для волос
- 1 Рыба и морепродукты – богаты фосфором , цинком, йодом и полезными жирами.
- 2 Зелень и листовые овощи содержат много кальция, магния, железа , витаминов С, А.
- 3 Орехи и семена - ценнейший источник витамина E и полиненасыщенных жирных кислот, содержат цинк , селен.
- 4 Зерновые (проросшее зерно, крупы, хлебцы, отруби) – основной источник витаминов группы B
- 5 Птица – содержит легкий для усвоения белок, без которого волосы становятся тусклыми и бесцветными. Кроме того, мясо птицы богато железом, необходимым для организма.
- 6 Яйца – источник белка. К тому же, содержат незаменимые для организма витамины группы В.
- 7 Растительные масла содержат полиненасыщенные кислоты и витамины , , .
- 8 Овощи (морковь, свекла) – богаты витаминами группы В, витамином А, а также магнием и калием .
- 9 Молочные продукты – источники органического кальция, ответственного за рост и укрепление волос
- 10 Бобовые – богаты железом, цинком и биотином, ответственным за крепость волос.
Народные средства для лечения волос
Для того чтобы волосы были здоровыми, в некоторых случаях только коррекции питания не достаточно. В этом случае помогут натуральные лечебные средства.
Для активного роста и красоты волос доктор Уокер советует принимать ежедневно в течение месяца по 0,5 литра сока из моркови , салата латука и люцерны.
Способ приготовления: смешать 9 частей свежеотжатого морковного сока с четырьмя частями сока из латука и добавить в этот коктейль 3 части сока люцерны.
Если сделать такой состав не удается – не беда! Его можно заменить более простым коктейлем. Морковно-огуречный сок поможет вернуть волосам их силу и блеск, и ускорит рост. Сок принимается в пропорции 1:1.
При сильном выпадении волос травовед Рим Ахметов советует воспользоваться таким рецептом: 2 стакана овса залить 6 стаканами кипящего молока. Прокипятить 2 минуты на медленном огне и остудить. Принимать 3 раза в день по 1 стакану на протяжении месяца. Через месяц курс повторить.
В таблице ниже рассмотрены причины некоторых проблем волос.
| Проблемы волос | Возможная причина | Стоит включить в рацион |
|---|---|---|
| Сухие волосы с посеченными кончиками | Нехватка незаменимых жирных кислот | Жирная рыба (3-4 раза в неделю), оливки, растительное масло, авокадо |
| Волосы требуют частого мытья | Недостаток витаминов группы B | Злаковые (крупы, хлеб грубого помола, хлебцы) |
| Ломкость волос. Им не хватает силы и блеска | В организме не хватает цинка и тирозина | Устрицы , птица, бобовые, яйца, овсянка, бананы, миндаль, авокадо, кунжут |
| Ранняя седина | Недостаток тирозина, меди и железа. А также витаминов группы В | Бананы, моллюски, миндаль , орехи грецкие, печень, проросшие зерна, овсянка |
| Выпадение волос | Нехватка железа и витаминов группы В | Печень, красное мясо, яйца, бобовые, злаковые, овсянка, абрикосы |
| Тусклые, ослабленные волосы | Нехватка белка | Нежирное мясо, яйца, рыба, орехи, |
Загрузка...
