Как сделать идеально ровные линии, геометрию в маникюре? С помощью лент! Как подшить брюки с помощью ленты с видео и фото. Как пользоваться лентой для подшивки брюк утюгом и паутинкой

Хочется сделать новый и интересный маникюр, но вроде всё уже перепробовано? Существует очень интересный и несложный способ, для выполнения которого не требуются значительные затраты. Это маникюр с лентой, основные идеи при оформлении которого вполне могут пересекаться с чьими-то соображениями. Но это не означает, что и лент будет совпадать с внешним видом ногтей другой девушки. Маникюр получается заметным, правильным и очень аккуратным.

Приклеивание декоративной ленты

Скотч для дизайна ногтей - отличный аксессуар, позволяющий украшать маникюр, придавая неповторимость всему образу. Лента выпускается в разных расцветках, имеет металлический блеск. Ширина её может быть разной, но для украшения ногтей лучше всего приобретать наиболее тонкую. Такая лента имеет самоклеящуюся поверхность, способную удержаться на любом покрытии: лаке, акриле, гель-лаке.

В интернет-магазинах может называться: nail line, striping tape. Один такой скотч продаётся по вполне приемлемой цене. Поэтому, чтобы сделать хороший маникюр с лентой несколько раз, рекомендуется сразу брать несколько штук.

Приклеивать ленту следует к высохшему лаку, потому что в накрашенном слое от её прижимания появляются ненужные углубления. Надо выдержать небольшое расстояние от края кутикулы и контура ногтя. В противном случае кончик ленты будет цепляться, мешать, а также может отклеиться в самый неподходящий момент.

После окончания работы наносится прозрачный закрепитель или лак с мелкими блёстками. Поверхность от этого становится ровнее, а блеск ногтя только усиливается, делая маникюр с лентой ещё ярче.

Чем полезна жидкая лента

С появлением нового средства для маникюра многие любительницы арта на ногтях вздохнули с облегчением и сразу бросились приобретать новинку. Что же это за удивительное изобретение? Жидкая лента для маникюра - замечательное средство, которое выпускается в таких же флаконах с кисточками, как у лаков для ногтей.

Им нужно покрыть кожу вокруг ногтя и кутикулу. Средство быстро высыхает, поэтому почти сразу после его нанесения можно начинать заниматься маникюром. Для удаления надо немного поддеть плёнку и снять её по аналогии с Жидкая лента для маникюраполностью удаляется, а кожа, что находилась под ней, остаётся красивой и чистой.

Раньше мастерам после нанесения лака приходилось старательно приводить руки в порядок, а делать это самостоятельно было ещё сложнее. Теперь достаточно просто удалить плёнку после завершения окрашивания. И не нужно опасаться испортить только что сделанный маникюр, вытирая кожу вокруг каждого ногтя жидкостью для снятия лака. Теперь вовсе незачем добиваться крайней точности при нанесении цветных полос, чтобы не выйти за край ногтя. Также жидкую ленту удобно использовать тем, кто делает маникюр по технике стемпинга.

Лента - вспомогательный материал

Декоративную ленту вполне можно использовать, как материал для работы. При этом ногти оформляются таким способом:

1. Наносится 1 лак или несколько разных.
2. В соответствии с придуманным узором приклеиваются полоски.
3. Наносится ещё 1 лак.
4. После высыхания покрытия отрываются полосы.
5. Используется закрепитель.

В результате на однородном фоне появляется комбинация из полос разного цвета. А сам маникюр с помощью ленты получается эффектным и притягивающим взгляды. Если скотч применяется в качестве вспомогательного материала, то лучше всего выбрать тот, что меньше нравится. Закрепитель здесь нужен обязательно, чтобы сгладить неровную поверхность.

Лента как украшение ногтей

Чтобы использовать скотч в качестве элемента дизайна, надо выполнить такие шаги:

1. Сделать маникюр, удалив кутикулу и придав форму ногтевой пластине.
2. Покрыть ноготь лаком в 2 слоя.
3. Отрезать кусок ленты нужной длины, а затем приклеить к поверхности.
4. 2 раза покрыть ноготь закрепителем.

Узор надо придумать заранее, чтобы быстрее и аккуратнее работать со скотчем. Ножницы использовать только с острыми концами и наточенными лезвиями. Можно взять их из маникюрного набора, но обязательно новые. Если вышло так, что лента получилась и немного выступает за него, то нужно удалить лишнюю часть, оставив где-то миллиметр до края. Красиво выглядит узор из нескольких разноцветных полос, разделённых скотчем в местах стыка. Маникюр с лентами для дизайна всегда смотрится эффектно и интересно.

Так получается отличный маникюр в полоску, например тельняшка. А можно приклеивать полосу для выполнения Интересно дополнить лентами рисунок, сделанный с использованием акриловых красок.

Современным модницам несложно выполнить эффектный маникюр с лентой самостоятельно. Производители работают над выпуском новых и интересных средств, помогающих красиво выглядеть, развивая фантазию.

Уже несколько сезонов подряд маникюр с лентами остается актуальным и смотрится особенно оригинально в сочетании с цветными гель-лаками.

Ленты для гель лака представлены в разных цветовых решениях и с их помощью можно смело воплощать в жизнь оригинальные идеи дизайна маникюра.

Скотч ленты для дизайна ногтей – продаются в магазинах под названием «Striping tape или Nail line» Производители позаботились о том, чтобы каждая девушка могла подобрать для себя расцветку ленты, а также ширину.

Удобнее всего использовать тонкие скотч ленты с самоклеящейся поверхностью, они отлично держатся не только на гель-лаке, но и на акриле.

Общая схема нанесения ленты для гель лака такова:

• приклеивают ее только на просушенный в лампе гель лак, иначе в накрашенном слое появятся углубления.
• также важно отступить немного от края ногтя и кутикулы, чтобы кончик ленты не мешал и ни за что не зацеплялся.
• для фиксации используют топовое покрытие.

Снимают гель лак с липкой лентой ремувером по стандартной схеме (запил верхнего слоя, нанесение на ноготок диска с жидкостью, снятие лака), желательно того же производителя.

Маникюр лентами на гель лак — пошаговая инструкция

Для работы потребуются:

• маникюрные ножницы,
• пинцет,
• скотч лента,
• базовое и топовое покрытие,
• праймер,
• цветной гель лак,
• УФ или LED-лампа.

Как приклеивать ленту к гель лаку

Порядок работы:

1. Готовим ноготки к нанесению гель лака – удаляем или отодвигаем кутикулу, придаем ногтям нужную форму, снимаем блестящий слой ногтя. Покрываем праймером.
2. Наносим базу, просушиваем в лампе.
3. Наносим цветной гель лак и также его просушиваем, следом наносим второй слой и сушим в лампе (для УФ-лампы по 2 минуты каждый слой).
4. Пинцетом отделяем часть ленты от рулона, отрезаем с запасом.
5. Палочкой для маникюра или пальцем хорошо прижимаем декоративный скотч к ногтю. Особое внимание уделяем краям, чтобы скотч не отклеился. Излишки отрезаем маникюрными ножницами.
6. Варианты размещения полосок могут быть любые – можно не бояться и смело экспериментировать. Если хочется сделать визуально ногтевую пластину уже и длиннее, размещаем две горизонтальные полоски чуть выше середины ногтя и две вертикальные по краям от боковых валиков (от края ногтя нужно отступить 1,5-2 мм).
7. Наносим топовое покрытие, чтобы зафиксировать получившийся дизайн, и тщательно просушиваем под лампой.

ВИДЕО ИНСТРУКЦИЯ

Полезные советы :

• очень важно обрезать полоски с идеальной точностью, чтобы получить аккуратный маникюр (используйте для этого хорошо заточенные маникюрные ножницы),
• лента не должна доходить до околоногтевого ложе и кутикулы 1 мм, иначе она быстро сорвется,
• при размещении декора близко к боковым валикам или свободному краю важно хорошо запечатать торцы топом, тогда срок ношения маникюра существенно увеличится.

Зачем нужна жидкая лента для маникюра

Жидкая лента – новинка на рынке ногтевой индустрии, она позволяет значительно упростить процедуру маникюра и свести на нет возможные ошибки мастера или новичка.

Продается жидкая лента во флаконах с кисточкой и наносится на околоногтевую кожу пальцев перед началом работы. Жидкая лента защитит от случайного попадания на кожу и кутикулу лаков, бондов, гелей и других материалов.

Жидкую ленту наносят тонким слоем и ждут высыхания около 3-4 минут. После этого можно спокойно приступать к работе.

Когда маникюр будет завершен, образовавшуюся пленку вместе с попавшими на кожу лаками и другими материалами аккуратно снимают обычным пинцетом.

Закончились идеи для вариантов дизайна на ногтях? Тогда я подскажу вам еще один. Выполнить его ну очень просто, и тратить много денег на материалы не потребуется. Как вы уже могли догадаться по фото, речь пойдет о таком интересном аксессуаре для дизайна, как лента для ногтей . И хоть варианты дизайна с ней немного схожие, но за счет блеска, различных цветов и конструкций их можно придумать достаточное количество. Такой маникюр будет оригинальным и дерзким, на него просто нельзя не обратить внимание. Итак, рассмотрим в подробностях, что представляет собой лента для ногтей и как выполнить с помощью нее дизайн.

Что такое лента для дизайна ногтей?

Лента для дизайна – это тоненькая самоклеящаяся полоска, выполненная в разных цветах, но обязательно в блестящем металлике. Она может быть разной ширины и длины, но для дизайна лучше всего подходит самая тонкая. В интернет-магазинах такую ленту можно встретить под названием striping tape или nail line. Стоит она символическую цену, поэтому можно приобретать сразу весь набор, чтобы было из чего выбрать.

Лента подходит для использования как на лаковом, так и на гель-лаковом или любом другом искусственном покрытии, правда здесь уже самоклеящиеся свойства не так важны.

Виды лент для дизайна ногтей

Кроме отличия по толщине и цвету, ленты различаются тем, что могут быть просто блестящими:

могут иметь текстурное шероховатое блестящее напыление:

могут быть прозрачными и иметь радужные переливы:

Бывает также гибкая лента для дизайна ногтей . Она обычно тонкая и очень хорошо гнется, позволяя делать даже поворот:

2 способа, как пользоваться лентой для ногтей

1 – как декор

В первую очередь ленту используют для дизайна как аксессуар. Алгоритм действий здесь следующий:

• Выполняется стандартная процедура маникюра – отодвигается и удаляется кутикула, а ногтю придается красивая и росная форма.
• Ноготь покрывается лаком. Если покрытие одноцветное, то наносится 2 слоя. Красиво получается, если используется несколько цветов, а на стыковочную полоску прикрепляется лента (к тому же она скрывает, если что-то получилось неровно на стыке). Покрытие может быть также гель-лаковое.
• Отрежьте кусочек нужной длины. Приклейте его к ногтю в соответствии с придуманным узором. Помните, покрытие должно быть высохшим!
• Если где-то длина ленты чуть больше, чем требуется, и выступает за края, то аккуратно удалите излишки, так, чтобы до края оставался как минимум миллиметр.
• Поверх нанесите закрепитель, можно для надежности даже в 2 слоя.

2 – как трафарет

Второй способ использования лент для дизайна – в качестве вспомогательного материала. Например, можно покрыть ногти несколькими лаками, затем наклеить полоски в нужном направлении и поверх нанести еще один цвет лака. После его высыхания полоски оторвать. В итоге на однотонном фоне получатся цветные полоски – красиво и эффектно. Только не забудьте нанести финиш, иначе поверхность будет не ровной. Таким же образом можно делать маникюр в полоску, например, нарисовать тельняшку. Так полоски будут ровными и тонкими. И при этом не важно, какого цвета ленты использовать (лучше выбрать самый “не ходовой” цвет).

Вот еще пример дизайна ногтей пошагово, как использовать ленту в качестве трафарета:

Пару секретов, как клеить ее надежно

• Клеить ленту нужно на , она не отклеиться. Зато это предотвратит появление углублений в лаке от прижимания ленты к ногтю.
• Приклеивая ленту, следует чуть отступать от краев кутикулы и контуров ногтевой пластины, в том числе и свободного края, иначе ею легко зацепиться и отклеить.
• После того, как лента приклеена, поверх необходимо нанести закрепитель. Это сгладит поверхность, а блеск не пострадает.

Дизайн ногтей с лентой

Вариантов дизайна на самом деле много. Можно использовать ленты в качестве обводки во французском маникюре. Можно дополнять или другой рисунок, созданный с помощью акриловых красок. Вот еще несколько оригинальных идей.

Вероятнее всего, все в своей жизни сталкивались с ситуацией, когда срочно нужно подвернуть края брюк, тем самым, сделав их короче, или подшить низ юбки, который отвернулся по причине того, что распустилась строчка. Но не все обладают навыками шитья, да и ни у каждого в доме имеется в арсенале швейная машинка. Так как прогресс не стоит на месте, на помощь хозяйкам приходит паутинка для ремонта одежды. Как пользоваться таким изделием, для чего именно оно предназначено — об этом мы расскажем в этой статье.

Что такое паутинка?

Она представляет собой тонкие волокна клея, переплетенные между собой, которые выпускаются в виде рулона различной ширины, начиная от самого узкого шириной в полсантиметра, и заканчивая лентой шириной 5 сантиметров.

Также выпускаются рулоны большего формата — шириной 90 сантиметров. Такой формат чаще всего используют в рукоделии, для приклеивания различных крупных аппликаций и нашивок, она встречается в продаже гораздо реже.

Важно! Что касается узкой паутинки, ее можно приобрести в любом швейном магазине либо отделе, также она встречается в галантерее. Ее продают в рулоне, цена, как правило, указана за метр погонный, что делает ее очень доступной по цене.

Где используется паутинка?

Паутинка для одежды должна быть в арсенале каждой хозяйки, ведь может выручить во многих ситуациях. Давайте рассмотрим варианты, когда мы можем ее использовать:

• когда нужно подрубить низ изделия, но нет возможности его подшить;
• если имеется порез на ткани, и нужно незаметно проклеить его изнутри, чтобы половинки не расходились;
• при необходимости приклеить небольшую нашивку или аппликацию на одежду;
• когда надо уплотнить борт изделия;
• если предстоит закрепить определенные элементы ткани в одежде.

Какой бывает клейкая лента?

Клейкая лента бывает просто в рулоне, также можно встретить ленту, наклеенную на бумажную основу. Второй вариант немного отличается по виду — больше похож на ромбовидную сеточку, отличающуюся большей эластичностью. Она тянется в разных направлениях вместе с материалом, на который наклеена.

Ремонтируем одежду при помощи клейкой ленты

Давайте рассмотрим технологию ремонта одежды при помощи клейкой ленты и паутинки. Отрезаем необходимую длину клейкой ленты от рулона и размещаем между тканями, которые нужно склеить, горячим утюгом прижимаем изделие на протяжении нескольких секунд. Клей расплавляется, ткани склеиваются между собой. Все очень быстро, просто, занимает минимум времени и средств.

Важно! Если нам нужно подрубить низ изделия, уплотнить его борт, то лучше всего использовать ленту на бумажной основе.

Рассмотрим вариант, как приклеить ленту на брюки. Алгоритм работы следующий:

• С изнаночной стороны, практически по краю изделия, отступив пару миллиметров, прикладываем ленту клейкой основой к ткани, бумагой вверх.
• Разогретым утюгом проводим по одежде, прямо по бумажной основе.

Важно! Лучше делать это постепенно, чтобы лента ложилась ровно.

• Когда лента проклеена по всей длине, снимаем бумажную основу.
• Делаем ровный подгиб, чтобы он перекрывал клеевую ленту на пару миллиметров, опять-таки, во избежание выступания клея за пределы подгиба и большей аккуратности изделия.
• Заутюживаем подгиб утюгом.

Брюки готовы к использованию!

• Помните, что клеевая лента лучше всего будет выполнять свои функции на изделиях, которые минимально подвержены стирке. Учитывайте этот нюанс, прежде чем производить ремонт одежды паутинкой. Не используйте ее на изделиях, которые вы стираете очень часто, или которые имеют постоянный контакт с водой. При стирке таких вещей избегайте высоких температур.
• Ленту лучше не использовать на очень тонких и струящихся тканях, так как она уплотняет материю, а это может выглядеть некрасиво. То же самое касается дорогостоящих вещей и материалов. В данной ситуации подобную работу лучше доверить профессионалу, и заменить ремонт при помощи клейкой ленты на ручной ремонт потайным швом, либо красивой строчкой.

Как заклеить порез на одежде при помощи паутинки?

Если нам нужно починить порез на ткани, например, на куртке, приклеить нашивку, закрепить часть ткани, чтобы она была зафиксирована на месте, при этом не был виден шов, тогда используйте клейкую паутинку в рулоне, без бумаги. В данной ситуации технология гораздо проще, но требует большей внимательности, так как клейкая основа сразу соединит все части — подровнять их уже будет невозможно.

В случае с порезом на одежде паутинку мы вкладываем внутрь изделия под порез, ровняем половинки, сверху кладем тонкую ткань, чтобы защитить нашу одежду от температуры утюга, и, ничего не смещая, аккуратно проутюживаем сверху. Теперь порез стал незаметен.

Важно! Учитывайте, что, как правило, ткани, подверженные порезам, довольно тонкие, и не все способны выдержать температуру утюга. Поэтому всегда лучше делать тест на внутренней части изделия.

Как удалить паутинку?

Случается так, что клеевая основа попадает на утюг. В данной ситуации вам поможет кусочек ткани, смоченный в спирте — он отлично удаляет клей с поверхностей.

Этот секрет так же поможет вам, если нужно отклеить неудачно проклеенную работу, или, например, удалить паутинку с брюк. Для начала пройдитесь утюгом по месту склейки, отсоедините половинки ткани, когда клей нагреется и станет пластичным. Остатки клея удалите марлей, смоченной спиртом.

Theraband (Терабэнд) – это упругая лента или трубка из латекса или аналогичного материала. Он применяется для физиотерапии и легких силовых упражнений. Атлеты, особенно танцоры, часто используют Терабэнд для укрепления и растягивания мышц стопы. Большинство людей пользуется Терабэнд под руководством физиотерапевта при подготовке к занятиям на силовых тренажерах и упражнениям со свободным весом. Ленту Терабэнд также можно использовать в долгосрочных тренировочных программах для укрепления моторики и силы. Для упражнений с Терабэнд нужна идеальная осанка, разогрев и растяжки, т.е. такая же подготовка, как и перед выполнением силовых упражнений. Следующие советы расскажут о том, как пользоваться Терабэнд.

Шаги

Подготовка к упражнениям с Терабэнд

Подумайте о возможности записаться на несколько сеансов физиотерапии. Упражнения с растягивающимися повязками завоевывают все большую популярность в спортивных залах и фитнесс-клубах, но в центрах физической реабилитации опыт работы больше (начиная с укрепляющих тренировок до восстановления после травм и длительного отсутствия физической активности).

• Оцените свои знания, как правильно выполнять упражнения. Занимайтесь с Терабэнд только под присмотром физиотерапевта, если знаний недостаточно (например, вы не знаете, какая поза должна быть при упражнениях со свободным грузом).

1. Если латекс вызывает аллергию, купите Терабэнд без латекса. Если в местном магазине медицинских товаров таких изделий нет, их можно заказать в интернет-магазине. Если вы не уверены в отсутствии аллергии, посмотрите, нет ли на коже следов неблагоприятных реакций во время использования Терабэнд.

   Выполняйте все упражнения с правильной осанкой. Нужно убедиться, что в положении стоя вы можете держать спину прямо, при этом плечи и бедра должны быть выровнены, а также задействованы мышцы живота.

   • Оцените правильность осанки, используя тест со стеной. Станьте перед стеной, расставив ноги на ширину бедер. Продвигайтесь назад, пока не коснетесь спиной стены. Если ваши плечи, ягодицы и затылок одновременно касаются стены, осанка, скорее всего, правильная. Если вы касаетесь стены только ягодицами, у вас небольшой наклон вперед, и до того, как приступать к упражнениям с Терабэнд, нужно поработать над выравниванием осанки.

2. Выберите подходящий Терабэнд, учитывая требуемое сопротивление. Для изделий Терабэнд используется следующая цветовая кодификация, начиная от более слабого до усиленного сопротивления: желтовато-коричневый, желтый, красный, зеленый, синий, черный, серебряный и золотой.

   • Желтовато-коричневая лента дает сопротивление в 1 кг при растягивании на 100%, и 1,5 кг при растягивании на 200%. Растягивать Терабэнд более до 300% не рекомендуется, поскольку может быть хлесткий обратный удар, способный травмировать вас. Также, при больших растяжках изделие быстрее изнашивается.
   • Желтая лента дает сопротивление в 1,3 кг при растягивании на 100%, и 2 кг при растягивании на 200%.
   • Красная лента дает сопротивление в 1,7 кг при растягивании на 100%, и 2,5 кг при растягивании на 200%.
   • Зеленая лента дает сопротивление в 2,1 кг при растягивании на 100%, и 3 кг при растягивании на 200%.
   • Синяя лента дает сопротивление в 2,6 кг при растягивании на 100%, и 3,9 кг при растягивании на 200%.
   • Черная лента дает сопротивление в 3,3 кг при растягивании на 100%, и 4,6 кг при растягивании на 200%.
   • Серебристая лента дает сопротивление в 4,6 кг при растягивании на 100%, и 6,9 кг при растягивании на 200%. Золотистая лента дает сопротивление в 6,5 кг при растягивании на 100%, и 9,5 кг при растягивании на 200%. Эти изделия не рекомендуется использовать, если они не предписаны для особой программы тренировок, которые выполняются под присмотром тренера или физического терапевта.

3. Найдите стационарную точку для фиксации Терабэнд. Можете купить настенные крюки или использовать морской узел для фиксации ленты к дверной ручке или тяжелым изделиям. Убедитесь, что вы привязываете ленту к неподвижному объекту.

   Оберните Терабэнд вокруг суставов, чтобы обеспечить максимальный эффект упражнений. Удерживайте Терабэнд правильно – не только пальцами, но пропустите ленту в зоне между большим и указательным пальцем.

   • Короткий конец Терабэнд должен свисать вдоль запястья. Оберните длинный конец ленты вокруг внутренней части запястья и по задней поверхности руки. Чтобы увеличить сопротивление, оберните ленту в том же направлении несколько раз.
   • Используя Терабэнд для стопы, можете делать аналогичное движение для обертывания под серединой стопы и сзади лодыжки.

4. Вдыхайте при выполнении самой трудной части упражнения (обычно отвод руки или ноги от корпуса). Выдыхайте, медленно возвращаясь в исходную позицию.

   Упражнения с Терабэнд

   1. Перед использованием Терабэнд нужно выполнить 5-минутный комплекс для разогрева. Быстрая ходьба, велотренажер, эллиптический тренажер или комплекс с низкой нагрузкой сердечно-сосудистой системы снизит вероятность травм во время упражнений с лентой Терабэнд.

      Сначала выполните упражнение без Терабэнд. Затем попробуйте то же самое с минимальным сопротивлением, чтобы проверить, что у вас правильное выполнение движения.

      Используя Терабэнд, делайте медленные движения без рывков. Ориентируйтесь не на скорость, а на правильность выполнения упражнений. Подавляйте желание быстрого сокращения мышц на обратном движении, поскольку в это время работает другая группа мышц, нежели при отводе от корпуса.

   2. Приступайте к упражнениям. Есть десятки разных упражнений, выполнение которых поможет усилить каждую часть тела. Ниже описаны наиболее распространенные упражнения, использующиеся в физиотерапии:

      • Зафиксируйте ленту на стационарном объекте на уровне поясницы. Обвяжите второй конец вокруг запястья. Прижмите локоть к боку и выпрямите предплечье перед собой. Отходите назад, пока не почувствуете сопротивление ленты. Остановитесь, расставив ноги по ширине таза. Поиграйте мышцами живота, чтобы предотвратить травму спины или поворот во время движения. Плавно опустите предплечье параллельно ногам. Медленно верните руку в исходное положение. Выполните на каждую руку до 3 подходов, в каждом из которых будет до 10 повторений. Это упражнение укрепит бицепсы.
      • Поставьте правую стопу на край Термобэнд с узлом. Оберните противоположный конец вокруг правого запястья. Начальная позиция – рука опущена параллельно ноге. Медленно поднимайте предплечье перед собой, пока оно не поднимется выше головы. Следите, чтобы не поднимать плечи во время движения. Сделайте 3 подхода по 10 повторений на каждую руку. Затем выполните аналогичное упражнение, поднимая руку в сторону, чтобы увеличить диапазон движения и силу мышц плечевого пояса.
      • Наступите на середину ленты, расставив ноги на ширину таза. Оберните вокруг каждого запястья один конец ленты. В стартовой позиции локти прижаты к корпусу, а предплечья находятся возле груди. Толкайте руки вверх выше головы и медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10 повторений. Повторите то же упражнение, разведя руки в стороны, чтобы они находились на одной линии с плечами. Эти упражнения укрепят мышцы груди.
      • Крепко возьмите ленту двумя руками посредине (расстояние между руками 30-60 см). В этом упражнении не нужно фиксировать края. Локти прижаты к корпусу, предплечья выпрямлены перед собой. Разводите руки в противоположные стороны, одновременно сводя лопатки. Сделайте 3 подхода по 10 повторений, чтобы усилить мышцы спины и лопаток. Это упражнение также улучшает осанку.
      • Оберните Терабэнд вокруг правой лодыжки. Зафиксируйте противоположный край на крюк возле пола. Станьте прямо, ноги на ширине бедер. Перенесите вес тела на левую ногу, стараясь удерживать максимально прямое положение. Отведите прямую правую ногу назад в противоположном от крюка направлении. Выполните 3 подхода по 10 повторений. Не снимая ленту, повернитесь на 90 градусов против часовой стрелки. Отводите ногу от якоря (через левую ногу) в 3 сериях по 10 повторений. Повернитесь еще на 90 градусов и сделайте аналогичную серию 3х10, медленно копая ногою вперед. Повторите комплекс с другой ногой, поворачиваясь при сменах вдоль часовой стрелки.
      • Сядьте на кресло, зафиксировав Терабэнд под ногами. Положите предплечье на стол, чтобы запястье свисало вниз. Оберните конец ленты вокруг запястья. Медленно поднимайте и опускайте запястье, чтобы укрепить контролирующие его мышцы. Выполните 3 серии по 10 повторений, следя, чтобы натяжение не было слишком большим.
      • Сядьте на пол, поставив ноги перед собой. Поместите центральную часть ленты в районе подъема свода правой стопы. Оборачивайте ленту вокруг запястий, пока не почувствуете натяжение. Медленно оттягивайте ленту от себя, толкая ногу вниз. Сделайте на каждую ногу по 3 подхода из 10 повторений, чтобы укрепить лодыжки и икры.