Лишний вес и беременность: возможные осложнения. Беременность при лишнем весе: проблемы увеличенных объемов

Согласно статистике, лишний вес обнаруживается у 20% наблюдающихся у гинекологов беременных. На сегодняшний день это достаточно актуальная проблема в медицине: именно данная патология приводит к осложнениям, которые увеличивают перинатальную смертность почти на 5%. Женщины с избыточной массой тела в 2,5 раза чаще рожают детей с анэнцефалией (аномалией развития ЦНС) и в 1,5 раза - с диагнозом «спина бифида» (расщеплением позвоночника). И это далеко не все заболевания, риск которых увеличивается, если ИМТ будущей мамочки выходит за пределы нормы.

Причины

Почему во время беременности набирается лишний вес? Причины могут быть разными. Некоторые из них тянутся ещё из того периода, что предшествовал зачатию:

• неправильные пищевые привычки (отсутствие графика приёмов пищи, пропуск завтрака, замена обеда сухими и вредными перекусами, переедание перед сном);
• генетическая предрасположенность к полноте;
• заболевания эндокринной системы;
• лишний вес до беременности;
• возраст после 35 лет;
• гиподинамия;
• гипотиреоз.

Но есть и такие факторы, которые начинают провоцировать набор веса непосредственно во время беременности:

• переедание;
• скопление избыточной жидкости (водянка беременных);
• запоры;
• ранний токсикоз.

Во время беременности организм начинает гормональную перестройку с целью сохранения плода и поддержания всех анаболических процессов. Запускается сразу несколько цепочек, приводящих к набору веса:

• повышение выработки прогестерона, пролактина, эстрогенов → они стимулируют липогенез → эстрогены активируют липопротеинлипазу, прогестерон угнетает липолиз → интенсивное откладывание жира на ягодицах и бедрах;
• уменьшение чувствительности к инсулину → увеличение его уровня в крови → гиперсинтез грелина (максимальная концентрация приходится на конец II триместра) → повышение аппетита → образование висцерального жира.

Многие женщины воспринимают беременность как патологическое состояние, напоминающее болезнь: все за ними ухаживают, оберегают от лишних движений, рекомендуют больше лежать и спать, не перенапрягаться. Всё это ведёт к гиподинамии, калорий тратится меньше. Переедание (как справиться с непреодолимым обжорством, мы ) на фоне отсутствия двигательной активности - основная причина энергетического дисбаланса, из-за которого вес выходит из-под контроля.

Как рассчитать

Темп набора массы тела в каждом отдельном случае индивидуален, поэтому все данные ниже можно рассматривать только как ориентировочные. Оптимальные параметры:

• прибавка за все 9 месяцев должна составить не более 9-15 кг (при вынашивании 1 ребёнка);
• 16-21 кг (если ожидается двойня);
• до 20 недель прибавка составляет 40%, остальные 60% приходятся на вторую половину беременности.

Нет универсальной формулы, по которой можно было бы рассчитать идеальный вес при беременности. Нужно просто знать свой начальный ИМТ () и добавлять к нему средние показатели для каждого отдельного периода, исходя из данных таблицы:

Нельзя заниматься самостоятельным подсчётом женщинам, которые:

• до зачатия страдали ожирением;
• имели ИМТ меньше нормы;
• ещё не достигли совершеннолетия;
• вынашивают более 1 ребёнка.

Если женщина попадает в одну из этих групп, подсчётом её ИМТ и выявлением патологий занимается исключительно врач. Помимо завышенных показателей веса, его избыток проявляется разными симптомами:

• быстрое утомление после физических нагрузок;
• потливость;
• одышка;
• запоры;
• отложения жира, целлюлит;
• локальная отёчность;
• боли в позвоночнике и суставах.

Для подтверждения наличия избыточного веса дополнительно назначают:

• мониторинг давления;
• биохимию крови;
• общий анализ мочи;
• УЗИ внутренних органов;

По результатам анализа гинеколог может отправить беременную на дополнительные консультации к профильным специалистам.

Осложнения

Чем опасен лишний вес для будущей матери:

• высоким риском заболеваний сердечно-сосудистой, эндокринной систем, ЦНС;
• варикозом, тромбофлебитом;
• чрезмерной нагрузкой на опорно-двигательный аппарат и внутренние органы, что чревато одышкой, болями в спине, повышенной утомляемостью;
• гипертонией;
• диабетом;
• преэклампсией;
• гиперкоагуляцией;
• угрозой выкидыша, преждевременных родов;
• трудностям при кесаревом сечении;
• повышенной потерей крови, инфекциями мочевыводящих путей во время родов;
• осложнениями послеродовой реабилитации;
• невынашиванием или перенашиванием беременности;
• преждевременным излитием околоплодных вод;
• отёчностью;
• низким гемоглобином.

Чем он грозит для ребёнка:

• большой массой тела (более 4 кг);
• задержкой умственного и физического развития;
• диспропорциями между тазом и головой;
• кислородным голоданием;
• дефицитом питательных веществ;
• родовыми травмами;
• высоким риском развития неврологических заболеваний (судорожными синдромами, пороком сердца);
• трудностями в правильной оценке развития плода из-за висцерального жира;
• ожирением в будущем;
• анэнцефалией, расщеплением позвоночника, макросомией;
• антенатальной гибелью.

Статистика. Лишний вес при беременности в 5% случаев приводит к преждевременным родам, в 10% - к перенашиванию ребёнка, в 40% - к слабости родовой деятельности.

Питание

Питание беременной с повышенным ИМТ должно быть организовано таким образом, чтобы восстановить энергетический баланс и снизить риск осложнений. Медикаментозная терапия и хирургические методы коррекции веса недопустимы.

Правила

1. Питание при беременности должно быть и .
2. Основа рациона - свежие овощи и фрукты.
3. Рекомендуемый способ приготовления - на пару. Жареное исключить или минимизировать.
4. Уменьшить суточный калораж на 10%.
5. Уменьшить потребление соли до 5 г в день.
6. За полчаса до каждого приёма пищи выпивать стакан обычной воды.
7. Диеты, голодания и разгрузочные дни под запретом. Они могут спровоцировать образование большого количества кетонов, которые отравляюще действуют на плод.
8. Питаться следует, согласно чёткому графику приёмов пищи по часам.
9. Тщательно пережёвывать пищу.

Диета для беременных носит условное название, так как в список запрещённых продуктов входят только вредные, что соответствует принципам правильного питания. Она предполагает наличие в рационе всех необходимых нутриентов.

Полезные жиры:

• сыры, сметана, цельное молоко, йогурт - с невысоким содержанием жира;
• белый соус;
• яйца;
• авокадо;
• орехи, семечки;
• индейка, курица, красное мясо;
• лосось, тунец;
• растительное, сливочное (не более 10 г в день), ореховое масла.

Сложные нерафинированные углеводы:

• цельнозерновой хлеб;
• каши;
• коричневый рис;
• овощи, ягоды, зелень, несладкие фрукты, сухофрукты;
• сушёная фасоль, горошек;
• горячий картофель в мундире.

Из напитков можно отвар шиповника, компот из сухофруктов, свежевыжатые домашние соки (лучше их слегка разбавлять водой), морсы, несладкие молочно-фруктовые коктейли.

Запрещённые продукты

Рафинированные простые углеводы:

• белая, дрожжевая, слоёная, сдобная выпечка;
• сиропы;
• кондитерские изделия;
• сладости, молочный шоколад;
• белый рис.

Неполезные жиры:

• жирное мясо;
• молочная продукция с высоким процентом жирности;
• майонез;
• кремы;
• фастфуд с его трансжирами.

• острые, солёные, жареные блюда;
• бульоны;
• крабовые палочки;
• консервы, копчёности, маринады, пресервы;
• колбасы;
• снеки;
• специи и приправы;
• кофе, чай, газированные напитки, магазинные соки, алкоголь.

Аккуратнее следует быть с чаями на травах, многие из которых обладают стимулирующим действием на матку и могут спровоцировать выкидыш или преждевременные роды.

Примерные меню

Примерное меню для I триместра. Главная задача - запастись необходимыми витаминами, облегчить течение раннего гестоза, выработать правильные пищевые привычки, взять под контроль массу тела.

Примерное меню для II триместра. Задача - не переборщить с калориями, быть осторожнее с жирами, вернуть ИМТ в рамки нормы для данного периода беременности.

Примерное меню для III триместра. Задача - максимальное облегчение пищеварительного тракта, профилактика позднего гестоза, контроль массы тела.

При возникновении любых проблем касательно питания в связи с лишним весом лучше обращаться к диетологу.

Чтобы сбросить лишние килограммы и похудеть, беременной мало только нормализовать питание. Придётся пересмотреть и образ жизни. В частности, увеличить двигательную активность:

1. Заняться лечебной гимнастикой при отсутствии противопоказаний по назначению врача.
2. Совершать получасовые пешие прогулки каждый день.
3. Ходить в бассейн на простое плавание или аквааэробику.
4. Записаться в специальные фитнес-группы и на йогу для беременных.
5. Научиться выполнять (бодифлекс, оксисайз).

1. Ежедневно взвешивайтесь, чтобы контролировать ИМТ.
2. Больше находитесь на свежем воздухе.
3. Избегайте стрессов, нервных переживаний, отрицательных эмоций.
4. Высыпайтесь.
5. Меньше времени проводите за телефоном, компьютером, у телевизора.

А самое главное - в точности выполняйте все рекомендации своего гинеколога и не бойтесь делиться с ним переживаниями из-за избыточной полноты.

Профилактика

Чтобы не набрать лишний вес во время беременности, необходимо предпринимать следующие профилактические меры:

1. Взвешиваться каждый день по утрам до завтрака без одежды, записывать и отслеживать результаты, чтобы не допустить прироста.
2. Организовывать , даже если нет аппетита. При токсикозе за полчаса до него съедать 1 галету.
3. Питаться только дома. Рестораны, званые ужины и торжества - не чаще 1 раза в месяц и лишь при условии непереедания и употребления исключительно полезных продуктов.
4. Обеспечивать себе лёгкий ужин за 2 часа до сна из каши, творога или йогурта.
5. Встать на учёт в женскую консультацию как можно раньше при наличии генетической предрасположенности к полноте или дородовом ИМТ больше нормы.
6. Проходить регулярные осмотры гинеколога, скрининги возможных нарушений.

К сожалению, беременность и лишний вес слишком часто стали встречаться рука об руку в практике гинекологов. О том, чем грозит такой тандем, женщинам следует знать заранее, чтобы вовремя обезопасить себя и своего малыша от патологий, многие из которых необратимы.

Всем известно, что женщины стараются следить за своим весом, чтобы не испортить фигуру. Для этого они изнуряют себя различными диетами, которые порой доводят до крайностей. Особенно лишний вес доставляет неприятности женщинам, склонным к полноте. Что тогда уж говорить о лишнем весе при беременности? Безусловно, садиться на строгую диету в период вынашивания ребенка не стоит, а вот соблюдать несложные рекомендации врача необходимо. Никакие утверждения вроде тех, что будущая мать должна есть за двоих, троих или пятерых с половиной не оправдывают лишний вес во время беременности, а вот избыток его опасен не только для женщины, но и для плода.

Причины лишнего веса у беременных

Причины избыточного веса в период вынашивания ребенка достаточно просты и очевидны:

• переедание (склонность к нему возникает как на фоне беременности – все родственники женщины считают своим долгом накормить будущую мать, так и на фоне стрессов);
• нарушенный обмен веществ (при гормональных заболеваниях, патологии сердечно-сосудистой системы, заболеваниях щитовидной железы и прочее);
• малоподвижный образ жизни.

Оптимальная прибавка веса за беременность

Оптимальная прибавка веса за беременность индивидуальна для каждой женщины. Врачи разделяют всех беременных на три группы: астенического (худощавого) телосложения, женщины с нормальным весом и беременные, у которых наблюдался избыточный вес еще до беременности. В зависимости от того, к какой группе принадлежит будущая мать, рассчитывается и оптимальная прибавка веса. Так, беременные с лишним весом к середине беременности должны набрать не более 2.9 кг, к 32 неделям общая прибавка веса составляет 6.4 кг, а к 40 неделе - 9.1 кг.

Чем грозит лишний вес во время беременности?

Лишний вес при беременности может стать причиной развития заболеваний, как у женщины, так и у плода:

• сердечно-сосудистая патология, в том числе и развитие гипертонической болезни;
• варикозное расширение вен (не стоит забывать и о геморрое);
• развитие сахарного диабета беременных;
• выкидыши и преждевременные роды;
• тяжелые гестозы с повышением давления, появлением отеков и опасных осложнений (преэклампсия и эклампсия);
• патология позвоночника;
• осложнения в родах (слабость родовой деятельности, акушерские травмы плода, кровотечение);
• переношенная беременность;
• высока вероятность кесарева сечения;
• развитие внутриутробной гипоксии плода;
• инфекции мочевыводящих путей;
• рождение крупного плода;
• затрудненный осмотр беременной (из-за избыточного веса невозможно прослушать сердцебиение).

Диета для беременных с лишним весом

В первую очередь женщина должна помнить, что во время беременности не разрешается соблюдение специальных диет для похудания. Пища должна содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. Питание должно быть дробным, 4 – 6 раз в день. Следует отказаться от приема пищи сразу после того, как проснулась, и за 2 – 3 часа до отхода ко сну.

• Также в диету следует включить как можно больше свежих овощей и фруктов. Они являются не только источниками витаминов, но и содержат большое количество клетчатки, что создает чувство сытости и нормализует работу кишечника.
• За 30 минут до еды можно выпивать стакан воды, что уменьшит аппетит.
• Следует отказаться от любых перекусов, тем более высококалорийными продуктами (выпечка, шоколад).
• Пищу лучше готовить на пару или тушить.
• Вместо сливочного масла и маргарина при приготовлении пищи использовать растительное масло (оно к тому же и богато витамином Е, который необходим беременным).

Анна Созинова

Когда врачи наблюдают течение беременности у женщины, они всегда строго контролируют ее вес. Будущую маму предупреждают, что лишние килограммы вредны не только для ее здоровья, но и для развития плода. Но еще избыточный вес может сильно усложнить протекание родов.

Сколько килограммов женщина может набрать во время родов и чем грозит лишний вес, «Летидору» рассказала Ольга Родионова, врач акушер-гинеколог Центра репродуктивного здоровья «СМ-Клиника».

Нормы веса во время беременности

В норме за 9 месяцев беременности будущая мама набирает около 12-14 кг - то есть средняя прибавка в неделю составляет около 350-450 г. При этом в начале беременности вес остается прежним, а увеличиваться начинает обычно с 15-20 недели.

Обратите внимание, что если у будущей мамы уже с самого начала были лишние килограммы (то есть вес она набрала не за первые недели беременности, а до этого была очень полная), то прибавка во время беременности может быть гораздо меньше.

Когда вес во время беременности считается лишним

Избыточный набор веса при беременности - это 500 г в неделю и больше, то есть более 15 кг за весь период беременности. Но ведь и худеть в это время ни в коем случае нельзя!

Будущей маме необходим правильный рацион и режим питания. Врач может посоветовать перейти на дробный прием пищи (до 6 раз в день), уменьшить потребление сладкого и мучного и выпивать достаточное количество жидкости - около двух литров ежедневно.

Если наблюдается патологическая прибавка в весе, то женщина должна находиться под пристальным наблюдением лечащего врача.

Ей необходимо регулярно сдавать анализы мочи и крови, проверять свертываемость крови, контролировать наличие отеков рук, ног, лица и передней брюшной стенки, а также систематически наблюдать за состоянием плода с помощью УЗИ и КТГ (кардиотокографии).

Поскольку садиться на голодную диету во время беременности нельзя, врач может предложить устроить разгрузочный день - предположим, в течение дня есть только вареное мясо в ограниченном количестве или творог и кефир. Но строго под наблюдением врача!

Чем грозит лишний вес во время родов

Полнота у женщин сильно влияет на возникновение родовых осложнений. В частности, высок риск ослабления родовой деятельности, потужного периода, подъема давления, преэклампсии - состояния, когда сердце и почки не справляются с нагрузкой. Существует прямая угроза жизни матери и ребенка при внутриутробной гипоксии плода - недостатке кислорода у малыша.

В то же время избыточный вес не является показанием к кесареву сечению.

Но если женщине с нарушением жирового обмена все же делают кесарево сечение, то есть вероятность, что шов после операции будет заживать дольше из-за излишков брюшного жира и повышенного давления.

Как определить избыток веса во время беременности

Чтобы понять, есть ли у женщины лишний вес, необходимо рассчитать индекс массы тела (ИМТ): вес в килограммах разделить на рост в метрах в квадрате. Затем сверить полученное число с таблицей:

Лишний вес при беременности чреват и многими другими нарушениями - например, он может негативно повлиять на гормональный фон, следствием чего станут эндокринные нарушения и даже угроза выкидыша. Кроме того, во время беременности значительно увеличивается нагрузка на позвоночник.

Между нами, девочками, всю жизнь мы проживаем под девизом «Я худею!». Мы садимся на диеты, исключаем жирное-мучное-сладкое ради того, чтобы хоть какое-то время себе нравиться.

Но вот во время беременности многие «идут в отрыв», понимая, что женщинам «на сносях» всё можно, особенно кушать за двоих.

На самом деле, это - пережиток прошлого, и с таким подходом можно легко набрать лишний вес, который в это время совсем не безвреден.

Чем опасен избыточный вес при беременности

1. Возникновение геморроя . В период способен доставить Вам целый ряд проблем.

2. Повышение артериального давления . Негативно отражается на самочувствии, отрицательно влияя на течение беременности.

3. Варикозное расширение вен . Помимо косметической составляющей, может причинить Вам ощутимые физические страдания.

Чтобы не слишком поправляться, полноценно завтракайте, заранее продумывайте свое меню на день и придерживайтесь его

4. Боли в спине, усталость . Это создает ощущение дискомфорта, сказываясь на Вашем эмоциональном состоянии.

5. Одышка . Мешает правильной организации дыхания, препятствует насыщение клеток крови кислородом, отрицательно отражается на здоровье Вашего малыша.

6. Нарушение обмена веществ , в частности, возможность развития сахарного диабета беременных.

7. Снижение эластичности тканей , которое наблюдается при наборе избыточной массы. Это значительно осложняет течение родов. Кроме того, у женщин с лишним весом часто рождаются крупные малыши, что осложняет роды.

Причины возникновения избыточной массы тела

Возраст . Всем известно, что с возрастом увеличивается склонность к полноте. Те продукты, от которых раньше мы не поправлялись, с возрастом действуют иначе, и лишний жир не выводится из организма, а накапливается в виде лишних килограммов. Так что за своим рационом следует следить немного более тщательно.

Токсикоз на ранних сроках беременности , который характеризовался чрезмерными потерями массы тела. Организм пытается компенсировать эти потери, соответственно, Вы можете резко прибавить в весе. В таких случаях медики, измеряя вес, ориентируется на те килограммы, которые имела женщина до беременности, а не во время токсикоза.

Вес плода . Если вы в ожидании крупного малыша, это может повлечь за собой набор лишних килограммов, так как вес плода и плаценты увеличиваются.

Многоплодная беременность . Но это совсем не значит, что вес можно не контролировать. Совсем наоборот - следить за ним в этом случае нужно очень внимательно.

Многоводие . В этом случае увеличивается вес околоплодных вод и отеки, то есть, задержка в Вашем организме лишней жидкости. Обе эти причины требуют врачебной консультации, наблюдающим беременность, принятия соответствующих мер.

Как не набрать лишний вес в ожидании малыша

Полноценный завтрак. Многие беременные из-за токсикоза или в силу других обстоятельств отказываются от завтрака, чего делать нельзя ни в коем случае. Ведь во время ночного сна Вы с малышом и так долгое время находились без еды, и во время завтрака необходимо в обязательном порядке пополнить недостающие энергетические запасы.

Заранее продумывать свое меню на день . Четко придерживайтесь этого плана, соблюдайте режим питания. Как известно, беременная женщина может почувствовать внезапные приступы голода, поэтому, выходя из дому, не забывайте брать с собой немного фруктов, диетические хлебцы или питьевой йогурт.

Не употребляйте продукты из «фаст-фуда» . Всевозможные кафе далеко не всегда могут похвастаться качеством и полезностью своей пищи. Кроме того, такая еда содержат много вредных жиров, которые не выводятся из организма естественным путем, а накапливаются в нем.

Прислушивайтесь к своему организму . Не стоит поддаваться на уговоры родных съесть дополнительную порцию. Если Вы не чувствуете голода, не нужно заставлять себя есть.

Не ешьте вредные продукты . Копченая колбаса, острый сыр, соленья, гамбургеры, газированная вода, сладости не должны в изобилии присутствовать в Вашем рационе. Основное предпочтение следует отдать овощам и фруктам, отварному мясу, молочным продуктам, крупам.

Умеренная физическая активность . Если нет никаких противопоказаний, во время беременности рекомендуется выполнять , разработанных для будущих мам, чаще гулять на свежем воздухе, больше ходить пешком. Но обязательно посоветуйтесь с врачом.

Не ешьте на ночь . Хотя женщины в «интересном положении» испытывают чувство голода, и могут позволить себе легкий перекус, например, фрукт или обезжиренный йогурт.

Забудьте о голодании . Оно может причинить вред не только женщине, но и малышу, ведь если мама ограничивает себя в питании, ребенок не получает необходимых для его полноценного развития веществ. А это, в свою очередь, может привести к отклонениям и отставанию в развитии.

Лишний вес при беременности – довольно распространенная проблема. И здесь есть повод переживать не за эстетическую сторону этого, а за здоровье женщины и ее будущего ребенка.

Причины лишнего веса

Существует несколько факторов, провоцирующих увеличение веса у беременных женщин. Основные из них:

1. Переедание - одна из наиболее распространенных причин. Чувство голода регулируется специальным центром, находящимся в головном мозге, - гипоталамусом. При систематическом переедании может произойти сбой в работе гипоталамуса. В связи с этим организм для насыщения нуждается во все больших порциях пищи.

2. Малоподвижный образ жизни – в связи с этим энергия, выработанная в результате потребления пищи, не расходуется полностью. Поэтому в организме начинают накапливаться жировые отложения.

3. Генетическая предрасположенность (наследственность).

4. Нарушения эндокринной системы – сбой гормонального фона.

Норма прибавки в весе

Оптимальная прибавка веса беременной женщины - от 9 до 15 кг. Для женщины с избыточным весом (до беременности) допустимая прибавка не должна быть более 10 кг, а при ожирении – 6 кг. При еженедельной прибавке веса свыше необходима консультация врача. Также ненормальным считается, если вес не прибавляется в течение двух недель.

В первом триместре беременности нормальная прибавка веса - около 1,5 кг, во втором триместре – 5 кг, в третьем - 4 кг. Темп набора веса индивидуален для каждой женщины.

Выделяют группы беременных женщин, которым нельзя вести подсчет прибавки веса самостоятельно, а тем более как-то бороться с лишним весом без врача,к ним относят:

Женщин с избыточным весом;

Женщин с низким весом;

Малолетних беременных, которые сами еще растут;

Женщин с многоплодной беременностью.

Опасность лишнего веса для беременной

Большая прибавка килограммов может провоцировать:

Возникновение болезней сердечнососудистой и центральной нервной систем;

Нарушение функций эндокринной системы;

Варикозное расширение вен;

Увеличение нагрузки на позвоночник и внутренние органы;

Развитие заболеваний: диабет, токсикоз, гиперкоагуляция, гипертония;

Угрозу выкидыша и преждевременных родов.

Иногда при лишнем весе требуется произвести кесарево сечение, т.к. во время родов также возможны осложнения:

Высокая потеря крови;

Инфекцирование мочевыводящих путей и повреждение плечиков ребенка;

Сложная послеродовая реабилитация;

Преждевременный отход околоплодных вод;

Рождение ребенка с большой массой тела.

Опасность лишнего веса беременной для ребенка

Кислородное голодание;

Дефицит питательных веществ;

Диспропорциональность головы и таза;

Риск развития неврологических заболеваний, в том числе порока сердца;

Склонность к ожирению в будущем;

Сложность диагностики состояния и развития плода из-за толстого слоя жира.

Как предупредить проблему лишнего веса

1. Сбалансированное питание. Основа рациона должна включать свежие и приготовленные на пару овощи и фрукты. Жареные блюда желательно исключить.

Женщинам с избыточным весом надо снизить потребление калорий. Но снизить не более чем на 10%, т.к. жир также необходим для развивающегося плода. Из продуктов, которые содержат жиры, беременным рекомендованы следующие: сыр, сметана, йогурт, цельное молоко, мороженое, яйца, ореховое масло, белый соус, яйца, светлое мясо индейки, куриное мясо, лосось, тунец, растительное и сливочное масло, майонез домашнего приготовления.

Однако тем, у кого уже есть лишние килограммы, лучше употреблять постное мясо и обезжиренную молочную продукцию. Необходимо отказаться от хлебобулочных изделий из белой муки, от белого риса, сиропов, кондитерских изделий. Заменить эти продукты рационально теми, которые содержат сложные нерафинированные углеводы. Это цельнозерновой хлеб, коричневый нешлифованный рис, овощи, сушеная фасоль и зеленый горошек, картофель, сваренный в мундире.

Следует помнить, что соль задерживает жидкость в организме, поэтому беременным надо значительно снизить ее количество.

Пищу принимать необходимо часто, но небольшими порциями. Перед этим можно выпить стакан воды. Учитывайте, что острые и соленые блюда, а также бульоны возбуждают аппетит, а кондитерские изделия, различные сладости и сладкие фрукты быстро всасываются и перевариваются. Постарайтесь ограничить их употребление или совсем исключить из рациона.

Также следует ограничить употребление шоколада. Он не только содержит много калорий, но насыщает организм кофеином. А это усложняет усвоение кальция, железа, фолиевой кислоты. Также это относится к кофе и крепкому чаю.

Главное – не впадать в крайности и не отказываться от еды. Голодание может спровоцировать угрозу выкидыша, низкую масса тела ребенка, различные физические и психологические отклонения плода, нарушение у него обмена веществ.

Тем, кто страдает токсикозом, также ни в коем случае не отказываться от еды. Употребляйте в пищу те продукты, от которых вас не тошнит, лучше чаще и маленькими порциями. Голод может усиливать неприятные ощущения при токсикозе. Кстати, именно несбалансированное и нерегулярное питание может являться причиной токсикоза.

Таким образом, соблюдать правила рационального питания крайне важно, независимо от лишнего веса.

2. Занятия лечебной гимнастикой для беременных. Физкультура не только поможет сжигать лишние калории, но также благотворно повлияет на общее самочувствие и будет отличной подготовкой к предстоящим родам. Поможет лечебная гимнастика облегчить и послеродовую реабилитацию. Комплекс упражнений разрабатывается с учетом срока беременности. Но будьте предельно осторожны, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Иногда по различным причинам физическая нагрузка беременным может быть противопоказана, особенно если есть угроза выкидыша. Тогда лучше заменить гимнастику ходьбой, длительными прогулками на свежем воздухе. Около 30 минут ежедневной ходьбы принесут значительную пользу.

3. Контроль веса. Приобретите весы, лучше электронные, чтобы ежедневно отслеживать изменения веса. Можно взвешиваться утром сразу же после пробуждения и вечером перед сном. Но помните, что изменения веса связаны также с ростом плода, увеличением матки и развитием плаценты.

Беременность женщины, страдающей от избыточного веса, может ничем не отличаться от протекания беременности женщин, у которых нет такой проблемы. Главное – придерживаться всех рекомендаций, соблюдать правильный режим и рациональное питание. Просто измените свой образ жизни и отбросьте все переживания.

Автор публикации: Светлана Сергеева