Грандиозный восторг по поводу долгожданного появления на свет маленького ребенка для молодой мамы часто немного омрачает тот факт, что для восстановления прежний форм придется сделать еще немало. Ведь от стройной и подтянутой дородовой фигуры после возвращения из родильного дома остались только далекие воспоминания. За период беременности практически у каждой женщины накапливается несколько лишних килограммов. И далеко не всегда они самостоятельно исчезают по мере взросления малыша. Дело в том, что восстановление фигуры после родов подразумевает приложение определенных усилий и соблюдение ряда условий.
Где берутся лишние килограммы во время беременности?
Лишний вес за месяцы вынашивания малыша появляется не у каждой женщины. Если существующие физиологические нормы не были превышены, то женщина набирает не более двенадцати килограммов за весь срок . Следовательно, в процессе родов, а также в первые недели послеродового периода все эти килограммы постепенно уходят. Но если женщина набирает за период беременности около двадцати и больше килограммов , то избавиться от него впоследствии достаточно непросто.
Поэтому для того чтобы восстановить фигуру после родов было несложно, желательно следить за процессом набора весом еще в период вынашивания ребенка. Для этого настоятельно рекомендуется не реагировать на «сердобольные» советы постоянно есть за двоих: на самом деле во время беременности достаточно просто сбалансировать рацион, включив в него как можно больше полезных продуктов, при этом, исключая излишек сдобы, кондитерских изделий, жиров.
Важно помнить и о том, что двигательная активность будущей мамы сравнительно невысока. Поэтому если каждый день женщина потребляет больше калорий, чем расходует, неминуем стремительный набор лишнего веса. К тому же в процессе вынашивания малыша организм женщины терпит разительные изменения. Вследствие перестройки всех систем возникает значительный для организма, результатом которого является формирование жировой прослойки как защитного механизма для плода. В итоге жировые отложения появляются на бедрах, ягодицах, животе.
Как сохранить фигуру в послеродовой период?
Сразу же после того, как непосредственный процесс родов остался в прошлом, женщина должна задуматься не только о серьезных изменениях, связанных с рождением малыша, но и о собственных ощущениях. В эти дни очень важно не допустить тех ошибок, которые впоследствии не только воспрепятствуют возвращению к прежним формам, но и могут привести к еще большему набору веса. Изначально требуется скорректировать рацион и придерживаться некоторого ограничения в еде. Даже кормящая мама ни в коем случае переедать не должна. Если молодой маме внушают мысль о том, что качество, а главное – количество ее пищи напрямую определяет качество молока, то ей не следует поддаваться на подобные уговоры. Ведь на самом деле производство грудного молока определяется выработкой гормона пролактина. А его продуцирование от питания мамы совсем не зависит. Поэтому ежедневное употребление сгущенного молока и халвы на самом деле приводит не к улучшению молока, а к последующему росту веса женщины.
Еще одна, казалось бы, безвинная привычка – постоянно доедать за ребенком его недоеденные порции пищи. Полтарелки каши за каждой трапезой малыша способны уже за несколько недель заметно отразиться на ягодицах, талии и бедрах. Точно такой же эффект возымеет привычка мамы постоянно пробовать на вкус блюда, которые она готовит и для ребенка, и для других членов семьи.
Однако при этом молодая мама не должна ощущать голод: принимать пищу нужно не меньше четырех раз в день. Лучше всего разделить суточный рацион на относительно небольшие порции и скушать их даже за пять-шесть раз. Чтобы такой режим вошел в привычку, можно обустроить быт так, чтобы есть вместе с ребенком: во-первых, это весело, во-вторых, появляется возможность выработать полезную привычку питаться часто и по определенному графику. При этом следует учесть, что поздним вечером лучше есть некалорийные и не особенно питательные блюда.
Женщине, которая заботится о том, как вернуть фигуру после родов, следует построить режим питания так, чтобы последняя трапеза происходила не меньше, чем за четыре часа до сна. При этом общеизвестное правило худеющих «Не кушать после шести» в данном случае не работает: если молодая мама ложиться в полночь или даже позже, то в таком случае ее ужин, конечно же, будет более поздним.
Вне сомнений, кормящая мама ни в коем случае не должна бросаться в крайности и изнурять организм полноценными для худеющих. Сейчас не время для экстремальных экспериментов: это чревато не только появлением проблем с лактацией , но и ухудшением самочувствия и мамы, и ребенка. О диетах можно задуматься не ранее чем через шесть месяцев , при этом выбранный метод питания не должен быть слишком аскетическим.
Что есть в послеродовой период?
Даже та женщина, у которой фигура после родов стала более пышной, должна составлять ежедневный рацион питания так, чтобы употреблять не менее 1500 калорий в день. При этом данный показатель не должен превышать 2000 калорий. Тем молодым мамам, которые привыкли относиться к питанию особенно щепетильно, может помочь пищевой дневник, в который следует записывать все, что съедается за день. Постепенно такая привычка позволит контролировать потребляемую пищу и корректировать ее количество и качество.
Маме, которая кормит малыша грудным молоком, следует осознать то, что для нее не существует категорически запрещенных продуктов: просто на некоторое время на определенную пищу накладываются ограничения.
В пище, которую женщина употребляет каждый день, должно содержаться как можно больше витаминов. В целом питание после родов некоторым образом схоже с питанием женщины во время беременности. Важно отметить, что в процессе лактации у некоторых женщин заметно повышается аппетит, ее «тянет» на сладкое. В таком случае следует не поддаваться на «провокации» организма: всегда должно присутствовать чувство меры, предупреждающее переедание.
Еще одно важное правило – достаточное употребление жидкости: за день кормящая женщина обязана выпивать не менее трех литров жидкости в виде не только простой воды, но и других напитков.
В рационе должна преобладать отварная или приготовленная на пару пища. Такой простой метод позволит не только обеспечить нормальное самочувствие малыша, но и будет способствовать похудению. Ведь с вареной едой употребляется минимум жиров.
Варить можно не только овощи, нежирное мясо, но и рыбу, фрукты. Конечно, в первое время следует ограничивать употребление тех продуктов, которые способствуют аллергическим реакциям у ребенка. И здесь появляется возможность следовать своеобразной диете, позволяющей немного похудеть. Ведь консервы, копченые блюда, а также колбасные изделия негативно влияют не только на качество молока, но и на состояние фигуры после родов.
Молочные продукты из рациона исключать нельзя: и молоко, и кефир, и творог очень полезны для грудничка. А для того, чтобы с такими продуктами не набрать лишнего веса, необходимо выбирать кефир и творог с минимальным содержанием жира.
О шоколаде и конфетах в первые недели лучше забыть: сладкоежки пусть ограничиваются сухофруктами, медом, несколькими ложечками варенья. Но даже такие полезные сладости должны строго дозироваться, так как они существенно добавляют калорий в общий рацион. Не менее коварны орехи и семечки: небольшая горсточка этих продуктов, опять-таки, существенно увеличивает общий дневной учет калорий. Поэтому в день можно съесть только несколько полезных, но очень питательных орешков.
А вот о газировке молодой маме вообще не следует и вспоминать. Более того, отвыкнув за период беременности и грудного вскармливания от сладких газированных напитков, можно и не возвращаться к употреблению газировки позже, так как кроме красителей и сахара в ней содержится еще много вредных элементов. Спиртные напитки – также запрещенный продукт. Мало того, что они могут существенно навредить малышу, с ними женщина употребит еще и дополнительные калории, не несущие пользы организму.
От хлеба отказываться полностью не стоит: лучше съесть небольшой бутерброд из хлеба из цельного зерна, чем, полностью исключив полезный хлеб из рациона, кушать калорийное мясо или сыр.
Еще одно важное правило – полный запрет на употребление любых лекарственных средств, которые способствуют похудению. Такие препараты могут ухудшить качество молока и негативно сказаться на состоянии грудничка.
Особое внимание на организацию собственного питания должна обратить женщина, малыш у которой страдает от дисбактериоза или аллергии . Здесь важна полностью гипоаллергенная диета , следовательно, молодая мама должна в первую очередь обращать внимание на то, как продукты воздействуют на малыша. В частности, наиболее негативно на состояние маленького ребенка воздействует капуста, черный хлеб, бобовые.
Спорт для восстановления фигуры после родов
Как бы ни старалась молодая мама усовершенствовать рацион питания с точки зрения успешного похудения, без ежедневных физических упражнений этот процесс не будет успешным. Конечно, мама, кормящая ребенка грудью, не может уделять тренировкам слишком много времени. Но все же уже с первых дней после возвращения домой женщине необходимо уделить спорту хоть несколько минут в день, чтобы со временем вопрос о том, как сохранить фигуру после родов, не стал проблемным.
Изначально в качестве активных тренировок можно использовать те несколько часов, во время которых мама прогуливается с коляской по улицам. Главное условие успешного восстановления фигуры после родов таким способом – интенсивные и динамичные прогулки. Ходить нужно не меньше часа, при этом важно развивать максимальную скорость. Не нужно сидеть на лавочке в парке, лучше пройтись бодрым шагом по улицам. Такие ежедневные прогулки помогут заметно подтянуть животик и улучшить тонус мышц. Кстати, некоторые молодые мамы используют специальное приспособление – шагомер, позволяющее точно знать, сколько именно шагов женщина сделала за период прогулки. Оптимальный вариант – пройти не менее пяти тысяч шагов.
Если существует такая возможность, то уже через месяц после молодая мама может начать посещать занятия танцами, йогой или ходить в спортивный зал. Но при этом очень важно не переусердствовать: занимаясь на тренажерах или делая упражнения, женщина должна ощущать свое тело и не допускать слишком сильного перенапряжения. На первых занятиях лучше опробовать минимум тренажеров, растягивая мышцы медленно и постепенно. При этом нельзя напрягаться слишком сильно, чтобы не нарушить состояние швов или внутренних органов, которые постепенно восстанавливаются после родов.
Новоиспеченным мамам, задавшимся целью восстановить фигуру после родов, не всегда легко найти время на поход в спортзал. Поэтому занятия спортом дома – это вполне нормальная альтернатива. Комплекс подходящих упражнений можно подобрать в соответствии с собственными пожеланиями и ощущениями. Многие женщины предпочитают заниматься, используя видеотренировки, специально разработанные для послеродового периода . Подобный вид занятий подходит практически любой молодой маме, которая вполне может выкроить двадцать минут для спорта на протяжении дня. Однако изначально не следует заниматься каждый день: можно начать с двух тренировок в неделю и постепенно увеличить количество занятий до четырех. Если же свободного времени у новоиспеченной мамы не хватает даже на такую незамысловатую тренировку, то она вполне моет в свободные минуты просто сделать несколько упражнений. Например, утром пять минут модно потратить на наклоны тела в стороны. Днем, пока малыш спит после принятия пищи, худеющая мама вполне может сделать несколько подходов, выполнив два-три упражнения для брюшного пресса, а также проделать общеизвестное упражнение «велосипед», которое хорошо укрепляет мышцы брюшного пресса. Вечерними упражнениями могут стать 15-20 приседаний и несколько разных упражнений с гантелями. Такие простые упражнения уже за месяц позитивно отобразятся на состоянии фигуры.
Женщина должна объективно оценить состояние собственной фигуры и постараться работать именно над проблемными местами. Большинство молодых мам не радует вид отвисшего животика. Это можно исправить с помощью тех же упражнений для брюшного пресса, аэробики, плавания. Если не устраивает нижняя часть тела в целом, то уже через два месяца после родов женщина может заняться ежедневным бегом. Изначально оптимальной будет десятиминутная пробежка, позже можно постепенно набавлять по несколько минут, в итоге доведя время бега до получаса. Для эффективного избавления от лишнего веса на животе рекомендуются занятия восточными танцами, а также ежедневные занятия с обручем. Важно выбирать тяжелый обруч, для удержания которого на талии уже будут прилагаться некоторые усилия.
Перед тем, как начать тренировку, женщина может сделать массаж живота с использованием специального скраба. Его можно купить в аптеке или специализированных косметических отделах либо использовать в качестве скраба кофейную гущу. Иногда можно создать и своеобразный эффект сауны на период занятий. Для этого живот стоит помассажировать с применением антицеллюлитного средства, после чего обмотать живот пищевой пленкой и сверху надеть бандаж. После тренировки нужно снять пленку и принять душ.
Но самое главное – понимать, что любая физическая активность, будь то быстрая ходьба с малышом в рюкзачке, или же медленное плавание в бассейне, обязательно скажется позитивно на фигуре молодой мамы. соответсвенно, и настрой в таком случпае будет максимально позитивным.
О чем нужно помнить худеющей маме?
Прежде всего, не следует рассчитывать на то, что процесс похудения будет особенно быстрым. Даже те женщины, которые сразу же после возвращения из роддома всерьез задумываются о том, как вернуть фигуру после родов и прилагают для этого максимум усилий, не всегда получают результат быстро. Оптимальный и безопасный для здоровья вариант похудения после родов – потеря не более 500 г веса в неделю.
Но если женщина рационально питается и при этом ведет активную жизнь, а лишние килограммы все же остаются, то целесообразным будет визит к эндокринологу. Возможно, следует проверить состояние щитовидной железы и оценить гормональный баланс.
Впрочем, существует мнение о том, что большинству женщин необходимо примерно те же девять месяцев, чтобы полностью восстановить фигуру после родов. Поэтому, даже соблюдая основные правила, описанные выше, следует настроиться на относительно продолжительный период восстановления, так как организм параллельно восстанавливает и добеременную деятельность других систем. Следовательно, об экстремальных методах похудения в этот период лучше вообще забыть.
Еще один момент, важный для женщины, которая вскармливает ребенка грудью, осознание того факта, что лактация только способствует более быстрому восстановлению фигуры. Ведь накопление жира за период беременности происходит именно для последующего использования его во время периода грудного кормления. Следовательно, отдавая эти запасы, организм естественным образом возвращается к обычному состоянию.
В процессе послеродового восстановления фигуры необходимо обязательно обратить внимание и на походку. За время вынашивания малыша центр тяжести смещается, так как живот выдвигается вперед, а спина откидывается назад. После родов эту привычку нужно искоренить как можно скорее. Это будет способствовать более интенсивному втягиванию живота.
Сразу же после родов живот с расслабленными мышцами можно поддерживать, используя специальный послеродовой бандаж. Он поможет предотвратить растягивание мышц и кожи в первое время. Однако постоянно носить бандаж не рекомендуется: мышцы должны постепенно втягиваться естественным образом.
Периодически рекомендуется делать самомассаж проблемных мест, растирая их с использованием натуральных масел или специального средства для антицеллюлитного массажа . Проблемные зоны нужно разминать, растирать, осуществлять движения, создающие эффект вибрации. Главное — выполнять все это регулярно, и тогда комплекс всех описанных мер поможет быстро вернуть былые формы.
Здравствуйте, дорогие читательницы! Вопросы, которые касаются восстановления после рождения малыша, уверенно входят в топ горячих тем различных форумов и пабликов в соцсетях. Предлагаю и нам обсудить, через сколько восстанавливается фигура после родов?
Сколько времени нужно?
В процессе вынашивания малыша происходит коренная перестройка организма – меняются не только внутренние органы, но и внешний вид. Матка и живот увеличиваются, чтобы малышу было комфортно, грудь набухает, готовясь к вскармливанию. Меняется психика. На коже появляются растяжки и пигментация. Ноги опухают. Возникают проблемы с зубами, волосами, ногтями, если организму не хватает кальция. Поясница ноет.
Проявление стандартных симптомов беременности, как и восстановление после родов не бывает типовым. Поэтому и сложно навскидку сказать, сколько времени продлится процесс в вашем случае.
Это зависит от ряда факторов:
- возраст – молодой здоровый организм восстановится быстрее, чем зрелый;
- состояние здоровья – чем меньше осложнений во время беременности случилось и чем здоровее вы были до зачатия, тем меньше потребуется вашему организму, чтобы прийти в норму;
- количество родов – после первых всё подтягивается и сжимается быстрее, чем или третьих родов.
А еще очень важен настрой. Если вы полны решимости вернуть утраченное и уже начали прилагать к возвращению дородовой фигуры усилия, то и результат не заставит себя ждать. Если же роды были слишком тяжелыми, у вас депрессия или просто нет желания заниматься собой и помогать своему организму, то и эффекта неожиданности от собственного тела ждать не стоит.
В сети мне встретились самые противоречивые данные: кому-то удалось восстановиться через полтора месяца, у кого ушел не один год. Поэтому не ставьте себе планку – вернуть прежние формы во что бы то ни стало через месяц, а исходите из реальных возможностей организма, ваших потребностей, готовности и желания, а также здоровья малыша.
Обратный отсчет
После родов начинается процесс обратного восстановления. И вот что происходит с организмом.
- Матка очищается и начинает постепенно возвращаться к привычным размерам. Ее шейка и влагалище вернуться в норму не раньше чем через полтора месяца. Результатом очищения матки станут лохии – выделения, которые в первые несколько дней напоминают очень обильные месячные. Полностью исчезнут они только ко 2 месяцу.
- Первые две недели могут возникать проблемы с дефекацией. Ходить в туалет по большому будет сложно или даже больно, если во время родов был поврежден кишечник или мышцы брюшного пресса слишком слабые.
- В случае разрывов дискомфорт будут причинять и швы. До тех пор, пока они полностью не зарастут, необходимо уделять повышенное внимание гигиене, в том числе подмываться эвкалиптовым, ромашковым или календуловым настоем, предварительно проконсультировавшись с гинекологом.
- В первую неделю грудь будет болеть сильно, но ко второй неделе симптомы пройдут, и процесс кормления не будет причинять боли или неприятных ощущений. Если вы хотите быстро восстановить грудь после родов и кормления, читайте мой подробный .
При естественных успешных родах, которые прошли без осложнений, только со 2 месяца можно начинать активно помогать организму. Во всех других случаях о возможностях тренировок, сбросе лишнего веса, процедурах по устранению растяжек и других видах самопомощи нужно спросить у врача.
Многие мамочки в растерянности задаются вопросом: «С чего же начать восстановление?» я рассказывала, что можно начать делать уже в роддоме и первые месяцы для быстрого восстановления фигуры после родов. Почитайте обязательно. Сейчас же перечислю лишь основные направления, которых придерживалась я.
Так как во время беременности потребовалось существенно поменять меню, я не стала возвращаться к любимой жареной картошке и копченостям и после родов. Придерживалась здорового питания и следила, чтобы в рацион не попали продукты, которые могут вызвать у сына аллергию.
Каким должно быть похудение при грудном вскармливании, подробно описано в статье . Ни в коем случае не садитесь на диеты, ведь важнее полноценно кормить малыша, чем избавиться от пары лишних килограммов. И вообще я противник всех диет, на мой взгляд нужно питаться правильно и полноценно, соблюдая режим.
Я начала со 2 месяца заниматься простейшей гимнастикой, выбрав комплекс специально для недавно родивших. Один из роликов смотрите в конце статьи.
Заставить себя тренироваться было очень сложно. Часто не было ни времени, ни сил. И в этих случаях я бы посоветовала объяснить мужу (родственнику, который помогает с малышом), насколько важны для вас занятия. Супруг наверняка поможет – сходит с ребенком на прогулку или помоет посуду.
Какой спорт при грудном вскармливании выбрать, мы обсуждали . Рекомендую к прочтению. Если кратко, то это не должны быть активные виды спорта – бег, аэробика, тренажерный зал. Отдать предпочтение лучше йоге, плаванию, пилатесу, выполняя сначала комплекс для начинающих с простейшими упражнениями. Большие физические нагрузки вам не нужны. Ваша задача заставит мышцы работать, чтобы они быстрее подтягивали и сжимали всё, что требуется.
Стать привлекательной в собственных глазах и глазах мужа помогут советы , а еще эмоциональный настрой. Ваш малыш родился, он растет здоровым, вас окружают заботливые люди, – найти повод для счастья просто.
На этой позитивной нотке я прощаюсь с вами до новых встреч. Расскажите, сколько времени у вас ушло на восстановление после родов, и какие хитрости вы использовали. Подписывайтесь на обновления блога, а я вам на почту вышлю памятку с 28 причинами хронической усталости и способами их решения.
Видео о том, как быстро похудеть после родов при помощи круговой тренировки:
Многие молодые мамы начинают переживать из-за своей фигуры после родов. Мотивы сбросить лишний вес могут быть разными: хочется чувствовать себя подвижнее и бодрее или просто влезть в свои старые джинсы. Давайте поговорим о том, когда можно начать заниматься спортом, и почему это важно не только для фигуры молодой мамы.
Сколько можно набрать во время беременности?
В среднем вес во время беременности увеличивается на 13,8 кг. Для каждой женщины показатель набора веса индивидуален. Например, пышечки набирают меньше, чем худенькие, а высокие больше, чем низкие.
У женщин, у которых сильно увеличивается объем груди, обычно значительнее возрастает и масса тела. В среднем женщине с нормальным весом стоит ожидать, что ее прибавка во время беременности составит 11-16 кг.
Почему физическая активность после родов особенно важна?
После родов женщине необходимо укреплять мышечный каркас, так как основные мышцы брюшного пресса растянулись и могли разделиться по линии середины (диастаз прямых мышц живота). Это считается нормой во время беременности, но нужно восстановить силу и эластичность мышц, ведь они играют важную роль в поддержании спины и таза. Чем старше и тяжелее ребенок, тем нужнее сильные и развитые мышцы.
Когда начинать заниматься спортом?
Не важно, были ли у вас естественные роды или кесарево сечение - сходите на осмотр врача через 6 недель после родов. Уточните, можно ли вам заниматься спортом у специалиста. Иначе вы можете только навредить себе, если приступите к тренировкам слишком рано.
Какие тренировки возможны?
Самые важные тренировки, которые вы можете возобновить сразу после родов, - упражнения на укрепление мышц тазового дна. Их можно выполнять и , так как эти мышцы испытывают особенную нагрузку во время вынашивания и родов.
Для сокращения мышц тазового дна представьте, что вы пытаетесь остановить процесс мочеиспускания - вы должны ощутить сжатие и подъем мускулатуры. Никакие другие части тела двигаться не должны. Упражнение можно выполнять в любом месте - никто и не догадается.
Существуют два типа упражнений:
1. Медленные: сохраняя спокойное, глубокое дыхание, сожмите мышцы тазового дна и удерживайте, сколько сможете, до 10 секунд, затем полностью расслабьте. «Золотой стандарт» - 10 повторений по 10 секунд каждое.
2. Быстрые: сильно сожмите мышцы тазового дна, а затем быстро расслабьте. Повторите 10 раз. Расслабление не менее важно, чем сжатие, так что убедитесь, что вы выполняете его полностью.
В идеале комплекс из медленных и быстрых упражнений необходимо выполнять три - шесть раз в день. При этом не следует сжимать ягодицы, двигать ногами или отклоняться назад.
Тренировать мышцы тазового дна необходимо и тем женщинам, которым предстоят роды с помощью кесарева сечения. Исследования показывают, что у большинства эти мышцы ослабевают из-за вынашивания ребенка, а не из-за естественных родов.
Если вы хотите быстро избавиться от живота, то будьте к себе внимательны: в первое время стандартные упражнения на пресс могут только навредить. Поэтому постарайтесь осторожно втягивать в себя живот и мышцы тазового дна каждый раз, когда собираетесь поднять что-то тяжелое, нагнуться или наклониться.
Великолепная кардиоваскулярная нагрузка на организм - это ходьба. И вы сможете заниматься вместе с малышом. Только не стоит сразу же начинать с двухчасовых прогулок в быстром темпе, никаких пробежек. В тренировочный процесс следует вливаться постепенно. Пилатес для молодых мам и йога вполне подойдут.
Иллюстрация из книги «Я буду мамой» .
Обратите внимание, что интенсивность физических упражнений влияет на количество грудного молока, которое у вас вырабатывается.
Насколько эффективны корсеты или бандажи?
Корсеты и бандажи поддерживают ослабленные мышцы брюшного пресса и уменьшают дальнейшее давление, особенно когда вы поднимаете тяжесть, чихаете или садитесь прямо. Но для тонкой талии и плоского животика вам нужно укреплять мышцы брюшного пресса. Чтобы был эффект, ношение корсета нужно сочетать с приемлемыми физическими упражнениями.
Правильное питание
Не забывайте, что правильное питание важно не только во время беременности, но и после родов. А то, что мама должна есть за двоих - заблуждение. Не пренебрегайте завтраками, кушайте 5-6 раз в день небольшими порциями. Избегайте в своем рационе сладости, полуфабрикаты, фастфуд, жареные продукты. Добавьте больше овощей и фруктов, пейте воду, старайтесь не перекусывать на ходу. Посоветуйтесь с врачом, какие продукты следует исключить совсем, а какие, богатые полезными веществами и витаминами, добавить в меню.
В этой статье:
Многие мамы переживают из-за своей изменившейся внешности после родов. Если опустить проблемы, вызывающие недосыпание, то остается обвисший живот, некрасивые бедра и талия. Исправить ситуацию можно в любом возрасте, как только организм восстановится после перенесенного стресса в виде беременности и родов.
Правильно питание
Питание – это залог красоты. Восстановление фигуры после родов невозможно без нормализации обмена веществ, который нередко нарушается при беременности. Однако женщины, кормящие своих детей грудью, считают, что нельзя себя ограничивать в еде. На самом деле можно и даже нужно, но только в определенных продуктах.
Первым делом исключаются сладкие, мучные и жирные блюда. От них пользы ребенку никакой, а вот на бедрах остаются предательские складочки. Жирное мясо нужно заменить курицей или телятиной, больше употреблять овощные и фруктовые блюда. Задумываясь, как восстановить фигуру после родов, нельзя забывать и про ребенка. На некоторые продукты у него может возникнуть диатез, поэтому аллергенные фрукты стоит исключить. Самым полезным продуктом является яблоко. В нем содержится множество полезных витаминов при полном отсутствии жиров.
Нельзя есть много, пытаясь прийти в форму после родов. Питаться нужно дробно, не меньше 5 раз в день небольшими порциями. При этом полностью исключаются перекусы бутербродами и мучными изделиями. Их можно заменить обезжиренным кефиром, яблоком или овсяной кашей. Что касается молочных продуктов, то их не стоит поглощать в неимоверных количествах, пытаясь восполнить потерянный кальций и улучшить лактацию. Безусловно, творог, молоко, ряженка, сыр и кефир должны быть в рационе молодой мамы, но покупать нужно только обезжиренные продукты или со слабой жирностью.
И последнее, на что стоит обратить внимание – это на количество соли. Ее должно быть минимальное количество, так как она задерживает воду в организме и препятствует нормальному пищеварению.
Физические упражнения
Идеальная фигура после родов невозможна без физических упражнений. Даже если нормализация питания приведет к уменьшению веса, то живот останется обвисшим и некрасивым, сколько ни пытайся похудеть. Упражнения можно выбирать самостоятельно, придумывая на ходу или записавшись на фитнесс. Предпочтение современные мамочки отдают занятиям вместе с малышом – это не только полезно, но и сближает с ребенком. Совместные занятия могут стать настоящим развлечением для маленького члена семьи, а женщина поймет, как вернуть форму после родов.
Бандаж
Ношение бандажа способствует восстановлению формы живота. Он прекрасно корректирует фигуру, но иногда бывает полностью противопоказан в первые три месяца после родов. Бандаж можно приобрести в аптеках и специализированных магазинах. При этом необходимо подбирать по размеру, чтобы он удерживал живот, но не сильно сдавливал его.
Массаж
Продолжить восстановление фигуры после родов можно при помощи профессионального массажа. Он направлен на устранение жировой прослойки на животе и бедрах. Можно проводить массаж и самостоятельно, но для этого потребуются сильные мужские руки.
Профессиональный массаж позволяет ответить на вопрос как сохранить фигуру после родов, не занимаясь физическими упражнениями. Если регулярно посещать салон красоты, то живот не только быстро придет в первоначальную форму, но и сохранит ее.
Пилинг
Пилинг – это легкая и быстрая коррекция фигуры после родов, доступная для самостоятельного проведения. Если есть время и средства, то лучше обратиться к профессионалам, но можно попробовать вернуть красоту и в домашних условиях. Для этого применяется кофе крупного помола, из которого делается скраб и наносится на проблемные участки тела два раза в неделю.
Не менее действенна соль. Она в сочетании с медом и оливковым маслом возвращает коже упругость и красоту. Делая скрабы из перечисленных ингредиентов, можно увидеть, как меняется фигура после родов и становится снова рельефной и привлекательной.
Обертывание
Антицеллюлитное обертывание пользуется огромной популярностью у современных женщин, желающих похудеть и прийти в форму после родов. Для этого используются различные ингредиенты, которые могут быть противопоказаны при кормлении грудью. К примеру, часто делают медовое обертывание. При этом большая часть продукта впитывается в кожу и уходит в молоко, что может привести к диатезу у ребенка.
Миостимуляция
Многие женщины думают, как сохранить фигуру после родов, не посещая при этом тренажерный зал, на который абсолютно нет времени. И на помощь им приходит миостимуляция, позволяющая устранить недостатки фигуры в кратчайшие сроки. Процедура действует аналогичным образом с физическими упражнениями – стимулирует мышцы, избавляясь от лишнего жира. После нескольких сеансов женщина получает красивый рельеф вместо обвисшего живота.
Мезотерапия
Мезотерапия – это специальная процедура, заключающаяся во введении подкожных инъекций. Специальные лекарственные средства способствуют сжиганию жира и подтягиванию кожи. Прийти в форму после родов таким способом можно только спустя два месяца после появления ребенка и только при условии прекращения лактации. Кормящим мамам мезотерапия противопоказана!
Решать, как восстановить и сохранить фигуру после родов, женщина должна самостоятельно. Только прежде нужно задуматься о том, что спустя несколько недель после рождения ребенка вес сам начнет возвращаться к прежним показателям. Если же женщина длительно время страдает ожирением, то начинать нужно, прежде всего, с лечебной диеты, а затем в комплексе использовать один или несколько перечисленных выше методов.
Полезное видео о восстановлении фигуры после родов
После того как случилось чудо, когда после долгих девяти месяцев ожидания на свет появился прекрасный малыш, можно часами смотреть на него, не переставая умиляться. Однако новоиспеченные мамы довольно редко чувствуют себя абсолютно счастливыми, ведь взгляд на собственное отражение в зеркале способен вселить сожаление и неуверенность в себе. Многие еще до появления младенца на свет полагают, что фигура быстро придёт в норму, однако в большинстве случаев этого не случается. Не каждая женщина после родов способна в кратчайшие сроки вернуться к прежнему весу. Более того, некоторым это не удается и спустя несколько месяцев и даже лет. В связи с тем что эта проблема является более чем актуальной, предлагаем поговорить о том, как восстанавливаться после родов.
Возвращаем организм в исходное состояние
Прежде всего следует отметить, что форму живота только что родившей женщины определяет его содержимое, в данном случае увеличенная матка. Так, за девять месяцев беременности этот орган растягивается, соответственно, увеличивается и ее объем благодаря появлению новых мышечных волокон. Так, объем матки к моменту родов увеличивается в пятьсот, а ее вес - в 25 раз! Разумеется, после родоразрешения потребуется время, чтобы упомянутый орган вернулся в свое исходное состояние. После того как женщина произвела на свет малыша, размер матки соответствует примерно тем параметрам, которые наблюдались на четвертом месяце беременности. А животик на этом сроке уже весьма заметен. Отвечая на вопрос: «Сколько восстанавливается организм после родов?», заметим, что матка возвращается к своей исходной величине приблизительно через пять-шесть недель. Предлагаем теперь узнать о первых действиях, которые необходимо предпринять, чтобы максимально ускорить данный процесс.
Используем лед
Если вы задаетесь вопросом о том, как быстро восстановиться после родов, то имейте в виду, что действовать нужно уже в первые часы после появления малыша на свет. Так, еще в момент нахождения в роддоме в течение первых трех-четырех дней рекомендуется прикладывать к низу живота лед на пять - семь минут несколько раз в сутки. Холод стимулирует сокращение сосудов и уменьшение кровоточивости поврежденной поверхности матки, что ускоряет процесс очищения полости этого органа от кровяных сгустков и не дает развиться кровотечению.
Кормление грудью
Обязательно имейте в виду, что похудеть после родов кормящей грудью женщине будет гораздо легче. Причем специалисты рекомендуют прикладывать ребенка к груди не по часам, а по требованию малыша. При таком режиме организм молодой мамы начинает вырабатывать необходимое количество окситоцина, способствующего сокращению мышц матки. Помимо этого, стимуляция соска на уровне рефлексов вызывает сокращение мышечных волокон в женском половом органе.
Лежим на животе и двигаемся
Для того чтобы матка быстрее сокращалась, полезно чаще лежать животом вниз. Это ускоряет процесс опорожнения ее полости. Так, вполне достаточно полежать на животе несколько раз в день на протяжении четверти часа.
Кроме того, самым положительным образом на процесс восстановления упомянутого органа влияет скорейший подъем на ноги (по прошествии нескольких часов после родов). Так, благодаря активности мышц во время ходьбы происходит стимуляция мочевого пузыря, переполнение которого мешает сокращению матки. Кроме того, улучшается отток из ее полости сгустков крови.
Как восстанавливаться после родов: используем бандаж
Помимо размеров матки, форму живота определяют и его прямые мышцы, располагающиеся в переднем отделе брюшной полости. В процессе вынашивания ребенка они растягиваются и часто расходятся в стороны, образуя так называемый диастаз. Данное явление может сохраняться в течение нескольких месяцев после родов, но, как правило, оно проходит спустя 8-12 недель. Для борьбы с растянувшимися и диастазом специалисты рекомендуют использовать специальный Он помогает поддерживать растянувшуюся брюшную стенку, фиксирует органы брюшной полости и не позволяет образоваться грыже. Кроме того, его использование помогает фиксировать шов от кесарева сечения. Если вы хотите воспользоваться бандажом, то в обязательном порядке проконсультируйтесь с доктором, который расскажет вам о том, как правильно его носить.
Выбираем бандаж
Существует три разновидности этого медицинского приспособления. Первая из них называется бандаж-пояс и представляет собой широкую (15-30 см) эластичную ленту, охватывающую не только живот, но и бедра, и застегивающуюся на липучку. Это приспособление показано к использованию и во время беременности (располагается широкой стороной на спине), и в послеродовой период (укрепляет самую объемную часть в области живота).
Существует также бандаж-грация. Он имеет форму трусов с высокой талией и плотными вставками в области живота и поясницы, а также широким поясом. Еще один тип бандажа - под названием послеродовой - рекомендуется для использования женщинам, перенесшим кесарево сечение.
Противопоказания к ношению бандажа
Задаваясь вопросом о том, как быстро восстановиться после родов, не стоит концентрировать свое внимание исключительно на скорости возвращения к своему исходному внешнему виду. Главным фактором является сохранение собственного здоровья. Ведь даже такая, казалось бы, безобидная вещь, как бандаж, имеет ряд противопоказаний. К ним относятся следующие патологии:
Заболевания почек;
Болезни ЖКТ, которые сопровождаются вздутием живота или же спастическими болями (к примеру, колиты);
Аллергические заболевания кожи (контактные дерматиты и др.);
Воспаленная кожа на участках, соприкасающихся с тканью бандажа;
Воспаление швов после кесарева сечения.
Как использовать послеродовой бандаж
Одевать бандаж необходимо исключительно лежа на спине. В этом положении мышцы живота находятся в расслабленном состоянии, что позволяет зафиксировать их правильно. При отсутствии противопоказаний бандаж рекомендуется использовать на протяжении всего послеродового периода, то есть около двух месяцев после появления на свет малыша. Причем он станет не только отличным средством для восстановления фигуры, но и уменьшит боли в спине, что довольно часто доставляет дискомфорт молодым мамам. Не стоит забывать, что при ношении послеродового бандажа необходимо делать перерывы на 30-50 минут каждые три часа в течение всего дня.
Как восстанавливаться после родов с помощью гимнастики
Еще одним немаловажным этапом в процессе восстановления нормальной фигуры являются специальные физические упражнения. Однако торопиться с гимнастикой не стоит. Так, приступать к активным упражнениям можно спустя 8 недель после родов, в случае если ваш малыш появился на свет естественным путем, и не ранее, чем через 2,5-3 месяца, если вы перенесли кесарево сечение. На более ранних сроках нагрузка на мышцы пресса может привести к серьезным последствиям в виде повышения внутрибрюшного давления, что влечет за собой сохранение диастаза, опущение влагалищных стенок, расхождение швов.
Постепенные нагрузки
Чтобы сохранить здоровье после родов, рекомендуется прибегать к дыхательным упражнениям. Выполняются они, лежа на спине. На вдохе стараемся максимально надуть живот, на выдохе же как можно сильнее втягиваем его в себя. Повторять данное упражнение нужно около 15 раз за один подход, которых за день можно делать до 10. Тренировку можно немного усложнить. Для этого упражнение следует выполнять, лежа на животе. При этом вы будете также стимулировать и работу кишечника, что позволит решить так часто беспокоящую мамочек проблему запоров. Однако имейте в виду, что такая тренировка показана лишь женщинам, родившим естественным путем. Если же ваш малыш появился на свет посредством кесарева сечения, то подобные упражнения противопоказаны, ибо могут спровоцировать расхождение
Еще одним отличным ответом на вопрос о том, как восстанавливаться после родов, является пешая ходьба. К тому же, этот эффективнейший способ приведения мышц пресса в тонус почти не имеет ни ограничений во времени, ни медицинских показаний. Так, процесс ходьбы задействует большинство мышц нашего организма, а поддержание тела в вертикальном положении способствует напряжению мышц брюшной стенки. При этом вы всегда можете держать под контролем степень нагрузки, меняя интенсивность движения в зависимости от самочувствия.
Домашние тренировки
По прошествии 1,5-2 месяцев после родов можно немного увеличить нагрузки на мышцы живота. Однако следует иметь в виду, что серьезная физическая активность может повлиять на выработку грудного молока. Поэтому занятия аэробикой, шейпингом, спортивными танцами рекомендованы лишь по прошествии полугода после появления малыша на свет. До этого момента лучше всего ограничиться домашними тренировками.
Несколько простых упражнений
1. Принимаем исходное положение, ложась на спину. Ноги сгибаем в коленях так, чтобы поясница оказалась прижатой к полу. Руками легко обхватаем шею. Потихоньку поднимаем верхнюю часть туловища, тянемся подбородком к коленям, при этом напрягая мышцы пресса. Повторяем данное упражнение 30 раз.
2. Принимаем исходное положение лежа на полу на спине. При этом ноги распрямлены, руки вытянуты вдоль тела. Плавно поднимаем ноги вверх под углом 30-45 градусов. Колени не сгибаем. Повторяем упражнение около 20 раз.
Не забываем о правильном питании
Если вы озабочены тем, как восстановить фигуру после родов, то большое внимание следует уделить тому, что вы едите и в каких порциях. Так, ограничьте потребление животных жиров, которые содержатся, к примеру, в свинине и сливках. Кроме того, исключите из своего рациона высококалорийные продукты и в обязательном порядке следите за размерами своих порций. Однако увлекаться диетами тоже не стоит. Ваш рацион должен быть здоровым и разнообразным, ведь все, что вы съедаете, отразится и на вашем малыше (если вы кормите его грудью). Так, женщина после родов обязательно должна включить в свое меню свежие овощи и фрукты, крупы и кисломолочные продукты. Ограничить следует употребление хлебобулочных изделий, сливочного масла, а также всего соленого, жирного, жареного и острого. Все это поможет поддержать здоровье (и собственное, и вашего малыша) и быстро восстановить прежний вес после родов.
Уход за кожей
Далеко не последнюю роль в формировании внешнего вида, который приобретает женщина после родов, является состояние кожных покровов. В особенности это касается нашего животика, который в период беременности подвергается растяжению, что нередко приводит к появлению растяжек и формированию так называемого «фартука» (излишков кожи). Как правило, возникновение подобных неприятных последствий носит исключительно индивидуальный характер. В большинстве же случаев после появления ребенка на свет кожа на животе у молодой мамочки достаточно быстро сокращается и возвращается в нормальное состояние. Однако, чтобы ускорить данный процесс, кое-что делать после родов все же необходимо. Прежде всего специалисты рекомендуют повышать ее тонус, используя контрастный душ. Принимать его желательно по утрам. Для начала несколько минут используйте теплую воду, а потом включите горячую. Затем пустите холодную воду на несколько секунд. Обязательно имейте в виду, что нагревать тело необходимо гораздо дольше, нежели охлаждать. После такой процедуры рекомендуется растереться жестким полотенцем. Своеобразный массаж поможет стимулировать кожный кровоток.
Помимо контрастного душа можно использовать и специальные косметические средства. Однако к их выбору стоит подходить очень внимательно. Это связано с тем, что входящие в них вещества легко впитываются в кожу, могут проникнуть в грудное молоко и нанести вред здоровью вашего малыша.
Заключение
Итак, сегодня мы выяснили, что точно и однозначно ответить на вопрос о том, сколько восстанавливается организм после родов, довольно сложно. Ведь этот процесс не только зависит от того, каким способом малыш появился на свет, но и от многих индивидуальных факторов. Однако, вне зависимости от этого, вы всегда можете помочь своему организму правильными физическими нагрузками, здоровым питанием, косметическими средствами и многим другим.
Загрузка...
