Упражнения для дряблых ног для женщин. Какие нужны спортивные нагрузки для избавления от дряблости ног: что делать в спортзале

Экология жизни. Дряблость кожи рук и ног, как правило, связана с возрастными изменениями, резким снижением веса или

Дряблость кожи рук и ног, как правило, связана с возрастными изменениями, резким снижением веса или неправильным питанием. Вернуть тонус мышцам помогут физические упражнения.

Хотя чаще всего дряблость кожи проявляется после 30 лет, есть множество факторов, которые провоцируют ее развитие в более молодом возрасте. Прежде всего тонус теряет кожа рук, ног, шеи, век и губ. В этой статье мы расскажем, как вернуть коже упругость.

Дряблоcть появляется из-за слабых нагрузок на мышцы и отсутствия физических упражнений, которые позволяют поддерживать в мышцах достаточное напряжение. Дряблость также может поражать только верхний слой эпидермиса, но тогда ее намного проще вылечить с помощью специальных восстанавливающих упражнений. Несомненно, восстановление эластичности кожи – это трудный процесс, и он зависит не только от движений, которые мы делаем. Вот несколько дополнительных рекомендаций:

• Избегай резких изнурительных диет, они лишают кожу необходимого ей жира
• Не находись слишком много времени на солнце, потому что свободные радикалы ослабляют волокна дермы
• Воздержись от курения
• Придерживайся здоровой диеты, не употребляй в пищу вредные жиры и ешь больше клетчатки
• Выполняй аэробные упражнения по крайней мере три раза в неделю хотя бы в течение часа, дополни их плаванием, походами, ездой на велосипеде или пешими прогулками два раза в неделю.
• Пей много воды

Наиболее популярные средства борьбы с дряблостью рук и ног

• Выдави мякоть одного листа алоэ вера и мягко помассируй проблемную зону круговыми движениями. Повторяй по крайней мере один раз в неделю до немедленного ощущения стягивания.
• Выдави мякоть из двух плодов инжира и добавь к ним сок лимона. Тщательно перемешай до однородности. Нанеси перед сном на особенно дряблые места. Оставь на 20 минут и смой холодной водой.
• Смешай столовую ложку меда с яичным белком. Нанеси круговыми движениями на руки и ноги и оставь на 20 минут. Смой холодной водой.
• Смешай полстакана яблочного сока и полстакана сока дыни. Нанеси легкими массажными движениями, усиливая давление на особенно дряблых местах. Повторяй два раза в неделю для получения хороших результатов.
• Разрежь дыню на маленькие кусочки. Взбей их в блендере с половиной стакана воды и соком лимона. Намочи в жидкости марлю и приложи ее к проблемным местам на руках.
• Измельчи две столовые ложки семян льна и смешай с четырьмя ложками горячей воды, пока не получишь пасту. Добавь две капли эфирного масла кипариса. Нанеси на ткань и накрой тканью пострадавшую зону. Повторяй два раза в неделю.
• Замочи горсть сушеных водорослей в горячей воде на три часа и нанеси смесь на кожу мягкими массажными движениями, усиливая давление на поврежденные участки.

Упражнения для укрепления мышц рук

Обвисшую кожу на руках можно подтянуть с помощью физических упражнений. Многие упражнения ты можешь выполнять дома, так что тебе не надо платить тренеру или покупать абонемент в спортзал.

• Делай упражнения для рук в упоре на полу, чтобы твоей единственной опорой и поддержкой веса были руки.Самое популярное упражнение – обыкновенные отжимания. Нужно упереться в пол и поднимать все тело только за счет рук. Если ты никогда не делала этого раньше, скрести колени и упри их в пол, чтобы добиться большей устойчивости и прикладывать меньше усилий. Так нагрузка на спину будет меньше.
• Наполни пустую бутылку водой, камнями, песком или тем, что имеется у тебя в распоряжении, чтобы создать дополнительный вес. Ты также можешь использовать гантели. Встань, расставь ноги, возьми вес в левую руку, подними ее к голове и согни так, чтобы достать до правой руки. Поднимай и опускай вес одной рукой, прижав вторую руку к затылку. Повтори десять раз, после хорошенько потяни плечи, не дотрагиваясь до головы. Поменяй руку. Делай по две серии для каждой руки.
• Встань, расставь руки на ширину плеч, возьми надувной мячик и зажми его между правой рукой и боковой поверхностью ноги. Сделай десять повторений, нажимая ладонью на ногу. Поменяй сторону.

Упражнения для укрепления мышц ног

Эти упражнения также помогают похудеть и укрепляют руки и все тело в целом. Полезно ездить на велосипеде, заниматься альпинизмом, подниматься по лестницам вместо того, чтобы пользоваться лифтом, прыгать на скакалке или бегать. Повторяй четыре раза в неделю, в течение часа в день.

Еще один хороший способ укрепить мышцы ног и бедер – делать приседания, прижавшись спиной к спине. Сгибай и разгибай колени. Делай выпады с дополнительным грузом на руках. Делай четыре подхода по 12 повторений.опубликовано

Каждая женщина мечтает иметь красивые ножки. Их привлекательность – это не только стройность. Внешний вид зависит и от состояния кожи. Проблема дряблости и образования складок на бёдрах и ягодицах довольно распространенная. Она имеет отношение не только к женщинам в возрасте. Иногда подобные неприятности касаются и молодых. Как вернуть проблемным зонам былую красоту? Нужно ли что-то делать или смириться, спрятав ноги с помощью брюк и длинных юбок? Существует много методов борьбы с данным явлением. Поэтому не стоит отчаиваться. Все зависит от вашей силы воли и правильно подобранного комплексного воздействия.

Причины возникновения проблемы

Ноги – предмет гордости представительниц слабого пола. Дряблая кожа на бедрах и ягодицах – весомый повод для расстройств. Эти места действительно часто бывают проблемными. На то есть свои причины:

• стремительный процесс похудения;
• естественные изменения с возрастом;
• употребление нездоровой пищи;
• неправильный подход к уходу;
• недостаточная физическая активность;
• наследственность;
• наличие вредных привычек;
• плохая экология;
• гормональные сбои;
• проблемы эндокринного характера;
• дефицит некоторых веществ;
• нарушенный обмен веществ.

Уже после 25 лет человек начинает стареть. Именно в этом возрасте появляются поводы для недовольства собственной внешностью. Кожа на ногах и на попе подвергается изменениям, как и весь организм. Возможные косметические дефекты:

• эффект «апельсиновой корки»;
• складки на кожном покрове;
• провисание, ощущение лишней кожи.

Все это происходит в результате утраты кожей эластичности и упругости. Также возможно появление целлюлита. Притом это не относится только к женщинам с избыточной массой тела. Проблема часто касается и худышек. Для многих дам это враг №1. И все дело в структурном изменении жировой прослойки под кожей. Вода и жировые клетки распределяются неравномерно. Отсюда и соответствующий эффект бугристости. Многие женщины комплектуют из-за невозможности носить короткие платья, так как ноги выглядят ужасно. А некоторые стесняются раздеться на пляже, переживая по поводу дряблой кожи на попе.

Иногда состояние эпидермиса портится в силу определенных жизненных обстоятельств. Например, вынужденное длительное ограничение в движении из-за травмы. Или перенесенные заболевания, которые повлекли сбои в организме. Часто ножки теряют презентабельность во время беременности.

Во многих случаях женщины сами виноваты в возникновении такой проблемы. Вы совершенно не следите за своим питанием? Не любите лишний раз поднять попу с дивана? И при этом всем не прочь употребления горячительных напитков? Тогда чему удивляться!

В любом случае выход существует. Дряблая кожа на ногах успешно лечится. Правильный образ жизни и грамотный уход – главные условия борьбы с возрастными изменениями. Надо лишь приложить максимум усилий.

Физические упражнения, как самый действенный метод

Физические нагрузки помогут изменить ситуацию в лучшую сторону. Но делать упражнения нужно регулярно. В противном случае не стоит ждать результата. Главные правила, позволяющие достигнуть успеха:

• правильное выполнение упражнений;
• регулярность и соблюдение временного интервала;
• максимальная старательность во время зарядки;
• постепенное увеличение нагрузки.

Справиться с задачей вполне можно в домашних условиях. Но если вы не чувствуете уверенности, есть смысл обратиться за помощью к инструктору. Приобретая абонемент в спортзал, вы не станете пропускать тренировки. Хотя бы потому, что будет жаль выброшенных на ветер денег.

Какого эффекта позволяют достигнуть упражнения для ног?

• укрепление мускулатуры;
• восстановление упругости кожи;
• возвращение тонуса;
• исчезновение целлюлита;
• омоложение эпидермиса.

В основном улучшение состояния кожи на ногах происходит за счет улучшения кровоснабжения. Состояние поверхности кожи напрямую зависит от поступления питательных веществ. А ведь для этого нужен хороший кровоток.

Какие виды физической нагрузки наиболее действенны? Их на самом деле много. Полезно будет:

• ездить на велосипеде (альтернатива – велотренажер);
• скакать на скакалке;
• заниматься спортивной ходьбой или бегом;
• делать упражнения на растяжку.

Существуют целые комплексы упражнений, которые можно выполнять как самостоятельно, так и под присмотром тренера.

Народные оздоровительные процедуры

Полученный в результате спортивных тренировок эффект стоит закреплять внешним воздействием. Только комплексный подход дает возможность получить ножки своей мечты. Задаваясь вопросом, как избавиться от дряблой кожи на ногах стоит поинтересоваться народными методами.

Бороться с дряблостью помогают водные процедуры.

Посещение бани

Использование веника в парилке усиливает результативность. Данный способ позволяет ускорить обновление клеток кожи. Кроме того, открываются поры. Происходит очищение изнутри. Полезно после пребывания в парилке окунуться в бассейн с прохладной водой. Регулярные походы в баню помогут восстановить упругость бедер и ягодиц.

Контрастный душ

Чередование теплой и прохладной воды – действенный метод борьбы с дряблостью. Кровь быстрее циркулирует. Мышцы обретают тонус. Кожа становится более подтянутой. Процедуры будут эффективны при условии систематичности.

Ванны с морской солью

Прием солевой ванны улучшает состояние кожного покрова. Под воздействием соли нормализуются обменные процессы. Из организма выводятся шлаки. Уходит избыток жидкости. Нормализуется кровообращение. Постепенно исчезает целлюлит. Возвращается природная эластичность кожи.

Усовершенствовать внешний вид ног можно с помощью обертываний. Этот способ приносит определенную пользу:

• стимулирует работу лимфодренажной системы;
• способствует выведению токсинов и шлаков;
• питает ткани необходимыми веществами.

Обертывания позволяют избавляться не только от апельсиновой корки. Так возможно добиться уменьшения объемов.

• молотый черный кофе;
• зеленый чай (запаренные листья);
• морская капуста;
• оливковое масло;
• морская соль.

Хорошо соединять соль или оливковое масло с первыми тремя компонентами. Как провести саму процедуру обертывания? Вначале следует очистить кожу. Для данной цели уместно использовать скраб. Это раскроет поры, а значит, нанесенные на кожу вещества смогут проникнуть вглубь. Далее нужно равномерным слоем намазать выбранное средство. После обернуть ноги пленкой и тепло одеться. Рекомендуется полчаса полежать под одеялом. Затем остается смыть смесь и воспользоваться увлажняющим кремом.

Маски

Хороший результат дают маски. Приемлемый вариант – голубая глина. Купить ее доступно в любой аптеке. Способ использования предельно простой. Глина разводится теплой водой. Потом наноситься на проблемные зоны. Следует подождать полного высыхания, а потом отправляться в душ. После смывания обязательно нанести питательное или увлажняющее средство. Подходит крем или молочко.

Эфирные масла, настойки

Обрабатывать кожу на ногах можно настойками лекарственных растений. Удачный выбор – перечная мята. Настаивать ее лучше на молоке. Приготовленная смесь наноситься на кожу и оставляется на 10 минут. Всего несколько таких процедур в неделю сделают кожный покров мягким и гладким.

Массаж

Особое внимание стоит уделить массажу ног. Вы вполне справитесь самостоятельно. Растирать и массировать кожу можно вручную. Делать это лучше после горячей ванны. Приветствуется использование соответствующих средств.

Хорошая идея – приобретение специальных приспособлений. Например, роликовый массажер, жесткая варежка или массажная щетка. Продолжительность процедуры должна быть не менее 15–20 минут. Курс длится от 2 недель до месяца. Потом допускается делать массаж изредка для подержания достигнутых результатов.

Помощь специалистов

Если позволяет финансовое положение, можно посетить косметический салон. Вам предложат перечень процедур, которые за короткий срок избавят от дряблости на ягодицах, икрах, бедрах.

Биоревитализация

С помощью лазерной аппаратуры в глубокие слои кожного покрова вводиться гиалуроновая кислота. Под воздействием данного вещества ткани обретают упругость, складки разглаживаются.

Мезотерапия

Это подкожные инъекции специальными препаратами. Введенные в проблемные зоны вещества активно действуют. За счет этого восстанавливается гидролипидный баланс. Возвращается эластичность кожи. Она становится подтянутой, а ее рельеф заметно ровнее.

Вакуумно-роликовый массаж

Отличный способ попрощаться с целлюлитом. Во время процедуры разрушаются жировые соединения. Также улучшается кровоснабжение, что способствует нормализации процессов обмена и регенерации. Обновленная кожа выглядит гладкой и подтянутой.

RF-лифтинг

На проблемную часть кожи направляются радиоволны. Внутренние ткани разогреваются. Процедура стимулирует выработку эластина и коллагена. Кожа заметно подтягивается.

Гидромассаж

Привести мышцы ног в тонус и улучшить местное кровообращение можно с помощью данной spa-процедуры. На проблемные зоны направляют струи воды нужной силы. Интенсивность воздействия определяет косметолог.

Ручной массаж

Курс массажей, пройденный у профессионала не менее результативный, чем аппаратное воздействие. Специалист знает, какие именно движения нужны для достижения эффекта.

В салоне могут предложить как холодные, так и горячие обертывания. Используются средства специального состава. Под воздействием нанесенных на кожу веществ открываются поры, происходит очищение эпидермиса, активизируется выработка коллагена, ускоряются процессы обновления.

Операция

Более радикальная мера – оперативное вмешательство. Чтобы избавиться от целлюлита проводится липосакция.

Если присутствует проблема обвисшей кожи, потребуется подтяжка. Пластический хирург делает несколько разрезов в нужных местах. Обычно это паховые складки и область под ягодицами. Удаляется лишняя кожа. Ткани подтягиваются и крепятся к сухожильям мышц на внутренней стороне бедра. В конце накладывается косметический шов.

Правильное питание – профилактика дряблости кожи

Все усилия могут пойти насмарку, если женщина будет продолжать употреблять вредную пищу. Питание должно быть здоровым и сбалансированным. Придется забыть о жирных и жареных блюдах. Исключить нужно будет слишком соленое и острое. Фастфуды – еще одно табу.

Полезно кушать продукты содержащие элементы, которые имеют непосредственное влияние на состояние кожи. Эластичность восстанавливается в том случае, если в организм поступает достаточное количество природных антиоксидантов, белков, бета-каротина.

Растительная пища – кладезь полезных веществ и витаминов. В рационе в обязательном порядке должны присутствовать овощи и фрукты. Благотворного воздействия на кожный покров можно ожидать, если вы употребляете чернослив, клюкву, орехи, чернику. Включить в меню следует и продукты животного происхождения. Полезно есть рыбу и мясо. Не забывайте о молочной продукции и яйцах. Также позаботьтесь о присутствии в меню злаков и круп.

Кроме питания, следует контролировать количество выпитой жидкости. Если воды недостаточно, кожа становиться сухой и теряет упругость. В случае злоупотребления, возможен избыток жидкости и, как следствие, отечность. Оптимально пить 1–1,5 л воды в день.

В некоторых случаях требуются витаминно-минеральные комплексы. Огромную роль играют витамины А и Е. Нельзя допускать нехватки витаминов группы В. Уделить внимание стоит и таким элементам, как Н, К, С, а также D. Употребление капсул или таблеток – быстрый способ восполнить дефицит нужных организму веществ.

Дряблая кожа на ногах – не повод прятать свое тело под одеждой. Подобный косметический дефект необходимо устранять. Главное, задаться целью и не отступать. Помните, что в этом деле еще важна и своевременность. В запущенных случаях потребуется больше времени. Однако нет ничего невозможного. Терпение плюс труд – и ваши ножки снова сводят с ума мужчин!

• Вы уже не можете позволить себе яркий макияж, контролируете мимику, чтобы не усугублять проблему.
• Вы начинаете забывать те моменты, когда мужчины делали комплименты Вашему безупречному внешнему виду, а их взгляд загорался при Вашем появлении...
• Каждый раз, когда Вы подходите к зеркалу, Вам кажется, что былые времена уже никогда не вернуть...

Как подтянуть кожу после похудения

Как избавиться от обвисания и дряблости после похудения в домашних условиях: советы

Кожа после быстрого похудения, как правило, сильно растягивается, обвисает и становится уязвимой для дряблости и морщин.

Именно поэтому каждый худеющий должен сделать все возможное, чтобы после похудения ушли не только лишние килограммы, но и обвисшая кожа.

Бороться с обвисшей кожей можно вполне успешно в домашних условиях, не прибегая к хирургическому вмешательству.

Если избыточный вес худеющего ушел, но тело все еще не стало привлекательным, это означает, что он столкнутся с проблемой обвисшей и дряблой кожи.

Такая проблема чаще всего является актуальной для женщин, которые для похудения сильно ограничивали себя в еде или даже использовали такой способ, как голодание. В таком случае вес уходит, а кожа не успевает за ним.

Когда у человека появляется избыточный вес, у него значительно увеличиваются объемы тела, а его кожа начинает растягиваться. В результате похудения происходит обратный процесс: объем уменьшается, а кожа начинает обвисать. К самым проблемным зонам, подверженным обвисанию, можно отнести лицо, руки, живот, ягодицы и бедра.

Конечно, лучше не допускать такой проблемы, и худеть правильно, то есть медленно и постепенно. Лучшего результата можно добиться, если сочетать правильный рацион с некоторыми физическими упражнениями. Однако, если проблема уже неизбежна, то можно найти выход для ее решения.

Подтянуть кожу после похудения можно, если придерживаться приведенных ниже рекомендаций по правильному питанию, соблюдению обильного питьевого режима, косметическому уходу за телом и физической активности.

Сбалансированный рацион

Организация питания – лучший способ для придания коже эластичности после экстремального похудения.

В ежедневном рационе очень важно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов:

• Белок является необходимым для поддержания тонуса кожного покрова. Рассчитать суточную норму белка достаточно просто: в день нужно употреблять 1-2 г белка на каждый килограмм веса тела. То есть, если человек весит 60 кг, то необходимое количество белка – 60-120 г.
• Животный белок можно получить, употребляя мясо, рыбу, молочные продукты и морепродукты. Растительный белок есть в злаках, бобовых и даже в некоторых овощах.
• Пищевой рацион должен быть наполнен растительными жирами, которые также помогают избавиться от дряблости и морщинистости. Продукты, которые содержат полезные жиры, - масла холодного отжима, содержащие важные для организма полиненасыщенные кислоты.
• Необходимое количество жиров в сутки для женщин составляет минимум 30 г. Также полезные жиры содержатся в орехах, но стоит помнить, что орехи очень калорийны, поэтому их рекомендуется употреблять в небольших количествах.
• Организм должен получать углеводы для нормальной жизнедеятельности. Полезные сложные углеводы содержатся в злаках, овощах и т.п.
• Простые углеводы организму также требуются, но лучше получать их из натуральных продуктов, например, из фруктов, меда или сухофруктов, но никак не из конфет и пирожных.

Для выработки коллагена и избавления от дряблости и обвисания нужно употреблять такие продукты:

• лосось;
• мясо индейки;
• морская капуста;
• ягоды, фрукты;
• овощи, а также зелень.

Правильный питьевой режим

Дряблой коже крайне необходима жидкость, наполняющая клетки влагой. Самое важное правило – выпивать в день не менее 2 л простой чистой воды, не учитывая чай, соки и прочие напитки. От кофе лучше вовсе отказаться и заменить его чаем, так как кофеен выводит влагу из организма, что негативно воздействует на состояние кожного покрова.

Помните, если кожа будет испытывать недостаток в воде, то восстанавливаться и подтягиваться она будет намного медленнее. Привыкайте, что пить воду нужно постоянно, несмотря на то, на диете находится человек или живет в обычном режиме.

Косметический уход за кожей

• Антицеллюлитный, ручной, медовый и вакуумный – разновидности массажа, которые заметно улучшают упругость кожного покрова. Некоторые специалисты считают массаж отличной альтернативой физическим упражнениям, так как с помощью этой процедуры улучшается кровообращение, а тело восстанавливает упругость.

• Подтянуть кожу на животе можно, выполняя массаж самостоятельно. Для этого необходимо лечь и полностью расслабиться, а затем начинать пощипывать живот в направлении часовой стрелки. С каждым разом пощипывания должны быть более интенсивными.

• Обертывания – очень популярный косметический метод подтяжки кожи. В специализированных магазинах можно приобрести уже готовые смеси для обертывания, но можно также изготовить их самостоятельно. В состав смесей для домашних обертываний может входить мед, глина, красный перец и даже оливковое масло. Все эти продукты способствуют выработку коллагена и восстановлению упругости.

• Контрастный душ также очень эффективен для решения проблемы дряблости и обвисания. Он тонизирует кожу, улучшает кровообращение, благодаря чему она интенсивно подтягивается. Процесс принятия контрастного душа очень прост: необходимо постоять немного под горячим душем, затем сделать воду очень холодной и повторить цикл несколько раз.

• Подтянуть кожу лица после похудения можно, используя различные пиллинги и маски. Рекомендуется также умываться прохладной водой или протирать лицо кусочком льда.

Как подтянуть кожу после похудения: упражнения.

Физические упражнения и постоянная активность – самые важные условия, выполняя которые можно обрести подтянутое и привлекательное тело. Оптимальный вариант – посещение тренажерного зала 2-3 раза в неделю.

Однако, можно выбрать и другой вид физических нагрузок, занимаясь бегом, йогой или ездой на велосипеде. Кроме того, можно проводить занятия продолжительностью 30-50 минут в домашних условиях.

Как подтянуть кожу на ногах

Отличным вариантом являются приседания. Чтобы при этом нагрузка была направлена на внутреннюю часть бедра, рекомендуется выполнять приседания с широко расставленными ногами и разведенными коленями.

Кроме того очень эффективно упражнение, заключающееся в махах ногами в разные стороны. Для выполнения упражнения необходимо стать ровно, взяться за спинку стула и выполнить по 30 махов каждой ногой.

Как подтянуть кожу на руках

Подтянуть кожу на руках можно с помощью выполнения следующего простого упражнения. Для его выполнения необходимо иметь 2 гантели весом по 1,5 кг.

• Исходное положение – руки расположены перед грудью, а локти согнуты. Выдыхая, нужно разводить руки с гантелями в стороны, а при вдохе возвращать их в исходное положение.

Как подтянуть кожу на бедрах

Подтянуть кожу на бедрах поможет такое эффективное упражнение.

• Необходимо лечь на бок и поднимать ногу. Поднимать ногу нужно максимально вверх, а выполнив подъем, рекомендуется задержать ее в таком положении. Количество повторений – по 10 подъемов на каждую ногу.
• От дряблости и обвисания на бедрах и ягодицах помогут избавиться интенсивные занятия танцами или аэробикой. Для большой эффективности, движения должны выполнять быстро.

Как подтянуть кожу на груди с помощью упражнений

• Очень популярны отжимания, которые воздействуют не только на руки, но и на грудные мышцы. Количество отжиманий – 20.
• Рекомендуется также встать ровно и упереться ладонями в стену. Необходимо на протяжении 2-3 минут сильно надавливать ладонями в стену, питаясь как будто сдвинуть ее. Рекомендуется выполнить три таких повторения.

Маргарита, 29 лет:

• «Для меня эффективным способом, который помог избавиться от дряблости кожи, являются физические нагрузки, которые я сочетаю с правильным питанием. Во-первых, бегаю каждое утро, а если нет возможности бегать на улице, то делаю зарядку. После появления такой проблемы я начала правильно питаться».

• « Для меня реальную помощь оказали обертывания. Я узнала о таком продукте как мед и сразу начала его использовать для обертываний. Полезными свойствами этого продукта я восхищена. Конечно же, я стараюсь больше двигаться».

• « За месяц я похудела на 10 кг, в результате чего моя кожа обвисла. Чтобы избавиться от этой проблемы, я купила абонемент в тренажерный зал. Занятия с личным тренером помогли сделать мое тело подтянутым и привлекательным».

Согласитесь, что идеальные женские ноги, это не только форма, но и внешний вид, состояние кожного покрова, поэтому появление дряблости на коже всегда приводит к дискомфорту физическому и психологическому.

Поэтому и тема сегодняшней статьи не просто дряблая кожа на ногах, а способы ликвидации этой со всех сторон неприятной проблемы.

Почему кожа на ногах становится дряблой

На женском теле всегда есть несколько мест, которые можно обозначить, как проблемные с точки зрения внешнего вида. В первую очередь это внутренняя и внешняя сторона бедер, именно здесь могут образовываться лишние жировые отложения, появляться непривлекательные ушки. Здесь появляются складки, обвисание кожи, а также главный кошмар прекрасного пола – целлюлит.

Давайте определим основные причины, которые приводят к тому, что кожа на ногах становится дряблой, отвисает и приобретает нелицеприятные вид:

• резкое похудение, кожа просто не успевает приобрести новые размеры.
• возрастные изменения, кожа теряет эластичность.
• неправильное питание, кожный покров не получает всех необходимых элементов, а под эпидермисом начинает откладываться подкожный жир.
• отсутствие ухода за кожным покровом.
• низкий уровень физических нагрузок, плохой метаболизм и обмен веществ.

Кроме того врачи считают что спровоцировать появление дряблости на кожном покрове ног может нарушение в работе эндокринной системы и обмена веществ, то есть гормональный дисбаланс приводит к кожным изменениям.

В некоторых случаях определяющим фактором проявления дряблости является наследственность.

Лечение дряблости на коже ног самостоятельно

Начнем с определения точки отсчета, после которой организм перестает развиваться и начинается его старение - это 25 лет. Именно в этом возрасте могут начать поступать первые сигналы, которые будут проявляться в виде небольших морщинок в области бедер. Стоит сразу отметить, что ногам нужен постоянный уход только так можно держать кожный покров в нормальном и адекватном состоянии.

Если перед человеком стоит задача похудеть, то выполнять это стоит постепенно, не форсируя события. Худеть, сбрасывать лишние килограммы нужно правильно, не стоит забывать, что при избыточном весе кожа растягивается, а при резком похудении она просто не успевает возвращаться в свои прежние границы.

Соответственно, если это уже произошло, самостоятельно проблему можно решить в результате длительных занятий спортом и комплексного подхода с определенными косметическими процедурами и массажем.

Очень важно в самостоятельной борьбе с дряблой кожей на ногах подобрать правильное и сбалансированное питание. В него должны входить продукты, которые содержат большое количество элементов, отвечающих имена состояние кожного покрова и за его эластичность. К таким компонентам относятся:

• белок животного происхождения (молоко, рыба, яйца, мясо)
• антиоксиданты (чернослив, клюква, черника, красная фасоль, фисташки)
• бета - каротин (морковь, манго, томаты)
• селен (лесной орех, брынза).

Кроме того, раз в 6 месяцев можно использовать оздоровительный курс на основе витаминных и минеральных комплексов, которые продаются в аптеках.

Физические упражнения и массаж

Любые физические нагрузки, особенно целенаправленные и постоянные, дают возможность поддерживать в адекватном и нормальном состоянии мускулатуру ног. Соответственно, усиливается приток крови к кожному покрову.

Для того чтобы дряблая кожа постепенно исчезла с ног и стала упругой и эластичной, необходимо ежедневно заниматься определенными физическими упражнениями, которые будут давать нагрузку на мышцы ног, на бедра, на голени, на заднюю поверхность бедра.

Самостоятельно можно просто ходить пешком, начать заниматься ездой на велосипеде, прыгать со скакалкой, делать приседания. Кроме того можно обратиться за помощью в тренажерный зал и заниматься фитнесом.

Фитнес индустрия для поддержания нормального кожного покрова и устранения дряблости на коже женских ногах давно разработала целый комплекс упражнений, которые позволяют подкачать бедра, икры, ноги в целом, и показывают достаточно хорошие результаты.

Что касается массажа, то такое воздействие на дряблую кожу можно также производить и полностью самостоятельно. Для этого очень хорошо будет приобрести электромассажер, а кроме того можно использовать антицеллюлитный и массажный крем и они должны усиливать эффект от воздействия на кожу.

Массировать проблемные участки кожного покрова на ногах можно полностью самостоятельно, это совершенно не сложная процедура. Здесь главное помнить, что массаж внутренней поверхности бедра проводить нужно осторожно. Здесь нежная кожа и большое скопление кровеносных сосудов.

Усилить эффект от самостоятельного массажа можно обратившись к профессиональным массажистом. Пусть это будет в комплексе воздействия на дряблую кожу ног, тогда результат будет и быстрее достигнут и более эффективным. При этом существует специальный антицеллюлитный массаж, а также массаж, который воздействует исключительно на оздоровление кожного покрова.

Маски, обертывания, увлажнение

Начнем с того, что увлажнить кожный покров можно не только снаружи, но и изнутри. Аптеки имеют в продаже множество интересных косметических средств, которые представляют собой определенный комплекс направленный на поддержание гидролипидного баланса эпидермиса. Они должны бороться с растяжками и появлением на кожном покрове целлюлита.

Есть и совершенно простой способ помочь коже разгладиться и снова обрести упругость, для этого необходимо каждый день выпивать 2 литра обычной воды. Здесь, однако, есть подводный камень, скажем так, дело в том, что большое потребление воды может негативно сказываться на работе почек, кроме того происходит своеобразное вымывание массы полезных минералов и веществ из организма, так что всего должно быть в меру.

Что касается использования масок и обертываний, то эти процедуры действительно способны подтянуть кожу, а также сделать ее упругой, и эластичной. Правда, постоянные походы в спа салоны выходят дорога, но такую процедуру можно провести в домашних условиях. Так, например, на дряблую кожа оказывает благотворное влияние голубая глина. Наносится она на 20 минут на проблемные участки кожи, после того, как она глина подсыхает, все удаляется, а кожа увлажняется кремом. Кстати, существуют и отличные й, так что этот природный компонент можно использовать для лечения многих кожных недугов.

Что касается обертываний, то здесь можно использовать сухие водоросли, черный кофе, какао, заварку зеленого чая, а также мед, который разводится с сухим молоком.

Естественно, не будем забывать, что очень важными для отличного состояния кожи и для борьбы с дряблой кожей являются абсолютно любые водные процедуры. Это может быть самое простое плавание, может быть аквааэробика, можно принимать просто дома ванны с аромамаслами.

Отличное воздействие на кожный покров оказывает контрастный душ, который можно принимать утром и вечером. Резкая смена температуры всегда заставляет организм включать дополнительные резервы, которые запускают и регенерацию в кожном покрове.

Косметические процедуры

Отметим, что косметические салоны могут идти в комплексе вместе с теми процедурами, которые производятся в домашних условиях. При таком комплексном подходе дряблая кожа еще более эффективно устраняется с поверхности ног, кстати, тоже самое касается и вопроса, и способов устранения и этой проблемы.

К основным косметологическим процедурам можно отнести:

• мезотерапию. Состоит процедура из инъекций специальных препаратов в проблемные участки кожи.
• RF-лифтинга. В методе используются специальные радиоволны, которые позволяют подтягивать контуры тела и подтягивать дряблую кожу.
• LPG-массажа (вакуумно-роликовый липомассаж)
• холодные и горячие обертывания.

Дряблые бёдра и ягодицы не красят никого. Даже на Ямайке и в Южной Африке, где верхом женской сексуальности считается объёмная попа, ценятся прежде всего упругие формы, и лишь потом размеры. Что уж говорить о наших реалиях! Если «вид сзади» далёк от совершенства, а у женщины есть чувство меры и вкуса, мини-юбки и смелые купальники однозначно попадают для неё в разряд строгого табу. Но и ходить всё лето в джинсах и пляжных пончо - не выход, ведь куда лучше привести себя в форму и красоваться на пляже в новом открытом купальнике.

Кожа на ягодицах может увянуть и потерять свою упругость по следующим причинам:

• малоподвижный образ жизни, при котором мышцы ослабевают, а кожа обвисает;
• нездоровое питание, лишающее кожу витаминов и микроэлементов;
• употребление табака и алкоголя, отравляющих тело токсичными веществами;
• обезвоживание организма;
• резкий сброс веса, при котором кожа не успевает подтянуться;
• заболевания - от диабета до гормональных нарушений;
• отсутствие ухода (скрабирования и увлажнения кожи);
• старение.

Факторов много. Но ни один из них не способен поставить жирный крест на желании женщины довести свой «тыл» если не до полного совершенства, то, по крайней мере, до более чем приличного состояния. Просто в одних случаях на это уйдёт 2–3 недели - если кожа начала лишь слегка сдавать свои позиции - а в других от 2–3 месяцев до полугода.

Однако имейте в виду, что комплексный подход к проблеме - лучшее решение. Точечные удары в виде покупки массажного крема и парочки походов в баню роли не сыграют; потребуется комплексный подход с привлечением всех доступных методов воздействия. Только в этом случае результат не заставит себя ждать.

Домашние способы решения проблемы

Чтобы оставаться подтянутой и упругой, коже необходимо получать достаточно влаги, витаминов и полезных минералов, а ваша задача - обеспечить её всем этим, поэтому в первую очередь нормализуйте своё питание.

Вам нужны:

• растительные и животные белки - мясо, птица, творог, бобовые, соя, шпинат;
• полезные жиры, которые лучше всего получать из растительного масла холодного отжима, орехов и семечек;
• сложные углеводы - злаки, макароны из твёрдых сортов пшеницы, овощи, фрукты и ягоды;
• коллаген - содержится в морской капусте, рыбе (в идеале, лососе) и блюдах, приготовленных на основе желатина;
• омега-3 жирные кислоты - рыба и растительные масла;
• достаточное количество воды (не менее 2 литров в день, при условии отсутствия проблем с почками).

Сведите к минимуму употребление кофе и сладостей, а такие продукты, как маргарин и майонез, лучше вообще убрать из рациона.

Не пренебрегайте упражнениями. Они подтягивают мышцы, улучшают кровоток и метаболизм, тем самым косвенно способствуя укреплению кожи. Причём нет никакой необходимости составлять план занятий из двух десятков пунктов! Хватит и самых простых действий: приседаний, полумостика на лопатках, «ходьбы» на ягодицах, но занятия должны быть регулярными. Последнее упражнение, к слову, полезно ещё и тем, что во время его выполнения попа будет получать неплохой массаж от трения о ковёр. А сколько бесплатных тренажёров можно найти вокруг! Лестницы, пригорки, бордюры! Возьмите за правило несколько раз в день подниматься на них и спускаться, эффект вас поразит.

Не забывайте и о косметических процедурах: скрабах, обёртываниях, ваннах. Эти процедуры действуют на кожу самым благоприятным образом.

Какие процедуры должны присутствовать в вашем арсенале красоты?

1. Контрастный душ. Чередование прохладной и умеренно-горячей воды заставит сосуды сокращаться, а кровь приливать к коже, обеспечивая клетки питательными веществами и кислородом.
2. Целебные ванны. Всего 4–5 ст. л. морской соли, добавленные в ванну с тёплой водой (37–38°), помогут вернуть упругость не только ягодицам, но и бёдрам, и животу. Главное, не ограничиваться одной-двумя процедурами, а пройти полный курс из 12–15 процедур, проделанных через день. Кроме соли, в воду можно добавлять по 1–2 л отвара ромашки, крапивы, шиповника, мяты или шалфея.
3. Баня. Вот отличный способ взбодрить кожу и заставить её активно обновляться! Горячий и влажный воздух парной, жёсткий веник, холодный бассейн… Всё, что необходимо дряблым ягодицам! И не только им.
4. Скрабы. Выбирайте на свой вкус: сахар со сметаной, соль с оливковым маслом, кофейная гуща… Любой из этих составов избавит от отмерших клеток кожи и поспособствует восстановлению её эластичности.
5. Обёртывания. Нанесите приглянувшуюся вам смесь на ягодицы, плотно запакуйте их в пищевую плёнку, наденьте старые штаны и выждите 30–40 минут, а затем ополоснитесь чистой водой с мягким моющим средством. Уже через несколько процедур увидите приятные результаты. Самыми удачными составами для укрепления, увлажнения и питания кожи считаются:
   • глина, разведённая молоком до консистенции сметаны и сдобренная ложкой мёда;
   • баночка натурального йогурта, взбитая с жирным маслом и лимонным соком, взятыми по 1 ст. л.;
   • 3 ст. л. оливкового или любого другого масла, соединённые с 0,5 ч. л. острого красного перца;
   • 15 г пивных дрожжей, смешанных с половиной стакана сливок и 1 ст. л. мёда;
   • отвар морских водорослей, приобретённых в аптеке.

Массаж и массажёры

Пользу хорошего массажа для кожи трудно переоценить. Даже если вы просто как следует разомнёте и пощиплете проблемное место руками после ванны или горячего душа, процессы очищения и обновления кожи пойдут быстрее. А если задействовать дополнительные приспособления, эффект будет ещё лучше.

Прежде всего упомянем о самых примитивных массажёрах, которые всегда под рукой у любой женщины:

• струя тёплой воды из душа, под напором направленная на проблемные места;
• жёсткая мочалка - ею можно пользоваться прямо во время водных процедур;
• жёсткое полотенце - до красноты разотрите ягодицы и бёдра после купания);
• мёд - нанесите его тонким слоем на кожу и похлопайте по ней ладонью, массаж получится немного болезненным, но полезным;
• лёд - пройдитесь кубиком замороженной минеральной воды или травяного отвара по ягодицам и бёдрам, нигде не задерживаясь более чем на 1–2 секунды, это очень стимулирует кожу. Усилить пользу такого массажа можно, добавив в воду для замораживания сок лимона или алоэ.

Другие, более эффективные, методы:

1. Купите роликовый массажёр и катайте усеянный шипами пластиковый или резиновый цилиндрик на ручке по местам, нуждающимся в основательной проработке. Лучше всего делать это после ванны.
2. Приобретите антицеллюлитную банку. Её слегка сдавливают пальцами, прижимают к предварительно распаренным и смазанным маслом или антицеллюлитным кремом проблемным местам и отпускают, чтобы силиконовая груша плотно присосалась к телу. А затем передвигают по коже в разных направлениях. Более «продвинутым» вариантом антицеллюлитной банки станет вакуумный, а лучше, вакуумно-роликовый массажёр. Достаточно включить его в розетку и поводить насадкой по телу, всё остальное умная машинка сделает сама.
3. Массаж мезороллерами. Принцип его работы заключается в следующем: вы распариваете ягодицы, наносите на них специальное средство, призванное напитать кожу полезными веществами, а затем туда-сюда катаете по ней небольшой ролик, усеянный мелкими иголками. Не пугайтесь, это отнюдь не выдержка из инструкции для мазохистов! Размер иголок можно подобрать в соответствии с чувствительностью своей кожи - от 1,5 мм до 0,5; а сам массажёр перед процедурой нужно будет обработать спиртом или другим обеззараживающим средством во избежание занесения инфекции. Смысл процедуры заключается в том, чтобы витамины и минералы не оставались на поверхности дермы, а доставлялись непосредственно в её более глубокие слои.

В каждую порцию массажного масла не помешает добавлять по 3–4 капли масла эфирного. Особенно полезным в этом плане считается масло розового дерева. Но не вздумайте влить его в смесь для мезороллера! Рискуете заполучить раздражение.

Крема для упругости ягодиц

Придать гладкость и нежность дряблой коже исключительно народными средствами будет непросто, поэтому к делу желательно подключить готовый покупной крем для регенерации и разглаживания кожи. Ищете средства, в составе которых присутствуют:

• эластин и коллаген - для возвращения упругости;
• гиалуроновая кислота - для увлажнения;
• витамины А и С - для питания;
• кофеин - для повышения тонуса;
• жирные масла;
• экстракты различных растений.

Пластика ягодиц

Не у всех хватает сил и терпения день за днём прилежно трудиться над состоянием своих ягодиц. Тем более что в некоторых ситуациях достигнуть совершенства своими силами не удаётся - например, если причина дряблости бёдер кроется в возрасте. Нет, после массажей, приседаний и обёртываний выглядеть ягодицы будут очень неплохо, но вернуть им упругость 20-летней попки своими силами, увы, не выйдет. В этом случае на помощь призывают косметическую хирургию.

Вариантов тут два.

Если основная цель заключается именно в подтяжке, хирург производит так называемую деэпидермизацию, то есть, удаление избыточной кожи. Места надрезов подбираются индивидуально в зависимости от анатомических особенностей пациентки и поставленных перед специалистом задач (подтяжка верхней части, ликвидация потоза - складки нависающей кожи внизу ягодиц, устранение асимметрии). Производится такая операция под общим наркозом или эпидуральным обезболиванием, а период восстановления после неё длится около 2 месяцев.

Если же помимо избавления от дряблости ягодиц клиентка желает добавить им объём, после иссечения лишних тканей под кожу вживляются импланты с силиконом или физиологическим раствором. Эта процедура проводится под общим наркозом, отличается длительным периодом восстановления (отёки держатся до 2 недель, а полное возвращение к привычному образу жизни может наступить спустя 3–6 месяцев) и требует соблюдения определённых правил. Зато и результат от этой процедуры выглядит куда эффектнее.

Стоит упомянуть ещё об одной разновидности пластики ягодиц: липоскульптуре или фэтграфтинге. Она позволяет нарастить приятный объём без использования имплантов - за счёт пересадки собственной жировой ткани клиентки с одних мест на другие. Фэтграфтинг является полноценной операцией, проводится под общим наркозом и нуждается в длительном периоде восстановления.

Лифтинг нитями

Менее травматичным методом коррекции ягодиц считается лифтинг нитями (бразильская подтяжка). Во время этой процедуры под кожу с помощью специальных длинных игл вводятся нити из различных материалов, которые после остаются в теле пациентки и поддерживают его в «заданной» форме. У бразильской подтяжки есть целый ряд плюсов:

• её делают под местным наркозом;
• она не оставляет после себя шрамов;
• она имеет меньше противопоказаний;
• в отличие от 2–3-часовой пластики, процедура длится от 30 до 60 минут;
• реабилитация занимает не более 1 месяца, а в большинстве случаев - 2–3 недели.

К минусам стоит отнести недолговечность эффекта, который через 4–5 лет полностью сойдёт на нет, и тот факт, что при значительном обвисании ягодиц лифтинг нитями исправить ситуацию не сможет.

Если ранее для лифтинга использовались золотые и платиновые нити, то сегодня хирурги предпочитают иметь дело с более современными материалами. Это:

• полиприленовые нити с микроскопическими насечками, позволяющими надёжно закрепить каркас под кожей;
• нити из полимолочной кислоты, которые со временем рассасываются в тканях и не требуют удаления или замены;
• мезонити, покрытые полигликолиевой кислотой и не имеющие насечек (потому обладают не столь сильным поддерживающим эффектом, но, распадаясь под кожей ягодиц в течение полугода, создают естественный каркас, вокруг которого продолжается выработка коллагена, уже не «заёмного», а произведённого самим организмом).

В самых лёгких случаях бывает достаточно прибегнуть к серии инъекций гиалуроновой кислоты и других активных веществ, которые позволят подтянуть кожу без операций и нитей.

Как убрать дряблость кожи ног

Не одна попа имеет тенденцию расплываться под влиянием времени и сидячего образа жизни. Бёдра, икры, даже колени - все могут доставить своей хозяйке нешуточные переживания. К счастью, кое-что предпринять можно и тут.

Возвращаем упругость в домашних условиях

Те же методы и средства, что помогают привести в порядок ягодицы, с успехом можно применять и для возвращения эластичности коже ног. Разве что комплекс упражнений потребуется подобрать другой, прицельно бьющий по мышцам нужной вам области. В остальном план остаётся прежним:

• правильно питайтесь;
• будьте активны;
• пользуйтесь скрабами и масками;
• делайте массаж;
• ходите в баню;
• не забывайте регулярно увлажнять и питать кожу с помощью специальных кремов.

Решаем проблемы с внутренней частью бедра

Эта часть ноги традиционно считается самой сложной для внешнего воздействия. В повседневной жизни мы её почти не нагружаем, поэтому мышцы здесь, а с ними и кожа, первыми теряют тонус. Как исправить ситуацию?

Учтите, что делать жёсткий массаж на внутренней стороне бедра не рекомендуется из-за слишком тонкой кожи и близкого расположения к её поверхности лимфатических узлов. Ограничитесь самыми мягкими растираниями и шлепками.

Видео: эффективные упражнения для внутренней стороны бедра

Подтягиваем колени

Колени порой рассказывают о количестве прожитых лет ничуть не хуже, чем страничка в паспорте. Женщины слишком часто забывают уделять им должное внимание, в лучшем случае смазывая смягчающим кремом после купания, но этого не достаточно.

Прежде всего, коленям тоже нужны упражнения: это поможет им оставаться подтянутыми и сохранять чёткие формы:

• вставайте на носочки;
• выполняйте вращательные движения коленями, слегка наклонившись вперёд и уперев руки в бёдра;
• поднимайте перед собой согнутую в колене ногу, а затем несколько раз выпрямляйте и вновь сгибайте её.

Делайте домашние косметические процедуры:

• пилинг из 2–3 ст. л. соли, смешанной с таким же количеством сметаны или касторового масла;
• маски из 2–3 ст. л. кефира, соединённого с 1 ч. л. картофельного крахмала и несколькими каплями эвкалиптового масла;
• обёртывания из 2–3 ст. л. кефира и 2–3 ч. л. лимонного или огуречного сока. Помимо лёгкой подтяжки, они обеспечат ещё и отбеливающий эффект.

Что же до современной косметической медицины, то она может предложить вам следующие методы коррекции.

1. Инъекции специальными препаратами, которые обеспечат эпидермис влагой и витаминами. Кожа омолодится, станет более упругой, а колени обретут привлекательный вид.
2. Лазерный и радиоволновый лифлинг. Подтяжка кожи осуществляется посредством либо лазерного излучения, либо радиочастотных волн.
3. Если одновременно с подтяжкой требуется удаление лишней жировой ткани, прибегают к липосакции или липолизу.