Существуют 3 основных типа телосложения: 1. Тонкокостный (астенический) тип телосложения. У женщин с этим типом телосложения конечности длинные, кости тонкие, шея также длинная и тонкая, мышцы развиты сравнительно слабо. Как правило, представительницы тонкокостного типа имеют небольшой вес; они активны, деятельны и даже
Выбирая диету, любая женщина надеется стать более привлекательной, понравиться окружающим, получить шанс подняться по служебной лестнице. Поставив перед собой цель, можно смириться с некоторыми ограничениями в еде, и тогда они не покажутся изнурительными. Но для начала следует все же выяснить, к какому результату нужно стремиться.
Идеальной фигуре - идеальный вес
Прежде всего придется купить весы, чтобы с их помощью узнать свой реальный вес. Только после этого можно будет определить, от скольких килограммов предстоит избавиться. Правда, бывают ситуации, когда для получения идеальной фигуры вес приходится наращивать. Ведь люди отличаются между собой не только характером, внешностью, но и строением тела. Поэтому для установления идеальных пропорций очень важно правильно определить индивидуальный тип телосложения.
Типы телосложения женщины
Существуют 3 основных типа телосложения:
1. Тонкокостный (астенический) тип телосложения. У женщин с этим типом телосложения конечности длинные, кости тонкие, шея также длинная и тонкая, мышцы развиты сравнительно слабо. Как правило, представительницы тонкокостного типа имеют небольшой вес; они активны, деятельны и даже при усиленном питании полнеют не сразу, так как тратят энергию быстрее, чем накапливают.
2. Нормальный (нормостенический) тип телосложения. Женщинам такого телосложения посчастливилось. Как правило, у них красивая, пропорционально сложенная фигура. Основные размеры тела отличаются правильным соотношением.
3. Ширококостный (гиперстенический). У представительниц этого типа телосложения поперечные размеры тела больше, чем у нормостеников и астеников. Их отличают широкие, толстые и тяжелые кости; плечи, грудная клетка и бедра у них широкие; ноги короткие. Женщины, имеющие такой тип телосложения, наиболее склонны к полноте. Им приходится особенно строго относиться к своему питанию.
Чтобы определить тип телосложения, достаточно измерить окружность запястья рабочей руки: у астеников она меньше 16 см, у нормостеников - от 16 до 18,5 см, у гиперстеников - больше 18,5 см.
Норма роста
Рост женщины играет важную роль в определении ее идеального веса. Долгое время классическими считались следующие градации роста женщин:
- низкий - 150 см и ниже;
- ниже среднего - 151-156 см;
- средний - 157-167 см;
- высокий - 168-175 см;
- очень высокий - 176 см и выше.
В последнюю четверть XX в. в связи с акселерацией в эту шкалу были внесены изменения: для женщин ширококостных и с нормальным типом телосложения средним (нормальным) можно считать рост от 166 до 170 см, а для тонкокостных - от 168 до 172 см.
Длина ног
Очевидно, что рост во многом зависит от длины ног. После того как профессия манекенщицы стала одной из самых престижных и высокооплачиваемых, длинные ноги вошли в моду. Но на практике, разумеется, приходится довольствоваться тем, что подарила природа. Длину ног следует измерять от вертельной точки (это бугор бедренной кости, находящийся напротив тазобедренного сустава) до пола.
Как правило, длинные ноги характерны для высокорослых женщин нормостенического и особенно астенического типа телосложения. У маленьких женщин обычно ноги недлинные, но если они пропорциональны росту, то фигура не страдает. Если длина ног больше половины роста, телосложение можно считать правильным (пропорции соблюдены). Ноги считаются короткими лишь в том случае, если их длина меньше половины роста. Чаще всего подобная несоразмерность встречается у невысоких женщин гиперстенического типа телосложения. Но и в этом случае можно визуально скрадывать существующую диспропорцию с помощью обуви на каблуках.
Красивой фигуру можно считать и том случае, если длина ног больше половины роста на следующую величину:
- у ширококостных - на 2-4 см и более;
- у отличающихся нормальным типом телосложения - на 4-6 см;
- у тонкокостных - на 6-9 см.
Например, если при росте 168 см и нормальном типе телосложения длина ног у женщины равна 90 см, то пропорции ее фигуры можно считать идеальными: 90 - (168: 2) = 6.
Гармония горизонтальных линий
Выяснив нормы вертикальных пропорций, можно приступить к определению горизонтальных соотношений. Для начала следует измерить окружности груди, талии и бедер. Традиционные стандарты манекенщиц (90-60-90) хороши для высокорослых красавиц, выступающих на подиуме. Невысокая, полноватая женщина, желающая выглядеть статной и привлекательной, должна стремиться к иным нормам.
Для женщин с нормальным типом телосложения идеальным является соотношение, при котором окружность грудной клетки равна половине роста плюс 2-5 см. Чтобы определить размер бюста, нужно измерить окружность грудной клетки и к получившемуся результату добавить 8-10 см. Для вычисления идеального объема талии из показателя роста следует вычесть 100-105 см. Размер бедер должен превышать окружность талии примерно на 30 см.
Для тонкокостных девушек нормальным можно считать соотношение, при котором окружность грудной клетки равна 84-86 см, а окружность бюста на 4-6 см больше этих значений. Талия у таких девушек обычно тонкая - 60-64 см, а окружность бедер примерно на 30 см больше. У женщин, отличающихся ширококостным типом телосложения, эти показатели значительно выше. Так, окружность грудной клетки должна превышать половину роста на 8-10 см; для определения окружности бюста к окружности грудной клетки следует прибавить еще 8-10 см. При росте 166-168 см идеальной будет талия с окружностью 70-76 см; окружность бедер должна быть на 25-28 см больше.
Соотношение роста и веса. Способы определения веса
Итак, масса тела зависит от типа телосложения, роста и возраста человека. Современной женщине легче всего определить свой нормальный вес, доверившись расчетам науки. Самый простой способ - воспользоваться формулой, предложенной еще в XIX в. известным французским антропологом Полем Брока: вес в килограммах равен росту в сантиметрах минус 100. Сегодня эту формулу можно оставить для людей пожилых. Для 18-50-летних, по новейшим представлениям, необходимо от получившегося результата отнять еще 5-10% веса.
Рассчитать нормальный вес достаточно точно можно с помощью так называемого индекса Кетле: вес в граммах нужно разделить на рост в сантиметрах. Для женщин в возрасте от 16 до 40 лет рост в сантиметрах следует умножить на весоростовой коэффициент, соответствующий возрасту и типу телосложения. В среднем это может выглядеть так: с тонкокостным типом телосложения на каждый сантиметр роста достаточно иметь 325 г веса; женщинам с нормальным типом телосложения - 350 г, а тем, кто отличается ширококостным типом, - 375 г.
Необходимо подчеркнуть, что идеальный вес женщин (особенно тех, чей рост ниже 160 см), должен быть меньше нормального на 10-15%. Низкорослым женщинам по меньшей мере до 20 лет желательно иметь вес на 3-5 кг меньше нормального.
Таблица соотношения роста и веса женщин
| Рост, см | Вес, кг | Рост, см | Вес, кг | Рост, см | Вес, кг | Рост, см | Вес, кг |
| 148 | 46,4 | 149 | 46,8 | 150 | 47,4 | 151 | 47,8 |
| 152 | 48,3 | 153 | 48,9 | 154 | 49,4 | 155 | 49,9 |
| 156 | 50,5 | 157 | 51,0 | 158 | 51,6 | 159 | 52,1 |
| 160 | 52,6 | 161 | 53,2 | 162 | 53,9 | 163 | 54,5 |
| 164 | 55,1 | 165 | 55,8 | 166 | 56,6 | 167 | 57,4 |
| 168 | 58,1 | 169 | 58,8 | 170 | 59.5 | 171 | 60,2 |
| 172 | 60,9 | 173 | 61,7 | 174 | 62,4 | 175 | 63,1 |
| 176 | 63,8 | 177 | 64,5 | 178 | 65,2 | 179 | 65,9 |
| 180 | 66,7 | 181 | 67,4 | 182 | 68,1 | 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 | 185 | 70,2 |
Таблица соотношения роста и веса мужчин
| Рост, см | Вес, кг | Рост, см | Вес, кг | Рост, см | Вес, кг | Рост, см | Вес, кг |
| 158 | 56,4 | 159 | 57,0 | 160 | 57,6 | 161 | 58,2 |
| 162 | 58,7 | 163 | 59,2 | 164 | 59,8 | 165 | 60,3 |
| 166 | 60,9 | 167 | 61,5 | 168 | 62,2 | 169 | 62,9 |
| 170 | 63,7 | 171 | 64,4 | 172 | 65,2 | 173 | 66,0 |
| 174 | 66,7 | 175 | 67,4 | 176 | 68,1 | 177 | 68,9 |
| 178 | 69,6 | 179 | 70,4 | 180 | 71,2 | 181 | 72,0 |
| 182 | 72,8 | 183 | 73,6 | 184 | 74,4 | 185 | 75,2 |
| 186 | 76,0 | 187 | 76,8 | 188 | 77,6 | 189 | 78,5 |
| 190 | 79,4 | 191 | 80,3 | 192 | 81,2 | 193 | 82,1 |
| 194 | 83,0 | 195 | 839 |
Учёные всего мира исследуют факторы, влияющие на рост и вес человека в любом возрасте. Самые современные данные говорят, что характеристики соотношения в весе и росте детей до пяти лет зависят не только от наследственности и генетической предрасположенности, но и характеризуют качество жизни семьи в целом: питание, климат, психологическое спокойствие в семье. Если затрагивать нормы роста и веса детей — это напрямую зависит не только от физического развития ребёнка, но и показывает особенности жизни его семьи.
Рост
Низкий рост для ребёнка до 5 лет может значить отставание в развитие, говорить о наличии определённых заболеваний и свидетельствовать о недоношенности ребёнка, которая со временем не была компенсирована. Высокий рост, как правило, не является проблемой, но слишком большой рост может свидетельствовать о присутствии эндокринного заболевания (подобное подозрение возникает, если родители слишком высокого ребёнка имеют рост обычный или ниже среднего).
Шкала оценки роста:
- Слишком низкий – необходима помощь врача;
- Низкий – желательно обратиться к врачу;
- Ниже среднего – вариант нормы;
- Средний — норма;
- Выше среднего – вариант нормы;
- Высокий;
- Слишком высокий.
Вес
Характеристика веса менее информативна для врача и даёт весьма поверхностное представление о развитии ребёнка. Однако при низком или очень низком весе стоит обратиться к врачу для проведения дополнительных анализов.
Шкала оценок веса:
- Крайне (очень) низкий вес – ребёнок истощён;
- Низкий вес (недовес) — истощение;
- Меньше среднего – вариант нормы;
- Средний — норма;
- Больше среднего – вариант нормы;
- Очень большой.
Рост и вес в соотношении друг к другу
Рост и вес в соотношении друг к другу принято называть Индексом Массы Тела. Именно по этому параметру следует определять, как развит ребёнок, насколько он физически здоров. При этом важно помнить, что показатели ИМТ для детей зависят от возраста и сильно отличаются от показателей ИМТ для взрослых.
Что можно диагностировать по ИМТ:
- Истощение у ребёнка (необходимо лечение);
- Наличие недостаточного веса;
- Наличие пониженного веса (разновидность нормы);
- Норма веса;
- Вес повышен (разновидность нормы);
- Избыточный вес;
- Ожирение (необходимо лечение).
Предотвращение лишнего веса и ожирения
Лишний вес – это проблема, как детей, так и взрослых. Рекомендации по нормализации веса для всех одинаковые – правильное питания, спорт. Т.е. именно образ жизни ребёнка и его семьи напрямую регулируют вес у всех.
- Важно сделать физически активный отдых и правильное питание увлечением семьи. Планируйте полезное меню вместе с детьми, занимайтесь активными видами спорта всей семьёй.
- Никогда не поощряйте детей сладостями и вредной пищей, если они себя хорошо ведут или получают хорошие оценки. Похвалу или наказание не связывайте с едой.
- Не стоит заставлять ребёнка доедать, если он наелся.
- Не стоит все время говорить о полезных и вредных продуктах и тем более совсем исключать сладости и вкусности из рациона. Такой запрет может подтолкнуть ребёнка есть много вредной пищи втайне от вас – впрок.
Не нужно напоминать, как может быть опасен лишний вес для ребенка. Поэтому очень важно выявить причины, что заставляет детей переедать и выбирать более калорийную пищу. Часто дети, как и взрослые, снимают стресс и замещают разочарования сладким и другими вредными продуктами, тогда, когда могло бы помочь внимание и поддержка со стороны взрослых.
- «Как отучить ребенка от сладкого. Проверенная, безопасная и простая программа» Тейтельбаум, Кеннеди. Все понимают насколько вреден сахар для здоровья и как он влияет на лишний вес, поэтому эта книга будет полезна и родителям, и детям. К тому же она уже обрела множество восторженных поклонников.
- Книга Евгении Макаровой «Как избавить ребенка от лишнего веса» поможет понять психологические проблемы лишнего веса и помочь ребенку с ними справиться.
- Книга Смирновой, Картелишева, Румянцева «Ожирение у детей и подростков. Причины и современные технологии терапии и профилактики» посвящена всему кругу вопросов ожирения у детей и предназначена для широкого круга читателей, как родителей, так и врачей.
Особенности роста и веса от 1 года до 10 лет
До 10 лет ребёнок активно растёт. Как и у малышей до года, сейчас необходимо учитывать множество факторов: генетическая предрасположенность, наличие врождённых или приобретённых патологий, возможные заболевания. Также очень важно питание и образ жизни семьи в целом. Также следует учитывать особенности метаболизма.
Вес девочек по годам от 1 года до 10 лет. Данные ВОЗ. Таблица.
| Возраст | Низкий вес (кг) | Вес ниже среднего (кг) | Средний вес (кг) | Вес выше среднего (кг) | Большой вес (кг) | Слишком большой вес (кг) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 год | 7 | 7,9 | 8,9 | 10,1 | 11,5 | 13,1 |
| 2 года | 9 | 10,2 | 11,5 | 13 | 14,8 | 17 |
| 3 года | 10,8 | 12,2 | 13,9 | 15,8 | 18,1 | 20,9 |
| 4 года | 13,3 | 14 | 16,1 | 18,5 | 21,5 | 25,2 |
| 5 лет | 13,7 | 15,8 | 18,2 | 21,2 | 24,9 | 29,5 |
| 6 лет | 15,3 | 17,5 | 20,2 | 23,5 | 27,8 | 33,4 |
| 7 лет | 16,8 | 19,3 | 22,4 | 26,3 | 31,4 | 38,3 |
| 8 лет | 18,6 | 21,4 | 25 | 29,7 | 35,8 | 44,1 |
| 9 лет | 20,8 | 24 | 28,2 | 33,6 | 41 | 51,1 |
| 10 лет | 23,3 | 27 | 31,9 | 38,2 | 46,9 | 59,2 |
Рост девочек по годам от 1 года до 10 лет. Данные ВОЗ. Таблица.
| Возраст | Низкий рост (см) | Рост ниже среднего (см) | Средний рост (см) | Рост выше среднего (см) | Высокий рост (см) | Очень высокий (см) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 год | 69 | 71 | 74 | 76 | 79 | 81 |
| 2 года | 80 | 83 | 86 | 89 | 92 | 96 |
| 3 года | 87 | 91 | 95 | 98 | 102 | 106 |
| 4 года | 94 | 98 | 102 | 107 | 111 | 115 |
| 5 лет | 99 | 104 | 109 | 114 | 118 | 123 |
| 6 лет | 104 | 110 | 115 | 120 | 125 | 130 |
| 7 лет | 109 | 115 | 120 | 126 | 131 | 137 |
| 8 лет | 115 | 120 | 126 | 132 | 138 | 143 |
| 9 лет | 120 | 126 | 132 | 138 | 144 | 150 |
| 10 лет | 125 | 132 | 138 | 145 | 151 | 157 |
Вес мальчиков по годам от 1 года до 10 лет. Данные ВОЗ. Таблица.
| Возраст | Низкий вес (кг) | Вес ниже среднего (кг) | Средний вес (кг) | Вес выше среднего (кг) | Большой вес (кг) | Слишком большой вес (кг) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 год | 7,7 | 8,6 | 9,6 | 10,8 | 12 | 13,3 |
| 2 года | 9,7 | 10,8 | 12,2 | 13,6 | 15,3 | 17,1 |
| 3 года | 11,3 | 12,7 | 14,3 | 16,2 | 18,3 | 20,7 |
| 4 года | 12,7 | 14,4 | 16,3 | 18,6 | 21,2 | 24,2 |
| 5 лет | 14,1 | 16 | 18,3 | 21 | 24,2 | 27,9 |
| 6 лет | 15,9 | 18 | 20,5 | 23,5 | 27,1 | 31,5 |
| 7 лет | 17,7 | 20 | 22,9 | 26,4 | 30,7 | 36,1 |
| 8 лет | 19,5 | 22,1 | 25,4 | 29,5 | 34,7 | 41,5 |
| 9 лет | 21,3 | 24,3 | 28,1 | 33 | 39,4 | 48,2 |
| 10 лет | 23,2 | 26,7 | 31,2 | 37 | 45 | 56,4 |
Рост мальчиков по годам от 1 года и до 10 лет. Данные ВОЗ. Таблица.
| Возраст | Низкий рост (см) | Рост ниже среднего (см) | Средний рост (см) | Рост выше среднего (см) | Высокий рост (см) | Очень высокий рост (см) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 год | 71 | 37 | 75 | 78 | 80 | 83 |
| 2 года | 81 | 84 | 87 | 90 | 94 | 97 |
| 3 года | 88 | 92 | 96 | 99 | 103 | 107 |
| 4 года | 94 | 99 | 103 | 107 | 112 | 116 |
| 5 лет | 100 | 105 | 110 | 114 | 119 | 124 |
| 6 лет | 106 | 111 | 116 | 120 | 126 | 130 |
| 7 лет | 111 | 116 | 121 | 127 | 132 | 137 |
| 8 лет | 116 | 121 | 127 | 132 | 138 | 144 |
| 9 лет | 120 | 126 | 132 | 138 | 144 | 150 |
| 10 лет | 125 | 131 | 137 | 144 | 150 | 157 |
Рос и вес от 11 и до 18 лет
В этом возрасте спектр нормы очень широк как для парней, так и для девушек. Время полового созревания у девочек характеризуется появлением округлых форм, когда в это же время мальчики ещё низенькие и маленькие. Необходимо психологически подготовить ребёнка к изменениям, происходящим в его теле. В это время девушкам категорически запрещены диеты.
Вес девочек от 11 до 18 лет. Данные ВОЗ. Таблица.
| Возраст | Низкий вес (кг) | Вес ниже средн. (кг) | Средний вес (кг) | Вес выше среднего (кг) | Большой вес (кг) | Слишком большой вес (кг) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 11 лет | 25-28 | 27,7-30,6 | 30,7-39 | 39-44,6 | 44,6-55,3 | |
| 12 лет | 27,8-32 | 31,7-36 | 36-45,4 | 45,4-52 | 52-63,4 | |
| 13 лет | 32-38,7 | 38,6-43 | 43-52,5 | 52,5-59 | 59-69 | |
| 14 лет | 37,5-44 | 43,8-48,2 | 48,2-58 | 58-64 | 64-72,2 | |
| 15 лет | 42-47 | 46,8-50,6 | 50,6-60,5 | 60,4-66,5 | 66,6-75 | |
| 16 лет | 45,2-48,5 | 48,4-52 | 51,8-61,3 | 61,4-67,6 | 67,5-75,6 | |
| 17-18 лет | 46,3-49,2 | 53-62 | 49,2-53 | 61,9-68 | 68-76 |
Рост девочек от 11 до 18 лет. Данные ВОЗ. Таблица.
| Возраст | Низкий рост (м) | Рост ниже среднего (м) | Средний рост (м) | Рост выше среднего (м) | Высокий рост (м) | Очень высокий рост (м) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 11 лет | 1,32-1,36 | 1,36-1,40 | 1,40-1,49 | 1,49-1,53 | 1,53-1,57 | |
| 12 лет | 1,37-1,42 | 1,42-1,46 | 1,46-1.54 | 1,54-1,59 | 1,59-1,63 | |
| 13 лет | 1,43-1,48 | 1,48-1,52 | 1,52-1,60 | 1,60-1,67 | 1,64-1,68 | |
| 14 лет | 1,48-1,52 | 1,52-1,55 | 1,55-1,63 | 1,63-1,67 | 1,67-1,71 | |
| 15 лет | 1,51-1,54 | 1,54-1,57 | 1,57-1,66 | 1.66-1,69 | 1,69-1,73 | |
| 16 лет | 1,48-1,52 | 1,55-1,58 | 1,58-1,67 | 1,67-1,70 | 1,70-1,74 | |
| 17-18 лет | 1,52-1,56 | 1,56-1,58 | 1,58-1,67 | 1,67-1,70 | 1,70-1,74 |
Вес мальчиков от 11 до 18 лет. Данные ВОЗ. Таблица.
| Возраст | Низкий вес (кг) | Вес ниже средн. (кг) | Средний вес (кг) | Вес выше среднего (кг) | Большой вес (кг) | Слишком большой вес (кг) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 11 лет | 26-28 | 28-31 | 31-39,9 | 39,9-44,6 | 44,9-51,5 | |
| 12 лет | 28,2-30,7 | 30,7-34,4 | 34,4-45,1 | 45,1-50,6 | 50,6-58,7 | |
| 13 лет | 30,9-33,8 | 33,8-38 | 48-50,6 | 50,6-56,8 | 56,8-66 | |
| 14 лет | 34,3-38 | 38-42,8 | 42,8-56,6 | 56,6-63,4 | 63,4-73,2 | |
| 15 лет | 38,7-43 | 43-48,3 | 48,3-62,8 | 62,8-70 | 70-80,1 | |
| 16 лет | 44-48,3 | 48,3-54 | 54-69,6 | 69,6-76,5 | 66,5-84,7 | |
| 17-18 лет | 49,3-54,6 | 54,6-59,8 | 59,8-74 | 74-80,1 | 80,1-87,8 |
Рост мальчиков от 11 до 18 лет. Данные ВОЗ. Таблица.
| Возраст | Низкий рост (м) | Рост ниже среднего (м) | Средний рост (м) | Рост выше среднего (м) | Высокий рост (м) | Очень высокий рост (м) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 11 лет | 1,31-1,34 | 1,34-1,38 | 1,38-1,48 | 1,48-1,53 | 1,53-1,56 | |
| 12 лет | 1,36-1,40 | 1,40-1,43 | 1,43-1.54 | 1,54-1,59 | 1,59-1,63 | |
| 13 лет | 1,42-1,45 | 1,45-1,50 | 1,50-1,60 | 1,60-1,66 | 1,66-1,70 | |
| 14 лет | 1,48-1,52 | 1,52-1,56 | 1,56-1,67 | 1,67-1,72 | 1,72-1,76 | |
| 15 лет | 1,54-1,58 | 1,58-1,62 | 1,62-1,73 | 1.73-1,77 | 1,77-1,81 | |
| 16 лет | 1,59-1,63 | 1,63-1,67 | 1,67-1,78 | 1,78-1,82 | 1,82-1,86 | |
| 17-18 лет | 1,63-1,66 | 1,66-1,71 | 1,71-1,81 | 1,81-1,86 | 1,86-1,88 |
Особенности периода полового созревания
- Девочки начинают расти раньше, с 10 и до 18.
- Рост парней стартует позднее, около 15 и продолжается до 18-22 лет.
- Самый интенсивный период роста девочки начинается в 10 лет и идёт до 13.
- Самый интенсивный период роста у мальчиков, начинается в 13 лет и продолжается до 16.
- Именно гормональная активность объясняет резкий скачёк роста.
- Нормы параметров мальчиков и девочек, которые показывает таблица роста и веса детей — усреднённые, поэтому необходимо учитывать индивидуальные особенности организма и генетику.
Если у ребёнка очень маленький вес или, напротив, его избыток, то необходимо искать причину. Это может быть:
- заболевание;
- образ жизни семьи;
- режим дня (еда, сон);
- стрессы;
- темперамент ребёнка и т.д.
Итог
Подрастающего ребёнка необходимо мотивировать, его нельзя «посадить» на диету или заставить вести активный образ жизни. Но нужно помнить, что именно в этом возрасте возникают опасности развития различных заболеваний как физических, так и психических.
- От 1 года до 5: с детства необходимо вырабатывать полезные привычки. Правильное пищевое поведение закладываются уже в первые годы жизни. Предлагайте малышу только здоровую и полезную еду. Поощряйте подвижность ребёнка.
- От 6 до 12: поддержание ежедневной физической активности. Спортивная секция, активные игры на улице. Прогулки в выходные дни. Поощряйте здоровое питание.
- От 13 до 18: старайтесь поддерживать привычку здорового питания. Учите ребёнка самостоятельно готовить вкусную, полезную пищу. Пусть дома будут только правильные продукты. Поддерживайте ежедневную физическую активность.
- Для всех: минимизируйте время, которое ваше чадо проводит у телевизора и компьютера. Не разрешайте есть во время прямота фильмов или мультиков. Готовьте полезную и разную еду. Чаще кушайте вместе. Дома всегда должно быть много овощей и фруктов. В рационе ребёнка вредны газированные напитки. Очень важен завтрак. Его нельзя пропускать.
Когда вы сами правильно питаетесь и занимаетесь спортом, и для вас здоровые привычки – это норма, часть жизни, то вы легко сделаете здоровой и активной жизнь своих детей. Спорт и правильное питание должны быть частью жизни, нормой для всей семьи.
Но самое главное — любите свих деток вне зависимости от того какой у них вес и рост.
Чтобы «слепить» идеальную фигуру, потребуется значительное количество времени и сил. Однако прежде, чем приступать к этому нелегкому делу, подойдите к зеркалу и посмотрите на себя критически, но с любовью. Можете взять сантиметр и измерить все свои окружности, только не надо делать никаких мрачных выводов, если у вас не получится 90-60-90.
Скорее всего, и вправду не получится, но никакой трагедии в этом нет. Во-первых, многое можно исправить. Во-вторых, многое исправлять, может быть, и не нужно.
Тип конституции
Например, антропологи выделяют три основных типа конституции (не говоря уже о многочисленных переходных и промежуточных вариантах). Эти три типа называются: нормостеник, гиперстеник и астеник.
Человек, обладающий гиперстенической конституцией, чаще всего среднего или ниже среднего роста, ширококостный, с относительно короткими руками и ногами и широкой грудной клеткой. Астеник – высокого роста, длинноногий, с узкой грудной клеткой, весь как бы устремленный вверх. Нормостеник – это значит «нормальный»: рост средний и все остальное тоже.
Довольно точно определить свой конституционный тип можно по так называемому межреберному углу, который образуют самые нижние реберные дуги. Встаньте перед зеркалом, втянув живот и выпятив грудную клетку, и посмотрите, какой у вас межреберный угол (можно даже взять большой транспортир и измерить).
Если он приблизительно 90 градусов, значит, вы нормостеник. Если этот угол острый, меньше 90 – вы астеник, а если тупой – гиперстеник. В последнем случае, в частности, удачное избавление от лишнего веса может привести к не очень удачному результату: худоба не украсит гиперстеника, а некоторый «лишний» вес, наоборот, скруглит несколько квадратные очертания фигуры.
Идеальный вес - это не цифра на весах, а неотъемлемая важная составляющая твоей жизни.
Идеальный вес
Твой вес идеален, если:
- Он не вызывает проблем со здоровьем (или потенциальных рисков);
- Он не ограничивает тебя в повседневной жизни, желаниях и потребностях;
- Тебя устраивает твоё тело таким, какое оно есть, и при этом ты не испытываешь стеснения;
- Тебе нравится твоё тело, и ты не сравниваешь себя с окружающими людьми (или актёрами, певцами, спортсменами и так далее).
Существуют различные показатели и формулы, которые могут определить приблизительный весовой диапазон, в котором у тебя могут начаться проблемы со здоровьем, а также тот вес, к которому нужно стремиться, чтобы эти проблемы минимизировать или полностью исключить.
Методы определения лишнего веса
1. Определения лишнего веса с помощью весов
Самая простая (и самая приблизительная): рост (в сантиметрах) минус 110. Полученное число (в килограммах) – идеальный вес. Однако это не означает, что «все остальное» – лишнее.
Существует самый простой и довольно точный способ определить, избыток веса: достаточно лишь измерить складку на животе. У женщин допустимая норма - 2–4 см, а вот у мужчин немного меньше - 1 - 2 см. Специалисты утверждают, что от 5 и более см - ожирение. Правда, к сожалению, точного результата, сколько нам надо сбросить, в данном случае мы не увидим. Это лишь своеобразная подсказка, что пора садиться за тренажеры и на диету.
3. BMI - индекс массы тела (Body Mass Index)
Общее признание получил так называемый индекс массы тела (ИМТ). Его расчет: разделите свой вес в килограммах на рост в метрах в квадрате. Пример: ИМТ = 68кг: (1,72м х 1,72м) = 23. Эта формула хороша тем, что работает и для «малышей», и для «великанов».
Выделяют следующие значения BMI:
меньше 15
- острый дефицит веса;
от 15 до 18,5
- дефицит веса;
от 18,5 до 24 - нормальный вес;
от 25 до 29
- избыточный вес;
от 30 – 40
– ожирение;
больше 40
— сильное ожирение.
4. Онлайн калькулятор идеального веса
5. Весы которые определяют процент жира в организме
Но и ИМТ не говорит о распределении килограммов на теле. Важно телосложение. При одинаковом росте и весе один человек будет стройным и крепким, другой - полным и рыхлым. Важно соотношение мышц и жира, сколько процентов от общей массы тела составляет масса жира, сколько - мышцы и кости, сколько - вода. Нормальная доля жира в организме мужчин - 12–18%, женщин - 18–25%.
Недавно появились приборы для определения процента жира в организме. В процессе биоэлектрического анализа через тело пропускается слабый, абсолютно безопасный электрический ток. Принцип анализа основан на том, что электрический импульс легче проходит через мышцы и воду, чем через жир. Сейчас появились весы, включающие эту технологию, вы можете с их помощью регулярно и более-менее точно измерять дома не только свой вес, но и процент жира.
6. Формула определения реально достижимого веса
Формула применима для случаев, когда человек начинает худеть с довольно большого веса.
Расчет производится в два этапа:
1. Сначала определяют Ваш вес, как если бы Вы были обладателем нормального обмена:
(45 кг) + (1 кг на каждый сантиметр роста свыше 150 см) + (0,5 кг на каждый год свыше возраста 25 лет, но не более 7 кг).
2. Затем проводят коррекцию на замедленный обмен:
Добавляют от 4,5 до 7 кг;
Добавляют еще от 4 до 7 кг (при исходном весе порядка 90 кг);
Добавляют еще несколько килограммов (при исходном весе, сильно зашкаливающем за 100 кг).
Пример для пятидесятилетней дамы ростом 158 см, весящей на сегодняшний день 90 кг:
45 кг + 1кг (158 см — 150 см) + 7 кг +7 кг + 7 кг = 74 кг.
Если же наша дама ухитрится довести себя до 60 кг, то ей обеспечены всякие неприятности со здоровьем и неминуемое быстрое возвращение к исходному весу плюс еще энное количество веселых килограммов.
Как вес тела влияет на здоровье?
Что на самом деле означает цифра на весах? Как она связана со всеми теми причинами, по которым ты мечтаешь похудеть? Возможно, ты хочешь выглядеть более привлекательно, поправить своё здоровье, «влезть» в любимые джинсы или надеть красивое платье, висящее в шкафу уже много лет, улучшить свою физическую форму, вернуться в молодость или же тебе просто комфортнее жить с меньшим количеством килограммов? Цифра на весах - это не то, что определяет твой успех или провал. Существует великое множество способов определения прогресса и успеха помимо постоянного наблюдения за весами.
Существует только одна причина, по которой можно говорить о «нормальном» или «идеальном» весе и эта причина - твоё здоровье.
Которые могут в последствии приводить к серьёзным заболеваниям или даже смерти. Хотя конкретно твой вес может и не быть причиной каких-то заболеваний, совершенно точно известно, что люди, чей вес больше или меньше «нормы», гораздо сильнее подвержены различным проблемам со здоровьем.
Ожирением считается превышение нормального веса, вызванное чрезмерным отложением жира. Нормальный, или оптимальный (идеальный), вес тела - это вес, который, согласно медицинским, статистически проверенным данным с учетом особенностей скелета и мускулатуры, а также характера труда, наиболее благоприятен для человека определенного возраста и пола.
Индекс массы тела
У взрослых идеальный вес примерно соответствует количеству сантиметров роста минус 100 (индекс Брока); согласно новейшим представлениям необходимо от окончательного результата отнять 5-10% (таблица 5). При этом следует принять во внимание некоторые факторы, например строение тела и возраст. В последнее время распространилось мнение, что с 30 лет начинает снижаться активная масса тела (то есть масса мышц, внутренних органов и костей) и вес, рассчитанный по формуле Брока, уже не соответствует правильному соотношению жировой ткани и активной массы тела. Так, семидесятилетняя женщина ростом 170 см, весящая 70 кг, безусловно не обладает оптимальным весом тела, поскольку в ее возрасте мышцы, кости и другие органы атрофируются, масса их уменьшается, поэтому ее вес определяет излишнее количество жира, и, следовательно, она тучная. Напротив, вес боксера или хоккеиста может превышать оптимальную величину, но, несмотря на это, не следует считать их тучными, так как у них нет чрезмерного количества жира и вес составляет главным образом активная масса тела.
Самый первый индекс массы тела (ИМТ) разработал бельгийский ученый Адольф Кетле между 1830 и 1850 годами во время работы над так называемой «социальной физикой». Современный термин «индекс массы тела» (ИМТ), как соотношение массы тела человека (в кг) к его росту (в метрах) в квадрате, был упомянут в статье, опубликованной в июле 1972 года в журнале о хронических заболеваниях Анселем Кейсом.
ИМТ это упрощенная оценка содержания жира в организме, которое имеет решающее значение для определения того, страдает ли человек ожирением или нет, но не является прямой мерой жировых отложений, тем более в данной формуле необходимо учесть еще и возраст. Нормальные значения ИМТ для мужчин и женщин старше 20-ти лет лежат в пределах от 18,5 до 24,9; значения ниже 18,5 указывают на недобор веса, от 25,0 до 29,9 приравниваются к избыточному весу, а показатели выше 30,0 говорят уже о патологическом ожирении. Для детей в возрасте от 2-х до 5-ти лет, согласно данным ВОЗ от 2006 года, нормальные значения для девочек: 15,7-15,3; мальчиков: 16,0-15,2.
Измерить содержание жира и вычислить активную массу тела можно более точным методом, чем простое взвешивание. Абсолютно гарантировано устанавливают количество подкожного жира с помощью калипера - прибора с выдвижными захватами по типу раздвижного ключа, которым измеряют толщину кожной складки в любом месте. Существуют и другие методы, например используется , улавливающий преимущественно некоторые газы в жире или некоторые минералы в активной массе тела.
У детей и молодежи вес тела надо определять только по отношению к росту, а не к возрасту, причем с учетом развития скелета и мышц (таблица 6). Ребенок, имеющий крепкий скелет и хорошо развитую мускулатуру (гиперстенический тип), будет соответственно весить больше, чем ребенок того же возраста со средним (нормостенический тип) или даже мелким скелетом и слаборазвитыми мышцами (астенический тип).
Нормальный вес составляет примерно 3000 г, в год ребенок должен весить около 10 кг, в 2 года - 12 кг. С 2 лет он прибавляет в среднем 2 кг в год, в период полового созревания - 5-6 кг и более, особенно пока быстро растет (вместо обычных 6 см - на 10 см и более ежегодно).
| рост детей в см | норма веса мальчиков в кг | норма веса девочек в кг |
| 50 | 3,33 | 3,35 |
| 55 | 4,55 | 4,55 |
| 60 | 5,99 | 5,87 |
| 65 | 7,43 | 7,24 |
| 70 | 8,58 | 8,31 |
| 75 | 9,64 | 9,28 |
| 80 | 10,58 | 10,23 |
| 85 | 11,67 | 11,39 |
| 90 | 12,89 | 12,65 |
| 95 | 14,06 | 13,89 |
| 100 | 15,36 | 15,22 |
| 105 | 16,85 | 16,78 |
| 110 | 18,52 | 18,6 |
| 115 | 20,38 | 20,66 |
| 120 | 22,35 | 22,82 |
Если ребенок весит больше, чем допускает верхняя граница, приведенная в таблицах, его уже можно считать тучным. Превышение массы тела на 15-30% означает легкую степень ожирения, на 30-50% - среднюю и более чем на 50% - тяжелую степень ожирения.
Таблица 5. Оптимальный вес взрослого человека по отношению к росту
Таблица 6. Оптимальный вес детей и подростков по отношению к росту
Чаще всего вопрос о том, сколько человек должен весить в том или ином возрасте, возникает у тех, кто по каким-либо причинам недоволен своей внешностью. Но это не значит, что даже в этом случае следует безоговорочно ориентироваться на те или иные таблицы, каковых на просторах Сети представлено великое множество.
Существует множество вариантов того, сколько должен весить человек, таблица, возраст, вес, рост в которой обозначены, отличается в зависимости от видений автора. Ниже приведены наиболее популярные способы вычисления соответствия весовых параметров ростовым. Прекрасный диетический продукт - .
Самый простой способ расчета
Для него сложные измерения не потребуются. Достаточно знать свой рост в сантиметрах, из этой цифры вычесть 100, а к полученному числу либо прибавить 10, если речь идет о мужчине, либо отнять 10, если вычисляется вес женщины.
Интересно! На примере это выглядит следующим образом. Рост девушки составляет 167 см. При вычитании из данной цифры 100 и еще 10 получается величина 57. Это средний вес, отклонения от которого могут наблюдаться в обе стороны, так как многое зависит от типа телосложения, возраста, образа жизни.
Таблица с учетом специфики телосложения
В данном варианте расчета того, сколько должен весить человек, таблица (возраст, вес, рост где обозначены цифрами) учитывает три типа телосложения. Взаимосвязь здесь просматривается не только по половой принадлежности, но и по генетическим особенностям развития.
Выделяют три вида телосложения, каждый из которых обладает своей спецификой:
- астенический;
- нормостетический;
- гиперстетический.
К первому типу относятся наиболее «легковесные» люди. Их отличает хрупкое телосложение, длинные конечности, тонкие кости, слабый мышечный каркас. Высоких и худых людей потому часто называют астениками, но и у них худоба бывает разной и важно не пропустить ту грань, когда она перерастет в болезненную.
Второй тип является наиболее гармоничным и пропорциональным. Считается, что женщины, обладающие подобным телосложением, наиболее красивы, так как у них присутствуют формы, но при этом нет намека на модную сегодня дистрофичность.
Гиперстенический тип страдает от большого веса чаще всего, так как представители его обладают широкой костью, масса которой сама по себе на порядок больше, чем у астеников. Но это не значит, что наличие широких бедер или плеч является оправданием накопленных на них лишних килограммов. Не сбалансированное питание способно изуродовать любой тип фигуры.
Возрастные ограничения в данном случае предполагают возможность снижения приведенных показателей на 5-7% до 30 лет и увеличение их на 10% после 50 лет. и другая важная информация.
Примерные показатели массы тела астеников, нормостеников и гиперстеников
Для мужчин
Важно! Цифры эти не окончательные, а лишь рекомендованные, потому консультироваться по поводу соответствия или не соответствия весу, росту и возрасту лучше всего у лечащего врача, который будет владеть информацией не только об имеющихся стандартах, но и о состоянии здоровья. Отличный диетический продукт .
Разбираясь с тем, сколько должен весить человек, таблица возраст, вес, рост обозначить может, но вот будет ли от этого практическая польза - решать самостоятельно, так как большинству более чем очевидно, стоит ли набрать несколько килограммов или же, наоборот, сбросить их.
Загрузка...
