Обычно, когда человек начинает работать с аффирмациями, у него возникает вопрос: «Как правильно произносить аффирмации? » И действительно как? Ведь произносить аффирмации можно по-разному: скороговоркой, медленно с чувством, представляя то, что говоришь, громко, про себя и так далее. Но как правильно? Или это не важно, и можно как угодно?
На самом деле существует два основных способа произносить аффирмации . Первый - классический способ - когда аффирмация просто многократно произносится (повторяется). Второй способ - в процессе произнесения аффирмации нужно представлять, чувствовать, видеть, ощущать, то что говоришь.
Теперь, очевидно, у многих возникнет вопрос, какой способ произнесения аффирмаций правильный? Оба способа эффективны. Какой из них выбрать решать Вам. Руководствоваться нужно лишь собственными ощущениями, складом характера и прочими факторами.
Если для Вас легче просто произносить аффирмации в течение определенного времени или фиксированное количество раз или пока не надоест, то именно так и делайте.
Если в процессе произнесения аффирмации Вы легко можете представить, то о чем Вы говорите - используйте второй способ. Но учтите, чтобы все получилось, Вы очень хорошо должны . Вы должны будете не только представлять то, что говорите, но и уметь это чувствовать. Только в этом случае второй способ использования аффирмаций будет эффективен.
С другой стороны первый способ произнесения аффирмаций тоже потребует от Вас усилий. Вы должны будете многократно (сто и более раз за день) произносить аффирмации.
Оба способа произносить аффирмации правильны и достаточно эффективны. Объединяет их одно - какой бы способ Вы ни выбрали, от Вас потребуются определенные усилия. Аффирмации - мощное и эффективное средство, но это не волшебная палочка. Без усилий с Вашей стороны ничего не выйдет. Так что старайтесь и у Вас все получится!
Позитивные утверждения – это фразы, которые мы внушаем себе, для достижения желаемых результатов. Они дают нам возможность видеть возможности и стать лучше. Мысли проходят через наше внимание тысячами за один только день, и зачастую они имеют негативную направленность. Делая повторение аффирмаций повседневной практикой, мы получаем мощный инструмент для усиления нашей внутренней основы и движения к счастью!
Аффирмации, направленные на изменение самого себя («Я хочу измениться»), произносят перед зеркалом, глядя глубоко в глаза самому себе или рассматривая свое лицо. Это очень сильное средство! А чтобы усилить его ещё больше, можно дотронуться рукой до горла, стимулируя таким образом находящийся на горле центр изменений.
Аффирмации повторяют по 10 раз, но ежедневно можно делать несколько таких подходов и работать таким образом следует до тех пор, пока не исчезнет всякое сопротивление переменам или всякие колебания.
Прощение окружающих и вообще всех, на кого вы имеете обиды — это важнейшее действие, открывающее дорогу к дальнейшим преобразованиям!
Однако, прощая других, следует простить и себя — не забывайте об этом!
Аффирмацию на одобрение себя («Я одобряю себя») произносят по 300-400 раз в день, превращая её в некое подобие молитвы. Эта аффирмация вытаскивает на поверхность множество разрушительных сил, которые вскоре после начала занятий проявляются в виде раздражения и самокритики («Да что тут одобрять, я же толстый (глупый, ленивый, неудачливый, больной, старый и т.п.). И к чему вообще вся эта глупая затея?»).
Постепенно эта аффирмация приводит к освобождению от зависимости от мнения других людей о вас и к пониманию того, что ваши недостатки есть всего лишь ваша индивидуальность и они ничуть не хуже чужих достоинств.
В принципе, разноцветные плакаты-аффирмации, с помощью которых мы заявляем вселенной о своем желании, могут быть использованы не только на начальном этапе, но и в дальнейшем, только в этом случае их следует посвятить неким непреходящим ценностям. Такие плакаты лучше всего разместить с учетом принципов китайского учения Фэн Шуй. При этом аффирмации, направленные на материальное и духовное богатство, следует поместить на юго-востоке, а те, что относятся к нашим материальным мечтам и проектам, лучше всего разместить на западе. Аффирмации на тему любви, семьи и брака, составляемые женщиной относительно мужчины, следует разместить на северо-западе, аффирмации на эту же тему, составленные мужчиной относительно женщины, лучше всего разместить на юго-западе, а аффирмации относительно повышения собственной самооценки лучше всего поместить на юг, в зону славы.
Разные люди используют аффирмации по разному — одни читают их вслух, другие про себя, одни делают это утром или даже на рассвете, другие в любое время, когда есть возможность, используя каждую свободную минуту, когда мысли не заняты разного рода проблемами или находятся в рамках неинтеллектуальной деятельности (во время ожидания трамвая, мытья посуды, отдыха). Этот широкий спектр возможностей я бы дополнил одним ограничением — аффирмациями лучше всего заниматься днём или, по крайней мере, в светлое время суток.
Если исходить из мантрической сущности аффирмаций, то их чтение надо начинать вслух, затем повторять чуть слышно и, наконец, произносить молча в глубине самого себя.
Поскольку нет единого мнения о том, сколько раз и как следует произносить аффирмации, то я просто расскажу о том, как это осуществляю я сам.
Количество разрушительных инструкций, выявленных при работе с подсознанием по какой-либо проблеме, определяет и количество аффирмаций, которые потребуются для её блокировки. Обычно это 30-50 аффирмаций, то есть одна страница текста.
Первоначально прочитываются все аффирмации подряд, как бы очерчивая круг работ, и делается это один раз. После этого чтение списка начинается заново, но теперь каждую аффирмацию читают трижды, загибая пальцы при каждом прочтении. Это простейший прием счета оказывается очень удобным, если учесть, что через несколько минут после начала чтения сознание слегка мутнеет и определить, читали ли вы ту или иную фразу и сколько раз, становится сложно.
Такие циклы трехкратного чтения повторяются трижды, так что каждая аффирмация оказывается произнесенной 10 раз.
В зависимости от возможностей, такие сеансы работы с аффирмациями проводятся два-три раза в день, что дает суточный объём порядка 1000 аффирмаций.
По мере того, как сопротивление сознания при чтении аффирмаций падает, громкость их произнесения уменьшается, и в момент, когда произносимые слова и мысли сливаются, происходит переход к произнесению аффирмаций внутренним голосом. При этом рождается ощущение, что аффирмации как бы поселяются внутри головы.
Аффирмация считается проработанной, если при ее чтении больше нет сколько-нибудь заметных ощущений. Проработанная аффирмация пропускается, а пакет аффирмаций считается отработанным, когда проработаны все его аффирмации.
Если позволяют эмоциональные силы, можно работать одновременно с несколькими пакетами аффирмаций.
В отличие от процесса перепрограммирования подсознания, наличие посторонних лиц при чтении аффирмаций не влияет на результат, если только вы сами от этого не испытываете дискомфорта.
Что бы усилить воздействие аффирмаций, можно читать их с выражением, максимально ярко представляя себе то, о чем вы говорите, вплоть до полной импатии (отождествления с другим предметом).
Что бы ещё усилить воздействие аффирмаций, можно плавно менять громкость от самой сильной до исчезающего шепота и вновь до максимальной громкости и делать это циклически в течение некоторого времени.
Ещё больше усиливает влияние аффирмаций смена высоты тона. При этом тон плавно понижается до самого низкого, на который вы только способны, и зачастую этот тон оказывается даже ниже, чем бас, ибо голос звучит прямо в горле. А затем тон постепенно повышается до самых вершин, практически до писка. Естественно, что на границах диапазона громкость звука падает, но это уже несущественно.
При работе с аффирмациями можно заранее приготовить стакан воды и выпить её после завершения работы. Если аффирмации произносятся на хорошем эмоциональном уровне (17-18 баллов), то можно заметить, что вкус воды несколько изменился.
1. Избавьтесь от чувства, что это смешно. Делая что-то впервые, или то, с чем мы не знакомы, мы можем испытывать чувство, будто это смешно. Избавьтесь от этого. Вы же не испытываете смех, когда говорите что-то плохое о себе, но когда хвалите себя, чувствуете неловкость. Просто делайте это, и не беспокойтесь, если чувствуете себя странно. Придёт время, и вы будете чувствовать себя всё менее и менее неудобно.
2. Начните своё утверждение со слова «Я». Чем больше вы персонализируете то, что вы говорите, тем сильнее это будет направлено на вас.
3. Ваши аффирмации должны говорить о настоящем времени, так, будто то, о чём вы говорите, уже существует на самом деле. Утверждение, говорящее о настоящем времени, получает больше энергии. Старайтесь избегать слов: может, будет или должен.
4. Сделайте предложение коротким и простым. Пусть ваше утверждение будет значимым для вас. Если ваши аффирмации будут большими, мы можете найти их слишком трудными для повторения на регулярной основе. Большие утверждения хорошо работают во время медиации.
5. Практикуйтесь. Чтобы научить внутренний голос говорить хорошо, требуется практика. Это подобно развитию мышц. Практикуйтесь, и ваши аффирмации станут сильнее.
6. Чёткое видение. Ясно увидьте что то, что вы заявляете, реально в вашей жизни. Ассоциируйте себя с позитивным утверждением, так, чтобы он стали частью вас.
7. Записывайте. Записывая аффирмации, вы поможете своему разуму запомнить новое утверждение.
8. Повторяйте их часто. Повторение облегчает обучение. Чем чаще выговорите позитивные утверждения, тем в большей степени они становятся частью вас.
9. Сделайте это весёлым занятием. Наслаждайтесь повторением аффирмаций. Улыбайтесь и удерживайте чувство лёгкости.
10. Помните о нежности. Чем больше вы хвалите и лелеете себя, тем больше вам нравится жить. Наберитесь терпения и любви.
Как составить аффирмации?
Сделайте их личными
Сделайте их короткими
Записывайте их в настоящем времени
Употребляйте привычные для Вас слова, которые «трогают» Вас
Будьте точны и аккуратны в формулировках
Добавляйте слова «легко», «комфортно», «максимально удобно»
Не используйте негативные, используйте созидательные слова
Как работать с аффирмациями?
Разместите их повсюду, куда Вы часто смотрите – в доме, в машине, на работе
Запишите каждую от 10 до 20 раз
Повторяйте их вслух столько раз в день, сколько возможно. Говорите уверенно, с чувством и энтузиазмом.
Запишите их на диктофон и слушайте в любое подходящее время.
Если слова или тон, которыми они произносятся, кажутся Вам неподходящими, Вы не чувствуете их, повторяйте с изменениями до тех пор, пока это не понравится.
Если Вам внутренний голос говорит: «НЕТ», — когда Вы произносите аффирмации, спросите себя: «А во что я на самом деле верю по этому поводу?»
(передано Арх.Рафаилом) Возлюбленные Новые Энергии! Обращаюсь к вам с любовью, благодарностью и полным доверием. Прошу произвести в моих клетках работу по изменению-переводу...
Наверняка, многие из нас слышали этот необычный термин – «аффирмации». Довольно часто он встречается в литературе по , самосовершенствованию и духовному росту. Нередко его можно встретить и в книгах по бизнесу и достижению , да и успеха вообще. Но, как правило, практически всегда это понятие упоминается вкратце и толком о нём ничего не говорится – приводятся лишь общие характеристики и несколько советов по применению. Сегодня мы поговорим об аффирмациях более предметно и постараемся учесть все тонкости данного вопроса.
Что такое аффирмации?
Аффирмациями называются позитивные утверждения, в которых делается акцент на чём-либо, в чём нуждается человек, и направленные на изменение образа мыслей и убеждений в положительном направлении. Аффирмации могут произноситься как вслух, так и про себя. При правильном и регулярном применении они могут повлиять на будущее человека и изменить его жизнь, привнося в неё гармонию, счастье, любовь, благополучие и здоровье. Например:
- Я ценю свое образование.
- Образование-путь к свободе и сегодня я прохожу этот путь с уверенностью.
- Я всегда открыт для обучения.
Не будет лишним упомянуть, что понятие «аффирмации» не является чем-то исключительно новым, т.к. оно упоминается в небезызвестном Малом энциклопедическом словаре, вышедшем в 1899-1909 годах под авторством Ф. А. Брокгауза и И. А. Ефона. Там говорится об аффирмациях, как о положительных суждениях, отличающихся от отрицательных.
Кто придумал аффирмации?
Авторство аффирмаций приписывается знаменитому французскому учёному Эмилю Куэ, жившему на рубеже XIX-XX веков. По его мнению, если человек будет многократно повторять одни и те же слова, они начнут вызывать у него соответственные представления о нём, и эти представления станут для него истиной, превратившись в реальность.
Данная гипотеза основывается на том, что человеком управляет, главным образом, его воображение, а любая мысль, проникающая в сознание, стремится стать истиной и выразиться в действительности; человек, страстно желающий чего-либо, сможет, в конце концов, этого достичь, если будет говорить себе об этом. Основная же аффирмация, сформулированная Эмилем Куэ, звучит следующим образом: «С каждым днём мне становится во всех отношениях всё лучше и лучше». Впоследствии, на основе её, Куэ было разработано множество всевозможных аффирмаций, многие из которых применялись даже для лечения определённых болезней.
Но следует знать, что, если Куэ и является автором методики аффирмаций, то её популяризатором можно смело назвать Луизу Хэй – известного американского психотерапевта и руководителя целительского отделения «Новое сознание», а также писательницу – автора 18 произведений на тему аффирмаций, ставших мировыми бестселлерами.
Для чего нужны аффирмации?
Аффирмации необходимы человеку для того, чтобы он мог воздействовать на своё подсознание. Далеко не секрет, что на жизнь человека огромное влияние оказывают его подсознательные установки и фундаментальные убеждения. И зачастую они играют совсем не на руку, хотя он может вообще не подозревать об их существовании. Эти установки и убеждения становятся причиной всевозможных страхов, фобий, ошибок и неудач, постигающих человека на его жизненном пути. И аффирмации рассчитаны как раз на то, чтобы «проработать» их, переформулировать, изменив отрицательный заряд на положительный, тем самым перепрограммировав подсознание, улучшив психоэмоциональный фон и создав предпосылки для положительных перемен в жизни.
Как действуют аффирмации?
Как уже только что было вкратце упомянуто, аффирмации предполагают замещение одного другим. Их задачей является замена в подсознании деструктивных мыслей и установок на конструктивные. Однако сказать определённо о том, как работают аффирмации, скорее всего, не сможет никто, ведь они непосредственно взаимосвязаны с работой подсознания, принципы взаимодействия которого с миром до сих пор остаются непостижимой загадкой.
Если же попытаться хоть как-то объяснить работу аффирмаций, то можно сказать следующее: систематические повторения одних и тех же фраз постепенно проникают в подсознание, заменяя собой старые мыслеформы, которые вплоть до этого момента работали в полную силу. Новые мыслеформы начинают не спеша активизироваться и оказывать новое воздействие, останавливая собой воздействие старых. Больших перемен, конечно же, сразу же ожидать не стоит, т.к. требуется время для «разгона». Сначала могут замечаться изменения в настроении, появляются новые мысли, которых не было раньше, изменяются реакции на внешние обстоятельства. Причём, все изменения — именно положительного характера. По мере набора энергии новые установки начинают проявляться всё активнее и значительнее, а в жизни начинают происходить благоприятные события. Так и получается, что с практикой начинает меняться мышление, а вместе с ним и сам человек и его жизнь.
Как формулировать аффирмации?
Для начала можно сказать, что аффирмации совсем не обязательно придумывать самим, т.к. есть возможность воспользоваться сотнями уже готовых аффирмаций, составленных другими людьми, например, упомянутой выше Луизой Хей. Они есть в её книгах, а книги есть в наличии в любом приличном книжном магазине.
Если же вы всё-таки хотите самостоятельно составить для себя аффирмации, то в этом тоже нет никакой проблемы. Ниже представлено несколько рекомендаций по составлению аффирмаций. Непременно им следуйте, чтобы не совершить ошибки.
- Любая аффирмация должна быть сформулирована в утвердительной форме. Это значит, что нужно категорически воздержаться от использования частицы «не». Т.к. она не воспринимается подсознанием. Т.е., если вы хотите улучшить своё финансовое везение и составите аффирмацию, к примеру, «Я не беден», то она будет воспринята подсознанием как «Я беден». Поэтому, правильная аффирмация будет такой: «У меня достаточно денег для удовлетворения всех моих потребностей» или «С каждым днём я становлюсь всё богаче».
- Аффирмация должна быть отражением позитивных чувств. Так что, составляя аффирмации, старайтесь использовать темы, касающиеся наиболее важных и существенных для вас вопросов. Аффирмация должна мотивировать вас.
- Аффирмация должна предполагать настоящее время, а не будущее. Т.е. нужно говорить, например, не «Я стану более позитивным человеком, а «С каждым днём я становлюсь всё позитивнее» или «Я всегда настроен на позитив». Подсознание будет воспринимать это соответственно.
- Аффирмация не должна включать фразу «Я могу». Проговаривая аффирмацию, вы сообщаете миру соответствующее намерение. А мир и так знает, что вы можете что-то. Поэтому, вы должны не мочь что-либо делать, а уже делать это.
- Аффирмация не должна включать фразу «Я хочу», «Я стремлюсь» и т.п. По аналогии с предыдущим пунктом, вы всего лишь будет стремиться к чему-то или хотеть чего-то. А для этого не нужны аффирмации. Перестаньте просто хотеть – начните действовать!
- Аффирмация всегда индивидуальна – она должна быть направлена человеком только на себя самого, т.к. это работа именно над собой и своей личностью. Не нужно пытаться направлять действие аффирмации на других людей.
- Аффирмация должна служить только во благо, но никак не во вред.
Как применять аффирмации?
Применять аффирмации очень просто. Но прежде чем говорить об этом, позвольте дать один хороший совет: возьмите чистый лист бумаги формата А4 и разделите его на две половины. В левой половине напишите всё, что вас беспокоит на данный момент. Это может быть всё, что угодно: страхи, фобии, неуверенность, пониженная самооценка, негативное восприятие мира и т.п. Подумайте о том, в каких сферах жизни у вас проблемы и что вы хотели бы исправить. Сформулируйте это в короткие фразы. К примеру, «Я не уверен в себе».
Как только будет составлен этот список, переформулируйте негативные утверждения в нужную вам форму. Например, «Я всегда уверен в себе и своих силах». Составьте второй список. После этого разрежьте лист на две части, правую оставьте себе, а левую выбросьте или – ещё лучше – сожгите. Оставшаяся часть – это и есть ваши аффирмации.
Что же касается применения, то тут есть лишь несколько эффективных правил:
Во-первых, работать с аффирмациями лучше всего в моменты наибольшей восприимчивости подсознания, коими являются раннее утро (сразу после пробуждения) и перед сном (когда вы почти заснули). Не будет лишним, если и в течение дня вы будете время от времени проговаривать основные аффирмации.
Во-вторых, для достижения наибольшего и скорейшего эффекта повторять каждую аффирмацию рекомендуется не менее 10 раз.
И, в-третьих, основой успеха в работе с аффирмациями является регулярность. Чтобы результат возымел силу, вы не должны пропускать ни одного дня. Работа с аффирмациями должна стать вашей новой .
И напоследок: как только вы почувствовали, что какое-либо ваше негативное состояние нейтрализовалось, или деструктивное убеждение перестало работать, не прекращайте практику. Пересмотрите себя и свою жизнь ещё раз. Вероятно, вы сможете отыскать ещё что-то, что требует вашего внимания и изменения.
Успехов вам! Пусть в вашей жизни будет больше добра и позитива!
В данной статье вы найдете ответы на основные вопросы, которые заботят людей, применяющих аффирмаций в своей жизни. Если вы не видите здесь своего вопроса и хотели бы получить на него ответ, пожалуйста, свяжитесь со мной с помощью Обратной связи сайта, и я постараюсь ответить на ваш вопрос, либо посетите наш форум и задайте вопрос там.
Что если я не верю в аффирмации?
Следует иметь в виду, что аффирмации – это не заклинания и не магические заговоры, это, больше похоже на формулы самовнушения, хотя и ими они не являются. Аффирмации - это, скорее, вспомогательное средство, призванное помочь вам в создании в вашей голове образов исполненного желания, которые в свою очередь оказывают влияние на ваше настроение, самочувствие, мысли и поведение. Аффирмации мотивируют вас на достижение вашей, поэтому важно не то, верите ли вы в свои аффирмации или нет, а то, применяете ли вы их на регулярной основе и делаете ли это правильно.
Каков механизм работы аффирмаций?
Сами по себе слова и фразы, которые вы повторяете – это конструкции, ссылающиеся на конкретные образы в вашей голове или на некое представление о чем-то абстрактном. Вы слышите слово богатство, и в вашей голове уже готов образ для этого слова. Аффирмации несут в себе позитивный образ исполненного желания. Так, вы повторяете позитивное утверждение, касающееся вашей цели многократно, и со временем образ в вашей голове становится ярче, если, конечно, вы практикуете повторение аффирмаций с полной самоотдачей. В свою очередь, создающиеся в вашей голове образы исполненного желания, в случае, если вы действительно этого хотите, мотивируют вас на совершение реальных действий.
Сколько аффирмаций можно применять за один раз?
Если вы хотите приблизить достижение двух или трех целей одновременно, и считаете, что способны их достичь, вы вполне можете повторять, от 2 до 6 аффирмаций за один сеанс, по две - три аффирмации на цель, можете и больше, но эффективность будет снижена. Вообще, это зависит от множества факторов, в частности от величины желания, от того сколько целей вы хотите достичь с помощью разных аффирмаций, и от наличия между этими целями противоречий. Могу сказать одно - важно не то, сколько аффирмаций вы применяете за один раз, а то, как вы это делаете.
Сколько минут нужно повторять афирмацию за один сеанс?
Считается, что 5 – 15 минут повторения аффирмаций вполне достаточно, однако ничего страшного не произойдет, если вы потратите на сеанс 30 минут, если, конечно, вам не жалко вашего времени. Вообще, длительность сеанса практики повторения аффирмаций зависит от количества повторяемых позитивных утверждений. Так, естественно, что сеанс повторения занимает больше времени, если вы повторяете несколько аффирмаций, и совсем немного времени требуется для работы с одной аффирмацией. Я считаю, что одной аффирмации, или две - три аффирмации на одну тему, следует уделять не менее 5 минут за один раз.
Сколько раз в день нужно повторять аффирмации?
Наиболее подходящее время суток для повторения аффирмаций – это ранее утро сразу после пробуждения и поздний вечер, непосредственно перед отходом ко сну. Таким образом, если вы будете повторять свои аффирмации по утрам и вечерам, этого будет достаточно, чтобы приблизить вас к вашей цели. Те не менее, если вы уделите повторению аффирмаций несколько минут во время обеда, это увеличит эффективность вашей практики и станет дополнительным толчком, приближающим вас к вашей цели.
Как долго нужно практиковать повторение аффирмации, чтобы достичь результата?
Аффирмации для достижения того или иного результата нужно применять до тех пор, пока вы не достигните этого результата. Старайтесь, однако, время от времени давать оценку воздействию практики повторения аффирмаций на вас и вашу жизнь. Если считаете, что аффирмации не помогают вам, или ваше движение к вашей цели происходит слишком медленно, попробуйте использовать другие аффирмации, не забывая, однако, о пересмотре своего плана достижения этой цели и оценки применяемых усилий.
Как узнать, что аффирмации работают?
Практика аффирмаций может считаться эффективной, если она заставляет вас совершать реальные шаги к вашей цели и если это помогает вам мыслить позитивно относительно вашей цели, а так же поддерживают вашу веру в то, что у вас есть способности, необходимые для достижения этой цели. Если аффирмация не делает этого, попробуйте точно следовать рекомендациям по повторению аффирмаций или поменяйте повторяемую аффирмацию, если и это не помогает, попробуйте пересмотреть свои цели.
Почему данная аффирмация не помогает мне?
Возможно, причина заключается в том, что аффирмация вызывает в вашей голове образы, не соответствующие вашему желанию. Так, если один человек представляет богатство, как большое благо, с помощью которого можно жить, не задумываясь о том, хватит ли у вас денег на проживание, то другой человек может представить в своей голове негативный образ людей, наживших свое богатство нечестным путем. Третий человек свяжет богатство с образом потери и беспокойством о том, что богатство привлекает жуликов, которые с радостью наживутся на их состоянии. Выбирайте правильные цели.
Время от времени я буду обновлять статью, и добавлять в нее новые ответы. В разделе сайта сайт "Аффирмации" вы найдете исчерпывающую информацию о том, как составлять и как применять аффирмации, о том, что такое аффирмации и как они работают и о многом-многом другом, что поможет вам увеличить эффективность вашей практики повторения аффирмаций.
Загрузка...
