Что следует знать, если ваша беременность выпадает на зимний период? Кулинарный рецепт: ягодное варенье. Будьте в форме

Выбирая зимнюю одежду, будущие мамы должны уделить внимание плотности и составу ткани, искусственные ткани не пропускают воздух, и тело не дышит. Вещи должны быть удобными и функциональными, а также обязательно закрывать спину и живот. На эту зиму стоит отказаться от шуб и дубленок, они, как правило, очень тяжелые. Лучше приобрести пуховик или пальто.

Пуховик можно выбрать тот, который имеет снизу резинку или шнурок. Это послужит дополнительной защитой вашему животику. Сейчас в магазинах огромное обилие моделей и расцветок, поэтому беременная женщина сможет одеться не только тепло и удобно, но и красиво.

Но в приближении холодной поры маме предстоит обновить не только верхний гардероб. Брюки, юбки и кофты тоже должны быть подобраны с умом.

Брюки, юбки, кофты.

Пока животик не видно, мамочка может носить любые джинсы и брюки, но как только живот станет больше, они просто не застегнуться. Поэтому стоить задуматься покупкой брюк, предназначенных специально для беременных. Они хороши тем, что в них вшиты резинки, которые не будут давить на живот. Если же беременной все-таки некомфортно в таких , то можно приобрести комбинезон. Это очень удобный элемент одежды, в нем можно ходить до самых родов.

Покрой юбок для будущих мам должен быть такого же принципа, как и у брюк. В магазинах можно подобрать юбку на любой случай жизни. Главное помнить, что она ни в коем случае не должна стеснять движения беременной.

Тёплая вязанная туника или свитер идеально подойдут в таком "интересном" положении. Но стоит помнить про длину свитера и выбирать туники без ремешка. Исключением могут стать ремни, которые надевают только для красоты, и они свободно висят. Футболки, майки, водолазки и другие виды одежды необходимо покупать на 1-2 размера больше.

Беспроигрышным вариантов для будущей мамочки станет вязанное или простое тёплое трикотажное платье. Оно подчеркнет всю женственность и красоту беременной.

Обувь.

Не нужно забывать и про обувь, она, как и одежда, должна быть удобной и теплой. Покупая обувку, нужно учитывать, что часто при беременности ноги опухают, поэтому лучше брать обувь с широким носиком и из натуральных материалов таких, как кожа. Обувь на каблуках и танкетке стоит с отложить "на потом", так как она будет доставлять беременной дискомфорт.

Каждая женщина планирует свою беременность и роды на определенное время года. Исходя из данных опроса, большинство женщин ответили, что хотели бы родить осенью или же летом. Зиме отдают предпочтение лишь малая часть женщины. Почему так происходит? Все очень просто. Зимой холодно, рано темнеет, необходимо надевать на себя большое количество теплой одежды, да и зимние опасности в виде болезни или же гололеда вызывают тревогу. Однако и у этого времени года есть свои плюсы, благодаря которым некоторые будущие мамочки решаются на роды зимой. Каковы же преимущества беременности в зимнюю пору?

Летом многие женщины в положении страдают от жары . Приходится постоянно скрывать тело от палящих лучей солнца. Помимо этого не хватает свежего воздуха, особенно если женщина проживает в мегаполисе. Многие беременные в последнем триместре так мучаются, что стараются не выходить из помещения, в котором есть кондиционер, чтобы хоть как-то спастись от зноя. Зимой в этом плане намного легче. Только подумайте, какие приятные прогулки можно совершать по заснеженным дорожкам. А как прекрасен морозный воздух! Конечно, некоторые могут усомниться в этом, ведь зимой очень холодно и долго не погуляешь. Однако в период беременности женщины не так остро ощущают холод, поскольку в течение девяти месяцев процессы обмена в организме женщины в положении протекают намного активнее, в результате чего меняется восприятие тепла.

Кроме того, зимой все окружающее нас пребывает в спокойном, сонном состоянии, и большая часть женщин утверждает, что размеренность зимней поры как нельзя лучше соответствует их душевному состоянию, чем сумасшедшее и динамичное лето.

Если последний триместр вашей беременности и роды выпадают на зиму, вы должны знать обо всех опасностях, которые могут произойти, ну и, конечно же, меры предосторожности .

1. Зимние заболевания.

Зимой нас подстерегают простуды, ангины и прочие заболевания , которые передаются воздушно-капельным путем. Именно по этой причине заразиться ими очень просто. Что же нужно делать, чтобы избежать этой неприятности?

Не появляться там, где собирается большое количество людей. Особенно это касается больших магазинов в час пик.

Избегайте общественного транспорта.

Носите с собой ватно-марлевую повязк у, которая защитит вас от бактерий.

Ежедневно проветривайте помещение, в котором проводите свое время.

Используйте мази для носа, интересуйтесь народными средствами лечения заболеваний.

2. Гололед.

Гололед является весьма серьезной опасностью для всех людей, а для беременных особенно. Если вы вышли на улицу, помните о максимальной осторожности, будьте сосредоточены и внимательны. Меры предосторожности в этом случае:

Зимняя обувь должна быть без каблука и с нескользящей подошвой;

При гололеде никогда не выходите на улицу без сопровождения. Просите своих родственников или друзей о том, чтобы они помогли вам добраться в нужное место.

3. Дефицит солнечных лучей.

В зимнее время световой день очень короткий и многие женщины не имеют возможности погулять в светлое время дня, поскольку все их домочадцы находятся на работе. Это самый большой минус зимы. Ведь под действием солнечных лучей кожа вырабатывает витамин D , который так необходим женщине в положении. Старайтесь, не смотря ни на что совершать дневные прогулки. Возможно, кто-то из знакомых сможет уделить вам время и погулять вместе с вами.

4. Недостаток витаминов.

Данную проблему на сегодняшний день решить довольно просто. Правильное питание и витаминные комплексы – все, что поможет будущей мамочке сохранить здоровье не только себе, но и малышу. Главное, внимательно прочитать инструкцию к витаминам, чтобы снизить риск передозировки.

Собираясь в роддом, обязательно возьмите с собой теплые вещи для выписки. Не стоит рассчитывать, что короткое расстояние от больницы до машины не причинит вреда. После родов организм женщины истощен и ослаблен, любое переохлаждение может стать причиной серьезного заболевания.

Зима – прекрасное время года, но не стоит расслабляться. Будьте внимательны и осторожны, тогда вы и ваш будущий малыш будете вне зоны опасности .

Зимы в наших широтах холодные, с высокой влажностью воздуха. Помимо белого пушистого снега и узоров на окнах, у зимы есть и менее приятные приметы: гололед, морозы, увеличение количества простудных заболеваний. Такие «побочные эффекты» заставляют нас принимать дополнительные меры безопасности. Многие будущие мамы вообще считают, что без крайней надобности на улицу лучше не выходить, чтобы не подвергать себя риску травмы и простуды. Безусловно, беременной женщине особенно нежелательно мерзнуть и падать, однако это не повод совсем отказываться от прогулок на свежем воздухе.

Если беременность протекает без осложнений, для будущей мамы полезны дозированные физические нагрузки. Малоподвижный образ жизни может привести к патологической прибавке веса, что опасно как для женщины, так и для малыша. Среди самых распространенных последствий пониженной физической активности для будущей мамы можно назвать гестоз (поздний токсикоз, проявляется повышением давления и нарушением работы почек), фетоплацентарную недостаточность (нарушение кровотока в плаценте, следствием чего становится ухудшение дыхания и питания плода), варикозное расширение вен и другие патологии.

К сожалению, от большинства «зимних» видов спорта – лыж, коньков, сноуборда – во время беременности приходится отказаться в связи с их травматичностью. Одним из самых легких и необременительных видов нагрузок, доступных даже зимой и рекомендованных всем беременным, остаются пешие прогулки.

Для беременной женщины прогулки очень полезны. В частности, это самый простой и эффективный способ профилактики варикоза. Дело в том, что по мере увеличения срока беременности матка все сильнее давит на крупные вены таза, затрудняя возврат венозной крови к сердцу. В результате затрудненного тока крови по венам таза увеличивается давление венозной крови в сосудах нижних конечностей. Повышенное венозное давление приводит к сбою в работе клапанов, скопившаяся венозная кровь растягивает эластичные стенки вен, и развивается варикозное расширение. А во время ходьбы мышцы ног активно сокращаются и «проталкивают» кровь вверх по венам, ускоряя венозный кровоток и предотвращая застой крови в сосудах..

Кроме того, в процессе ходьбы меняется взаимное расположение матки и крупных вен таза. Давление матки на вены снижается, благодаря чему облегчается отток крови к сердцу. Соответственно, в области матки ликвидируется венозный застой и улучшается приток артериальной крови, обогащенной кислородом.

У пешехода дыхание чаще, чем у человека, находящегося в состоянии покоя, – ведь прогулка является физической нагрузкой. Поэтому при прогулке в легкие попадает больше кислорода, чем при отдыхе на скамейке. В результате кровь максимально обогащается кислородом и все органы и системы в организме будущей мамы работают значительно лучше. Активизируется и плацентарный кровоток, от состояния которого напрямую зависит рост и развитие малыша.

Зимние прогулки очень полезны для будущей мамы – морозный воздух чище и свежее, а движение в долгие зимние месяцы особенно нужно для хорошего самочувствия и настроения. Так что обрекать себя на добровольное затворничество не стоит – зимой, как и в другое время года, необходимо гулять на свежем воздухе.

Меры предосторожности

Чтобы избежать специфических сезонных рисков, достаточно соблюдать простые и эффективные правила.

Правило №1: Одеваемся правильно

Многие женщины стараются зимой одеваться как можно плотнее, забывая о том, что перегреваться в период беременности не менее опасно, чем замерзнуть. При повышении температуры тела увеличивается вязкость (густота) крови и замедляется общая скорость кровотока; у многих женщин на фоне гипертермии (перегревания) повышается артериальное давление. Такие изменения чреваты снижением плацентарного кровотока и ухудшением дыхания и питания плода. Оптимальна будет одежда из современных термоустойчивых материалов (флиса, холлофайбера), хорошо удерживающих тепло тела, обеспечивая при этом циркуляцию воздуха и не допуская перегревания. Вместо тяжелой дубленки или шубы лучше предпочесть свободную спортивную куртку, прикрывающую область таза. Хорошо, если верхняя одежда снабжена кулисками и эластичными фиксаторами, защищающими от поддувания. Наилучший вариант – свободная куртка для занятий зимними видами спорта. Такая одежда очень легкая, прекрасно удерживает тепло, защищает шею, лицо и руки от ветра и попадания снега; низ куртки для сноуборда обычно оснащается специальной «юбочкой», дополнительно утепляющей и защищающей область ягодиц. Для прогулки лучше выбрать спортивные брюки с эластичной резинкой на бедрах; прекрасно подойдет экипировка для зимних видов спорта. Важно, чтобы резинка или пояс не давили на живот.

Обязательно нужны варежки или перчатки, удобный головной убор и шарф, а в ветреную погоду и снегопад можно дополнительно надеть капюшон. При этом важно, чтобы шапка и шарф не были слишком теплыми, не вызывали потливости и не раздражали кожу. В соответствии с теми же принципами выбираем нижнее белье: оно должно быть комфортным, не давящим и сохраняющим тепло. Прекрасно подойдут колготки для беременных с поддерживающим эффектом (продаются в аптеках, ортопедических салонах и специализированных магазинах для будущих мам) и спортивные термоноски с комфортной, не давящей резинкой. Трусики и бюстгальтер лучше также приобретать в специальных «беременных магазинах»: они должны быть выполнены из хлопка с добавлением эластана, с плоскими швами или бесшовные, без жестких корректирующих элементов (тугих резинок, «косточек», утягивающих вставок и т.д.). Начиная со второй половины беременности (с 20 недель) на прогулку рекомендуется надевать бандаж. Он помогает равномерно распределить вес живота на позвоночник, предохраняет от перерастяжения тазовых связок и повышения тонуса матки, а также способствует улучшению кровообращения в сосудах малого таза за счет снижения давления матки.

Правило №2: Удобная обувь для беременных

Независимо от сезона основные требования к обуви для будущей мамы таковы: устойчивая, хорошо фиксирующая стопу колодка и комфортность носки. Лучше отказаться от модельных туфель на каблуке, отдав предпочтение свободному спортивному стилю: у будущей мамы ноги гораздо быстрее устают и отекают. В зимний период к обуви предъявляется еще несколько немаловажных требований. Во-первых, подошва должна быть снабжена эффективной защитой от скольжения. Во-вторых, обувь должна быть достаточно теплой (как со стороны подошвы, так и сверху), и при этом не сдавливать стопу и голень. В-третьих, она должна быть выполнена из влагоотталкивающего материала.

Правило №3: Прогулки зимой

Этот вид физической нагрузки особенно полезен, если будущая мама придерживается определенного графика, длительности прогулки и режима передвижения. Основное требование формируется очень просто: прогулка должна быть выдержана в определенном темпе. Темп передвижения устанавливается самим пешеходом; он должен быть комфортным, то есть не слишком медленным и не слишком быстрым. Для будущей мамы оптимальная длительность прогулки – 40 минут; в морозные дни (–10–15°С) лучше ограничиться 20–30-минутным гулянием. В дни, когда столбик термометра опускается ниже отметки –20°С, лучше остаться дома. Поскольку световой день зимой гораздо короче, гулять лучше утром или в середине дня. Выбранной скорости следует придерживаться в течение всей прогулки: не должно быть резких нарастаний или снижений темпа ходьбы. По желанию можно разбить прогулку на несколько этапов, перемежая ходьбу отдыхом на скамейке; для таких привалов стоит захватить с собой из дома удобную подкладку, чтобы не садиться непосредственно на холодную скамейку. Важно придерживаться установленного режима прогулки и, по возможности, совершать «променад» каждый день. Тогда эффект от «беременного моциона» будет максимальным и ощутится довольно скоро.

Правило №4: Общественные места

Это особенно важно в период эпидемий гриппа и ОРВИ (острых респираторно-вирусных инфекций) – заболеваний, передающихся воздушно-капельным путем. Большая «скученность» людей увеличивает риск заболевания. Наиболее неблагоприятны для посещения в этот период детские учреждения, поликлиники и общественный транспорт. Не стоит ходить в гости или приглашать к себе. А вот ежедневные прогулки на свежем воздухе даже полезны: морозный воздух укрепляет иммунитет и повышает сопротивляемость организма к инфекции. К тому же вне человека вирусы очень нестойки и быстро разрушаются, поэтому опасность подхватить грипп или ОРВИ подстерегает нас не на улице, а в душных, непроветриваемых помещениях!

Профилактика ОРВИ и гриппа при беременности

Если будущей маме необходимо «выйти в свет» именно в то время, когда бушуют вирусы, необходимо принять простые, доступные меры профилактики: за 15–20 минут до того как покинуть дом нанести на преддверия носовых ходов ОКСОЛИНОВУЮ МАЗЬ, мазь ВИФЕРОН или ИНТЕРФЕРОНОВУЮ МАЗЬ. Также в общественных местах нужно пользоваться индивидуальной одноразовой маской. А вернувшись домой, тщательно помыть руки и промыть носовые ходы отваром ромашки, ДЕЛЬФИНИУМОМ, АКВА МАРИСОМ или АКВАЛОРОМ.

Если заболел кто-то из домашних, следует предпринять следующие меры:

• отделить посуду и предметы личной гигиены заболевшего;
• каждый час проветривать помещение, 2–3 раза в день делать поверхностную влажную уборку. Большинство вирусов крайне нестойки в воздухе, поэтому открытая форточка и влажная тряпка помогут выгнать «непрошеного гостя»;
• развесить или разложить по всему дому зубчики чеснока, добавлять в еду измельченный чеснок. Содержащиеся в нем вещества способны убивать и инактивировать вирусы, увеличивать сопротивляемость организма;
• 3–4 раза в день смазывать носовые ходы ОКСОЛИНОВОЙ, ИНТЕРФЕРОНОВОЙ МАЗЬЮ или ВИФЕРОНОМ, закапывать в нос разведенный ИНТЕРФЕРОН (2–3 капли в каждую ноздрю 4–6 раз в день) в течение всего срока болезни домочадца;
• использовать АФЛУБИН в таблетках или каплях. Дозу и кратность порекомендует лечащий врач, с которым необходимо связаться при заболевании кого-либо из членов семьи будущей мамы;
• попросить больного не снимать в вашем присутствии индивидуальную одно-разовую маску.

Если мама заболела…

От прогулок придется отказаться – до полного выздоровления.

Применение многих лекарственных препаратов, в том числе антибиотиков, противовоспалительных и жаропонижающих в период беременности нежелательно. Конечно, порой без серьезного лечения не обойтись, но при незначительных проявлениях ОРВИ лучше использовать «народные средства». Однако напомним, что метод лечения определяет только врач. Самолечение при беременности недопустимо, так как может нанести непоправимый вред маме и малышу.

• Ринит (насморк) – промывать носовые ходы отваром РОМАШКИ, КАЛЕНДУЛЫ, каплями АКВА МАРИС. 3–4 раза в день закапывать по 2 капли ПИНОСОЛА в каждую ноздрю или разбавленный 1:1 сок АЛОЭ, КАЛАНХОЭ. А вот препараты, обладающие сосудосуживающим эффектом (ДЛЯНОС, НАЗОЛ, НАФТИЗИН и др.), будущей маме применять не следует – действующее вещество этих средств от насморка может пагубно влиять на сердечную деятельность плода.
• Ларингит, фарингит (боль в горле, дискомфорт при глотании, отсутствие голоса) – полоскать горло каждые полчаса-час теплым отваром РОМАШКИ, КАЛЕНДУЛЫ, раствором ФУРАЦИЛИНА, ПРОПОЛИСА.
• Трахеит, бронхит (кашель) . В качестве отхаркивающих и бронходилатирующих средств можно применять отвар РОМАШКИ, ЗВЕРОБОЯ, МАТЬ-И-МАЧЕХИ, ГРУДНОЙ СБОР №2, молоко с БОРЖОМИ в соотношении 1:1 по стакану 3–4 раза в день.
• Лихорадка (высокая температура тела) . Потогонными, т.е. жаропонижающими свойствами обладают чай с малиной, чай с медом (особенно рекомендуется мед из липового цвета), отвар листьев ЧЕРНОЙ СМОРОДИНЫ, МЯТЫ, МЕЛИССЫ, цветков МАТЬ-И-МАЧЕХИ.
• Нарушения сна, нервозность . Седативным, т.е. успокаивающим, эффектом обладают листья МЯТЫ, отвар и настойка ПУСТЫРНИКА, БОЯРЫШНИКА, СУШЕНИЦЫ БОЛОТНОЙ.
• В качестве противовоспалительной терапии подойдет полоскание отваром листь-ев ЧЕРНОЙ СМОРОДИНЫ, цветков КАЛЕНДУЛЫ и РОМАШКИ, БЕРЕЗОВЫХ ПОЧЕК.
• Отечный синдром снимают отвары ТОЛОКНЯНКИ, БРУСНИЧНОГО ЛИСТА и БЕРЕ-
• ЗОВЫХ ПОЧЕК, которые можно употреблять вместо обычного питья в течение дня.
• При отсутствии эффекта от лечения народными средствами в течение 3–5 дней следует повторно проконсультироваться с врачом для выбора более эффективной терапии.

Питание беременных зимой

Общеизвестно, что для нормального течения беременности и развития плода будущей маме необходимы витамины. Основным источником витаминов в нашем рационе являются овощи и фрукты, однако найти настоящие «источники витаминов» зимой не так уж легко. Прилавки овощных отделов в любое время года предлагают широкий ассортимент овощей и фруктов, но, к сожалению, натуральные продукты нашей полосы, выращенные без использования вредных удобрений, зимой найти гораздо сложнее. Поэтому, решив в зимние месяцы побаловать себя клубникой, не поленитесь поинтересоваться, откуда она родом и как была выращена. Во многих крупных супермаркетах есть отделы, торгующие исключительно экологически чистой продукцией, выращенной в естественной среде без использования вредных веществ, однако такие источники витаминов обычно недешевы. То же можно сказать и о традиционно летних видах овощей – помидорах и огурцах; в «зимних» парниковых плодах может оказаться больше нитратов, чем витаминов. А вот свекла, морковь, различные сорта капусты – хорошие источники витаминов, ведь эти овощи долго хранятся, не теряя своих полезных свойств. Например, в квашеной капусте содержится идеальное сочетание витаминов С, В6 и магния.

Свежие фрукты можно с успехом заменить местными ягодами. В магазинах и на рынках зимой продаются клюква, брусника, шиповник, черника, черноплодная рябина, кизил, морошка. Они содержат массу полезных минералов и витаминов, главным из которых зимой является витамин С – он помогает организму сопротивляться инфекциям и поддерживает иммунитет. Кроме того, северные ягоды являются нефропротекторами, то есть улучшают работу почек; ежедневное употребление ягод помогает снизить риск заболеваний почек, развития отеков беременности и гестоза (позднего токсикоза). Можно есть свежие ягоды (шиповник и кизил долго хранятся свежими, а морошка появляется только в конце осени), покупать сушеные или замороженные, варить «пятиминутки», протирать с сахаром, делать морсы, компоты и кисели, добавлять в каши и чай.

Зимой с пищей в организм будущей мамы может поступать недостаточно витаминов, поэтому рекомендуется дополнительно принимать поливитамины. Правильно подобрать витаминный комплекс в зависимости от особенностей здоровья, возраста и течения беременности поможет врач из женской консультации.

Так ли это на самом деле и действительно ли нужно как-то по-особенному питаться в холодный сезон года?

Витамины для беременных

Общеизвестно, что для нормального течения беременности и развития малыша будущей маме необходимы витамины. Однако найти настоящие «источники витаминов» зимой не так уж легко. Прилавки овощных отделов в любое время года предлагают широкий ассортимент овощей и фруктов, но, к сожалению, натуральные продукты нашей полосы, выращенные без использования вредных удобрений, зимой найти гораздо сложнее. Многие будущие мамы стараются зимой покупать себе «для здоровья» тропические фрукты, не подозревая о том, какой вред здоровью на самом деле может принести эта экзотическая витаминотерапия! Для того чтобы плоды добрались до наших прилавков в пригодном виде, их собирают незрелыми и обрабатывают различными химическими консервантами. Стоит подумать – много ли пользы для здоровья будущей мамы могут принести такие фрукты?

То же можно сказать и о традиционно летних видах овощей – помидорах и огурцах. В «зимних» парниковых плодах больше нитратов, чем витаминов. А вот свекла, морковь, репа, сельдерей, пастернак и различные сорта капусты могут рассматриваться как источники зимних витаминов – ведь эти овощи могут долго храниться, не теряя свои полезные качества. Например, квашеная капуста содержит идеальное сочетание витаминов С, В6 и магния, необходимых для беременной (но увлекаться ею не стоит, так как это блюдо содержит много соли, которая задерживает жидкость в организме, что может привести к отекам).

В некоторых крупных супермаркетах есть отделы, торгующие исключительно экологически чистой продукцией, выращенной в естественной среде без использования нитратов и добавления консервантов перед транспортировкой. Такие «источники витаминов» можно приобретать без опасений за свое здоровье, однако стоят они обычно недешево, да и найти такие экоотделы можно далеко не везде.

Другая проблема, связанная с употреблением зимой фруктовой экзотики – это риск развития аллергии. Причина такой реакции организма проста. Иммунная система человека может отреагировать на неведомые продукты точно так же, как она обычно отвечает на проникновение вирусов, вредных веществ, инородных тел, на контакт с синтетикой – реакцией отторжения. Ведь задача иммунитета состоит как раз в том, чтобы отслеживать и выдворять вон таких непонятных, а потому – потенциально неблагонадежных для здоровья «чужеземцев».

Недостаток свежих фруктов можно с успехом заменить ягодами нашей полосы. В магазинах и на рынках зимой можно свободно приобрести клюкву, бруснику, шиповник, чернику, смородину, черноплодную рябину, кизил, морошку. Эти ягоды содержат множество полезных минералов и витаминов, главным из которых для зимнего сезона является витамин С – он помогает организму сопротивляться инфекциям и поддерживает иммунитет будущей мамы. Кроме того, северные ягоды являются нефропротекторами, то есть улучшают работу почек беременной женщины. Ежедневное употребление ягод помогает снизить риск заболеваний почек, появления отеков и гестоза (позднего токсикоза). Можно есть свежие ягоды (шиповник и кизил долго хранятся в свежем виде, а морошка появляется только в конце осени), покупать сушеные или замороженные, протирать их с сахаром, делать морсы, компоты и кисели, добавлять их в каши и чай.

Не следует забывать, что витамины содержатся не только в овощах, фруктах и ягодах. Помимо этих «кладовых витаминов» существует множество внесезонных продуктов, богатых полезными веществами. К ним относится мясо (говядина, баранина, крольчатина), птица (индейка, курица), куриные и перепелиные яйца, молочные продукты (творог, сметана, сливочное масло, ряженка, варенец, простокваша, йогурт, молодые сыры), белая и красная рыба, орехи, семечки, растительное и ореховое масла.

Защита здоровья

В зимний период, как правило, увеличивается количество простудных заболеваний. Для будущей мамы это опасно вдвойне. Даже в том случае, когда возбудитель не способен преодолеть защитный барьер плаценты и инфекция не переходит на внутриутробный уровень, болезнь мамы все равно отрицательно влияет на плод. Любое ухудшение здоровья беременной, – будь то обострение хронического заболевания или острый воспалительный процесс, – неизбежно сказывается на общем кровообращении, состоянии нервной системы и работе внутренних органов, в первую очередь почек, печени и сердца. Изменение кровотока и функции жизненно важных органов может вызвать фетоплацентарную недостаточность – нарушение транспорта питательных веществ и кислорода к плоду, а также замедленное выведение вредных продуктов обмена. Как и в случае внутриутробного инфицирования, такие изменения в кровоснабжении плода нередко приводят к нехватке кислорода и задержке физического развития малыша. Однако всех этих осложнений можно избежать, если проводить профилактику и лечение хронических болезней и инфекций.

Для того чтобы защитить себя и кроху от вирусов, будущей маме нужно «укомплектовать» зимнее меню фитонцидами – природными веществами, укрепляющими иммунитет и увеличивающими сопротивляемость организма к заболеваниям. Такие чудо-защитники от простуды и гриппа содержатся в чесноке, луке, свежей зелени (укроп, петрушка, кинза, базилик, зеленый лук), авокадо и разных сортах салатов. Поэтому зимой стоит добавлять в первые и вторые блюда побольше зелени, каждый день делать овощные салаты с салатным листом (рукколой, салатом «Айсберг», кресс-салатом, салатом латук, радичио, корном и др.) и луком. Чеснок можно добавлять в супы и вторые блюда (мясо, птицу, овощные рагу) за 5–10 минут до готовности – так он сохранит свои полезные качества и придаст блюду аромат, не раздражая слизистую желудка. Помимо зеленых овощей и зелени, защититься от простуды помогут продукты, содержащие витамин С, о которых подробно рассказано выше.

Жиры, белки, углеводы

В холодное время года организм вынужден тратить больше энергии на то, чтобы поддерживать тепло и интенсивный обмен веществ. От этого во многом зависит самочувствие будущей мамы и развитие малыша.

Для того чтобы поддерживать нормальный энергообмен, зимой будущей маме необходимо полноценное и калорийное питание с достаточным содержанием белков, жиров и углеводов – ведь именно они являются «биологическим топливом» для работы организма.

Белки – важнейшая составляющая рациона дамы «в положении». Ведь именно с белками в организм поступают аминокислоты, необходимые для работы почек, печени, нервной и иммунной системы. Но самое главное – аминокислоты, входящие в состав пищевых белков, идут на синтез гормонов, обеспечивающих вынашивание беременности и подготовку к родам.

Поскольку зимой энергозатраты организма возрастают, в ежедневном рационе будущей мамы должно быть не меньше 130 г белка. Белок содержится в продуктах животного и растительного происхождения, однако «животные» белки усваиваются быстрее, поэтому налегать зимой следует в первую очередь на них! Белка много в рыбе, мясе, птице, яйцах, твороге, йогуртах, сметане, молоке и сливках, кисломолочных напитках (кефир, ряженка, варенец, простокваша), сливочном масле и сливках.

Углеводы , безусловно, являются основным источником энергии, поэтому в зимнем меню им уделяется особое место. Основные источники углеводов – фрукты и овощи. Кроме того, немало углеводов в макаронных блюдах из твердых сортов пшеницы и зерновом хлебе грубого помола. Чтобы поддержать уровень углеводов, необходимых для энергетического обмена в зимний период, на столе у будущей мамы ежедневно должно быть не менее 400 г овощей и фруктов. Кроме того, стоит разнообразить рацион сухофруктами и медом: их можно добавлять в небольшом количестве в чай, десерты и каши. Надо заметить, что каши сами по себе являются прекрасным вариантом пополнения ежедневного меню углеводами: пшенка, овсянка и рисовая каши также являются источниками сладкого энергетического топлива, помогающего нашему организму поддерживать тепло в зимний период. Зимняя норма углеводов – 350 г в сутки, и превышать эту границу не следует: их излишек в рационе может привести к значительной прибавке веса, которая может плохо сказаться не только на внешнем виде, но и на здоровье будущей мамы.?

Еще один источник энергии, поступающей в организм с пищей – жиры. Они позволяют депонировать энергетические запасы, с их помощью организм создает своеобразную кладовую энергии на «черный день». Как и белки, жиры необходимы для синтеза женских половых гормонов, в том числе основного гормона беременности – прогестерона. Однако даже зимой, когда организм особенно нуждается в источниках энергии, суточное содержание жиров в меню будущей мамы не должно превышать 130 г. Жиры содержатся в продуктах животного происхождения – сметане, сливках, мясе и морской рыбе, яйцах.

Конечно, удовлетворять энергозапросы организма, возросшие в холодное время, надо только за счет полезных продуктов, которые не отразятся отрицательным образом на фигуре и пищеварении дамы «в интересном положении».

Заботясь о количестве углеводов в рационе, следует отдавать предпочтение кашам, овощам и фруктам, а не тортикам и сгущенке. К полезным источникам жиров и белка относятся сыры и творог. А вот салу, колбасам «с жирком», жирным сортам мяса в меню будущей мамы не место – даже зимой!

Горячие блюда

Для того чтобы поддерживать иммунитет и помогать своему организму выделять и сохранять тепло, в зимний период рекомендуют употреблять как можно больше горячей пищи и напитков. Помимо тех блюд, которые традиционно едят горячими – супов, каш и вторых блюд, зимой можно пить почаще горячие напитки: чай с медом или имбирем, горячий лимонад, теплое молоко.

Правила питания

Очевидно, что зимой требуется более калорийное питание. Означает ли это, что будущей маме, заботящейся о своем здоровье, зимой грозит лишняя прибавка веса? Для того, чтобы «сезонные особенности» рациона не могли пагубно отразиться на фигуре и здоровье беременной женщины, необходимо соблюдать несколько простых, но очень действенных правил питания:

• частое дробное питание в течение дня;
• употребление в пищу только натуральных продуктов;
• равномерное распределение в рационе белков растительного и животного происхождения;
• изобилие в меню фруктов, сухофруктов, ягод и овощей;
• ежедневное употребление кисломолочных продуктов;
• правильное распределение продуктов в течение дня: утром – крупы, мюсли, орехи и мед, днем – рыба или мясо, во второй половине дня – фрукты, ягоды, сухофрукты и кисломолочные продукты, вечером – овощи.

Кулинарный рецепт: ягодное варенье

Хороший вариант сохранения витаминов, содержащихся в ягодах – так называемое варенье-«пятиминутка». Готовится оно очень просто: свежие промытые и просушенные ягоды смешивают в пропорции 1:1 с сахарным песком, ставят на медленный огонь и, помешивая, доводят до температуры 80–90°С. Полученное «почти варенье» (продукт не доводят до кипения и не держат на огне часами, как это следует делать при приготовлении настоящего варенья, поэтому большинство полезных микро- и макроэлементов сохраняется) закатывают в стерилизованные банки и хранят до зимы, чтобы иметь возможность в холода побаловать себя витаминами.

Возможно, вам будут интересны статьи